Bons hàbits per millorar el son

Estàndard

El son és essencial per a la vida, perquè quan dormim el cervell treballa per fixar tot el que aprenem i formar records. A més, després d’una nit de son reparador, ja estarem preparats per encarar un nou dia!

L’insomni o la dificultat per dormir bé disminueixen la qualitat de vida, alteren la memòria, perjudiquen la concentració i l’aprenentatge. Per això, cal tenir una bona higiene del son.

adormir-seQualsevol alteració, com ara saltar-se un àpat, anar més tard del normal a dormir o patir alguna malaltia, tant física com mental, desajusta el descans causant insomni o una mala qualitat del son, però si seguim uns bons hàbits podrem evitar-ho.

10 pautes per a la higiene del son:

  1. Despertar-se i anar a dormir tots els dies a la mateixa hora.
  2. Limitar el temps diari que es passa al llit a 7 – 8 hores.
  3. Suspendre les substàncies d’efecte estimulant o activador.
  4. Evitar les migdiades llargues durant el dia.
  5. Practicar exercici físic, però no fer-ho en les últimes hores del dia.
  6. Realitzar banys d’aigua a temperatura corporal.
  7. Evitar activitats excitants o àpats copiosos quan s’apropi l’hora d’anar a dormir, perquè són indigestos.
  8. Mantenir un horari d’àpats regular.
  9. Practicar exercicis de relaxació abans d’anar a dormir.
  10. Mantenir les condicions adients per dormir de temperatura, soroll, llum, duresa del llit…

dormir-en-familiaSi tot i seguir aquestes mesures no recuperes el son normal, pots provar amb complements a base de plantes o melatonina. I si veus que no te’n ensurts, consulta al teu metge!

Anuncis

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s