Postures per dormir bé

Estàndard

La dificultat per dormir és un problema molt freqüent. L’estrès del dia, els horaris que portem i els hàbits de vida que tenim a vegades fan que ens costi dormir. Ens costa adormir-nos o a vegades ens despertem vàries vegades durant la nit.

Per dormir millor, una de les coses que podem fer, és adoptar una bona postura al llit.

Però quina és la millor postura per dormir?

dormirPostures per dormir

  • Boca amunt: és la postura més recomanable, especialment per l’esquena ja que es manté en posició neutra. També va bé per evitar problemes com l’acidesa, el reflux o els gasos perquè no pressionarem l’estómac. Aquesta postura ens ajudarà a prevenir l’aparició d’arrugues ja que la cara no queda aixafada sobre el coixí. Però si tenim tendència a roncar o tenim problemes respiratoris no serà una postura gaire aconsellable.
  • Boca avall: aquesta postura només presenta avantatges per la gent que ronca molt però, en general, és la postura menys recomanable. Si dormim boca avall és possible que pressionem l’estómac, l’esquena no pot mantenir-se en posició neutra, les cervicals queden ressentides i algunes articulacions i músculs queden pressionats.
  • De costat: aquesta postura té molts avantatges, especialment sobre el costat esquerre, ja que impedirem que l’estómac quedi comprimit. Aquesta postura és una de les més recomanables durant l’embaràs.

Si tot i adoptar una bona postura ens costa dormir bé, ens pot ajudar prendre un complement alimentari a base de melatonina i valeriana.

Anuncis

Potser té polls, què faig?

Estàndard

Un dels mals de cap més freqüents quan els nens comencen l’escola són els polls. Aquests petits animals no causen problemes greus de salut ni transmeten malalties però sí que provoquen una picor molt molesta i són molt contagiosos. A vegades sembla que costa eliminar els polls, però és bàsic seguir les instruccions de cada fabricant de pediculicida i sobretot no utilitzar-lo si encara no hem vist polls ja que crearem resistència. Si volem prevenir el contagi utilitzarem un repel·lent que ens evitarà la infestació.

El primer senyal d’alarma és la picor al cuir cabellut o un avís de l’escola que hi ha nens infectats. És en aquest moment quan hem de començar a actuar.

polls_1Què farem si el nen té picor o ens avisen de l’escola?

El primer que farem és examinar el cabell del nen per veure si té polls o no en té. Utilitzarem una pinta indicada per això o llemenera.

  • Si hi ha polls la pinta ajudarà a arrossegar-los. Posarem una tovallola blanca sobre les espatlles per veure com cauen un cop els hem arrossegat. Quan confirmem la presència de polls haurem d’aplicar un producte pediculicida per tal d’eliminar-los. Seguirem estrictament les instruccions del fabricant del producte. Després d’aplicar el tractament d’eliminació o pediculicida cal deixar eixugar el cabell a l’aire i mai fer-ho amb un assecador ja que la calor inactiva l’efecte insecticida residual del producte i aquest perd eficàcia.
  • Si, en canvi, no hi ha polls però sí que hi ha risc de contagi perquè algú de l’entorn proper (escola, família, etc) en té, aplicarem un repel·lent. A més a més, de forma regular, passarem la pinta pels polls o llemenera pel cabell per anar comprovant que no hi ha infestació. Altres precaucions per evitar el contagi són: evitar el contacte entre els caps dels nens, no compartir objectes que tinguin contacte amb el cabell (gorros, gomes, clips), netejar la roba del nen infestat i les tovalloles i llençols a més de seixanta graus.

Quan podrem dir que el tractament d’eliminació està complet?

Si revisem el cabell al cap de set dies des de l’aplicació del tractament i no queden polls ni llémenes podrem dir que s’ha completat el tractament. És important realitzar el tractament d’eliminació de tots els afectats alhora per evitar la reinfestació.

Restrenyiment en els nadons

Estàndard

El restrenyiment és un trastorn que preocupa molt als pares però realment només el pateixen el 3% dels nadons. A vegades pot ser que ens preocupem abans d’hora o que no sabem com solucionar el problema. Ara resoldrem els dubtes més freqüents d’aquest tema.restrenyiment1

  • Quan considerem que el nadó pateix restrenyiment?

El nadó podria patir aquest trastorn si pren llet de fórmula i fa una sola deposició setmanal, o bé si la femta és molt dura i si s’expulsa amb gran esforç i fins i tot dolor.

  • Què farem si el nadó té restrenyiment?

Li farem un massatge estimulant després de cada presa. Ens posarem una petita quantitat de llet d’ametlles a les mans i farem una petita pressió amb els polzes sobre la panxeta del nadó tot fent un massatge. Quan acabem, li flexionarem les cames cap a l’abdomen dos o tres vegades per tal d’afavorir la sortida dels gasos. Si això no funciona, li podem posar un supositori de glicerina per a lactants.

estreñimiento-bebes.jpg

  • Els nadons que s’alimenten de llet materna pateixen restrenyiment?

