Redueix les xifres del colesterol amb la dieta.

Estàndard

Igual que el consum de tabac, la hipertensió o l’obesitat, el colesterol constitueix un factor de risc per a la salut cardiovascular, és més, prop del 30% de les morts que es produeixen a Espanya tenen a veure amb malalties del cor.

Tot i això, el colesterol no sempre és dolent. Forma part del nostre organisme i és necessari, ja que forma part de les membranes cel·lulars i intervé en la fabricació de hormones. Gairebé la meitat de colesterol que circula a la sang el produeix l’organisme, mentre que el restant l’obtenim a traves de l’alimentació.

Els aliments que més colesterol contenen són els d’origen animal, tot i que els olis vegetals de coco o de palma, que s’usen en productes processats com brioixeria o en plats precuinats, també en contenen. A més aquests aliments són rics en greixos saturats, els quals poden causar hipercolesterolèmia.

Es considera perjudicial quan els nivells de colesterol total superen els 240mg/dl. Aquestes xifres poden elevar al doble les possibilitats de patir malalties i accidents cardiovasculars, com un infart de miocardi.

Alimenta el teu cor

La dieta mediterrània és la idònia, perquè la seva aportació de greixos ve fonamentalment dels àcids grassos monoinsaturats i poliinsaturats presents en el peix i els olis d’oliva i de llavors. També és important el consum de vegetals, llegums, cereals, hortalisses i fruites.

D’altra banda, cuinar al forn i al vapor són tècniques que permeten preparar plats que amb prou feines contenen greix. Intenta evitar els fregits en la mesura possible i, quan fregeixis, fes servir oli d’oliva, ric en greixos saludables.

Pel que fa a l’ou, s’ha demostrat que no incideix en l’elevació de les xifres de colesterol, tot i que abans es creia que sí. Per això, tot i ser un aliment calòric, és un dels bàsics de la dieta saludable.

Nivells sota control.

  • Activitat física: Fer exercici aeròbic com caminar o nedar tres o cinc vegades a la setmana i fet de manera regular redueix el colesterol dolent.

  • Estatines: Un 22% dels espanyols pren aquests fàrmacs per reduir les xifres de colesterol. Tot i seguir el tractament indicat pel metge no n’és prou, cal vigilar la dieta i fer exercici.

Manté el colesterol a ralla seguint aquests consells. 😉

Anuncis

Acne a l’edat adulta i com mantenir-lo sota control.

Estàndard

Tot i que l’acne està associat a l’adolescència, una de cada deu dones pateix aquesta afecció una vegada arriba a la trentena. Per poder controlar l’acne, el primer pas és conèixer quins factors intervenen en el seu origen i desenvolupament.

Entre les més comunes, destaca l’augment de la secreció sebàcia que es regula a escala hormonal a través dels andrògens. Un altre factor és l’acumulació de seu i cèl·lules mortes a la glàndula productora de greix, ja que l’obstrueix. Al seu torn, el creixement de bacteris té un efecte irritatiu i inflamatori de la pell, cosa que pot comportar una major presència d’acne.

És important una higiene adequada dues vegades al dia amb productes específics que no causin sequedat excessiva i evitin els problemes derivats del seu i la sobreinfecció.

Cura facial diària.

  • Al matí: és necessari netejar la cara amb un producte específic per a pells acneiques, ja que al dormir les cèl·lules cutànies es regeneren i formen una capa que pot conduir a la inflamació dels fol·licles capil·lars.

  • A la nit: és imprescindible netejar-la de nou per conseqüència de les impureses, els contaminants i la pols acumulats durant el dia que poden afavorir l’aparició d’acne.
  • Després de la higiene: es recomana una hidratació correcta amb un producte que proporcioni tant hidratació com recollida de l’excés de greix, la possible proliferació bacteriana i alhora calmi la pell si està irritada.

Posa en marxa aquesta rutina i comenta’ns si et funciona! 😉

 

Decàleg per ajudar a dormir als més petits.

Estàndard

Posar els nens a dormir pot ser una de les tasques més difícils del dia, ja que els més petits soler evitar anar a dormir, ja sigui per passar més temps amb la família o per jugar. Fer que vagin a dormir aviat és fonamental pel seu benestar i també pel seu rendiment.

A continuació us donem idees per dur a terme i ajudar-los a dormir:

1. Ambient adequat. Procura que no entri llum a l’habitació, tot i que alguns nens descansen millor si veuen una mica de claredat. La temperatura s’ha de mantenir fresca i estable durant tota la nit i s’ha de reduir el soroll perquè el nen aconsegueixi agafar el son i mantenir-lo.

2. Horaris fixos. Per acostumar a l’organisme a preparar-se per anar a dormir i descansar, és bo establir horaris fixos per anar a dormir i per llevar-se.

3. Res de sucres. Eliminar sucres i begudes estimulants després del migdia, ja que aquests productes excites i influeixen a la qualitat del son.

4. Sopars lleugers. Menjar massa a la nit pot provocar una digestió pesada i llarga, això interfereix a les fases del son i fa que no descansin correctament.