Doncs no partiran restrenyiment. La llet materna és rica en grasses i sucres (com la lactosa), que actuen com a laxants suaus i naturals. A més a més, aquest aliment conté substàncies capaces d’activar a l’organisme algunes hormones que afavoreixen els moviments del seu intestí.

  • El pas a l’alimentació complementària afavorirà el restrenyiment?

És possible que sí, ja que el nadó està habituat als aliments líquids. Per evitar-ho li podem preparar els purés amb moltes verdures o fruites riques en fibra i condimentar-los amb oli d’oliva verge que farà una funció lubricant.

Les 10 claus per protegir-nos del sol

Estàndard

Ha començat l’època de sol! És temps d’anar a la platja, a la muntanya, a fer passejades, i tot això ho farem mentre ens va tocant el sol. Com ens protegirem?

prendre_solLes deu claus per protegir-nos del sol

  1. Abans de prendre el sol s’ha d’evitar l’ús de productes que continguin alcohol  i perfums, com les colònies o desodorants, ja que poden donar lloc a taques fosques a la pell.
  2. Abans d’aplicar el fotoprotector, la pell ha d’estar correctament hidratada, neta i sense maquillatge.
  3. Cal escollir una crema de protecció solar Alta FPS 30 o Molt Alta FPS 50+ i amb filtre físic pels nens menors de 2 anys i químic per la resta de la població.
  4. Aquest producte s’ha d’aplicar uns 30 minuts abans de l’exposició solar, que és el temps que tarda la pell en absorbir-lo, estant la pell ben seca.
  5. Repetiu l’aplicació sempre després del bany o d’una excessiva sudoració.
  6. Hem de posar una quantitat suficient de crema solar. En alguns casos, a l’envàs s’especifica quina és la quantitat necessària perquè faci el seu efecte.
  7. Entre les 12.00h i les 16.00h evitarem prendre el sol o augmentarem la protecció. Les primeres exposicions al sol han de ser progressives en dosis de 10, 15 i 20 minuts i preferiblement en moviment. No és recomanable més de mitja hora al dia.
  8. No és aconsellable utilitzar la crema solar d’un any per l’altre ja que hauran estat en llocs molt escalfeïts (cotxe, platja, etc) i això pot provocar que els filtres perdin eficàcia i que l’índex de protecció del producte quedi rebaixat.
  9. Tindrem especial cura de les zones més delicades i sensibles al sol: cara, coll, cap, escot i les orelles.
  10. A part de protegir-nos la pell amb el protector solar, ens protegirem amb ulleres de sol adequades, barra de llavis amb fotoprotecció i barret per protegir el cap. És recomanable ingerir líquids abundants per compensar la pèrdua que es produeix durant l’exposició solar.

Recomanacions per a la dermatitis atòpica

Estàndard

La dermatitis atòpica és una malaltia que es caracteritza per la sequedat de la pell, la inflamació, les lesions, la vermellor i la descamació. Sovint acaba provocant una picor intensa i molèsties que repercuteixen en el descans del pacient. Què podem fer per tenir la pell atòpica sota control?

dermatitisRecomanacions per controlar la dermatitis atòpica

  1. Prevenció: és important adoptar mesures preventives per evitar els brots. Ens pot anar bé portar un control de quan i on van apareixent els símptomes per identificar els possibles factors desencadenants.
  2. Tractar i netejar la pell amb dermocosmètics: la rutina de la higiene és fonamental per mantenir una pell cuidada i saludable. Utilitzarem productes dermocosmètics indicats per a pells atòpiques que ajudin a nodrir i protegir la barrera cutània de la pell. També és important que evitem l’aigua massa calenta durant el bany o dutxa ja que empitjora la inflamació.
  3. Assecar la pell amb cura: el més aconsellable és utilitzar tovalloles de cotó i no fregar per evitar danyar i irritar les zones infectades.
  4. Aplicar un producte hidratant adequat: les pells amb dermatitis atòpica es caracteritzen per estar molt seques. És recomanable utilitzar diàriament cures emol·lients per tal d’aportar la quantitat de nutrients necessaris a la pell.
  5. Utilitzar una protecció solar indicada per a pells sensibles: cal protegir la pell del sol tot l’any fixant-nos bé en les zones més sensibles.
  6. Abrigar molt el nen pot ser contraproduent: durant els mesos més freds tenim tendència a abrigar massa als nens. A vegades fins i tot acaben suant i aquesta humitat complica la situació ja que empitjora els símptomes de la dermatitis.
  7. Evitar la roba sintètica: és recomanable escollir roba de cotó i evitar els teixits sintètics i les llanes que tendeixen a provocar reaccions al·lèrgiques a la pell. Quan rentem la roba és recomanable realitzar un doble aclarit que serveixi per eliminar totalment les restes de detergents. No és recomana l’ús de suavitzants.
  8. Mantenir un ambient humit a les habitacions: per evitar la sequedat excessiva de la pell, és aconsellable mantenir els interiors humits, especialment durant l’hivern per l’ús de la calefacció. Les temperatures altes a l’interior de l’habitatge complica l’estat del pacient amb dermatitis atòpica.