5. Hores de son. Determina les hores de son per a cada nen. És important establir les hores segons la seva edat, ja que cada etapa de la infància requereix unes necessitats a les quals ens hem d’adaptar.

6. Inventar un ritual. Establir una rutina abans d’anar a dormir ajuda a crear l’habit i a agafar el son. Les rutines més habituals són llegir un conte o cantar una cançó de bressol. A través d’això, els nens poden entendre que ja és el moment d’anar a dormir.

També es recomana una dutxa d’aigua tèbia, durant uns 20 minuts, perquè la temperatura faci que el seu cos es relaxi i que estiguin més tranquils quan se’n vagin a dormir.

7. Res de pantalles. Ni tabletes, ni televisió o telèfons. S’ha d’evitar el contacte amb aparells electrònics dues hores abans d’anar a dormir. La llum “blava” de les pantalles “desperta” el cervell. També és important que els nens utilitzin el llit només per dormir, no com a espai de joc.

8. Un peluix o una joguina. Tindre un peluix o una joguina a l’hora d’anar a dormir dóna seguretat als nens i els ajuda a afrontar, sense els pares, les situacions difícils, fent així que es relaxin i se sentin tranquils i protegits.


9. Dormir és bo. Se’ls ha de transmetre la idea que dormir és bo i positiu per la salut i mai fer servir el fet d’anar al llit com a càstig.

10. Nas descongestionat. Els mocs i la congestió nasal associats al refredat o a l’al·lèrgia, són molt incomodes per al nen a l’hora d’anar a dormir, fent que es desperti durant la nit. Des de la farmàcia podem aconsellar productes balsàmics a base d’eucaliptus que ajudin a reduir la congestió i a agafar el son gràcies al seu efecte balsàmic.

També podem ajudar-los a reduir el temps de conciliació del son amb unes gotes de melanina, donant 6 gotes directament a la boca o diluïdes en begudes poc abans de posar-lo a dormir, preferiblement cada dia a la mateixa hora.

 

Prou al mal de cap!

Estàndard

Quan parlem de mal de cap podem distingir entre dos tipus: la cefalea de tensió i la migranya.

En el blog d’avui parlarem sobre com diferenciar-los, com evitar-los i finalment com tractar-los.

Tipus de mals de cap més comuns.

  • La cefalea de tensió: Es caracteritza per una sensació de pressió per tota la superfície del cap i sol produir-se per un estrès excessiu.
  • La migranya: Són dolors molt intensos que afecten una de les zones del cap i que solen ser progressius i pulsatius. Moltes vegades va acompanyada de fotofòbia (molèstia a la llum), vòmits o nàusees que poden durar hores.

Tot i que les causes no estan clares, es recomana evitar situacions d’angoixa o nerviosisme, canvis de temperatura, tabac o inclús alguns aliments d’entre altres.

Com tractar-ho?

Com els mals de cap solen ser simptomàtics els podem tractar amb medicaments analgèsics com el paracetamol o l’aspirina per disminuir el dolor i el malestar durant les hores d’acció del medicament o fàrmacs antiinflamatoris com l’ibuprofé.

Això si, recorda prendre aquests medicaments amb la panxa plena per protegir la mucosa gàstrica!

Consells per evitar-ho.

  • Dorm bé i suficients hores utilitzant un coixí adequat.
  • Realitza exercici físic regularment juntament amb alguna activitat de relaxació com el yoga.
  • Utilitza postures adequades per seure i llegir i no passis moltes hores seguides davant d’una pantalla.
  • Si pateixes una migranya, intenta romandre relaxat a una habitació sense llum ni soroll, aplicant una bossa de fred al cap.
  • No abusis de les begudes alcohòliques, evita el tabac i els ambients públics amb fums.

Ja ho saps, segueix els nostres consells i sobretot… a cuidar-se! 😀

 

Cuida els cabells des de dins.

Estàndard

Deixem enrere l’estiu – una estació d’exposició solar, salnitre del mar i clor de les piscines – per entrar a la tardor, una època durant la qual els nostres cabells experimenten una renovació i això provoca un increment de la seva caiguda.

Aixi doncs, a continuació us explicarem alguns consells per evitar el debilitament dels cabells.

Controlar l’estrès.

L’estrès esta altament relacionat amb la caiguda dels cabells. Passar de les vacances d’estiu a recuperar les presses de la rutina diària passa factura.

Alimentació equilibrada.

L’estructura dels nostres cabells necessita nutrients que aportem amb la dieta. Quan aquesta alimentació és poc saludable i desequilibrada repercuteix negativament en la naturalesa dels cabells.

El zinc i la biotina intervenen en la síntesi de la queratina, aixi que una aportació extra d’aquests nutrients ens ajudarà a reforçar-los.

Frenar la pèrdua.

A la tardor, doncs, es indispensable aportar cures específiques per aconseguir un aspecte sa i saludable. Aquí és on entren els complements alimentosos, ja que gràcies als seus ingredients ajuden a fer front des de dins per fer front a les diferents causes de la pèrdua dels cabells.

Segueix aquests consells i gaudiràs d’uns cabells forts i saludables! 😉