Com tractarem la cel·lulitis?

Estàndard

Tots coneixem la cel·lulitis, però sabem què és exactament? Ho podríem resumir com una alteració estructural del teixit adipós de la dermis, on s’acumula l’aigua, el greix i les toxines. Pot ser deguda a: mals hàbits alimentaris, canvis hormonals, alteracions vasculars i sobretot, a un estil de vida sedentari.

Afecta sobretot a les dones però…no pateixis, es pot tractar! 😉

celulitisCom tractarem la cel·lulitis?

  1. Millorant els nostres hàbits de vida. Això inclou:
  • Dieta saludable: dieta rica en fibra, consumeix 5 racions de fruita i verdura al dia, beu 1,5L d’aigua al dia, evita l’alcohol i el cafè, redueix la ingesta de hidrats de carboni i greixos, modera la sal.
  • Dorm 8 hores al dia i no t’estressis.
  • Fes exercici físic de forma regular (3-5 cops per setmana) durant 30 minuts.
  • No fumis

2. Amb dermocosmètics: la majoria d’ anticel·lulítics tòpics van dirigits a eliminar els cúmuls de greix, facilitar l’eliminació de líquids i recuperar la capa de la pell danyada.

Com aplicarem la crema anticel·lulítica?

Exfolia la pell 1 cop per setmana per tal d’eliminar les cèl·lules mortes i millorar la penetració de les cremes, i hidrata la pell.

Utilitza l’anticel·lulític d’1 a 2 cops al dia, durant dos mesos, i repeteix aquest procés 3 o 4 vegades a l’any. El més adequat és utilitzar l’anticel·lulític tot l’any, 1 aplicació al dia.

-La crema anticel·lulítica s’ha d’aplicar preferentment després de la dutxa, amb la pell seca, i fer massatge en la zona d’aplicació. Hi ha cremes que s’han d’aplicar al matí i altres a la nit, sempre seguirem les instruccions d’ús perquè el producte tingui la màxima eficàcia.

Quin tipus de pell tinc i com me l’he de cuidar?

Estàndard

Si volem mantenir el bon aspecte de la nostra pell, cada dia hem de fer, com a mínim 2 passos: netejar-la i hidratar-la. Per saber quins productes ens convenen més per fer aquests 2 passos, primer haurem de saber quin tipus de pell tenim.

crema-facialQuin tipus de pell tinc? Com me l’he de cuidar?

La classificació habitual és de cinc tipus diferents:

-Pell normal: És el tipus de pell ideal, de textura suau, que no té porus oberts ni barbs i no presenta àrees grasses o resseques. Les persones amb aquest tipus de pell només necessiten un règim bàsic de cures, és a dir, neteja i tonificació, a més a més de les cremes de dia i de nit.

-Pell grassa: Aquesta pell es caracteritza per una sobreproducció de grassa, cosa que deriva en porus oberts, barbs i punts negres. La pell grassa és especialment comuna durant l’adolescència, quan els canvis hormonals promouen aquesta sobreproducció. Aquestes pells necessiten un tractament hidratant i a la vegada seborregulador. També és molt important realitzar una correcta neteja de la pell a diari per eliminar restes de contaminació, de maquillatge i excés de cèl·lules mortes. Per aquest tipus de pell, els productes de neteja més adequats seran els gels.

-Pell seca: És una pell d’aspecte opac i amb tendència a descamar-se. La pell seca és la que més cures necessita, ja que és el tipus de pell en el que es formen arrugues amb més facilitat. Utilitzarem cremes hidratants que actuaran com a barrera protectora, evitaran la sensació de picor i tibantor, li tornaran l’elasticitat i la nodriran. De manera regular, és recomanable realitzar una exfoliació per eliminar les cèl·lules mortes.

-Pell mixta: Les persones amb aquest tipus de pell tenen àrees seques i altres més aviat grasses. Per això haurem d’hidratar la zona seca i reduir la secreció sebàcia a la zona grassa. Podem utilitzar productes específics per aquest tipus de pell o tractar cada zona per separat.

-Pell sensible: Aquesta pell és delicada, lleugerament seca, s’irrita fàcilment i és propensa a reaccions al·lèrgiques. Les persones amb aquest tipus de pell hauran d’utilitzar sempre productes especialment concebuts per a les seves necessitats i hipoal·lergènics.

Quin tipus de pell tens? Explica’ns com te la cuides, ens encantarà llegir-te als comentaris! 😉