10 trucs per cuidar la teva línia

Estàndard

Perdre pes a vegades pot provocar-nos malestar i estrès, però això no et pot fer caure en mans de les dietes miracle.

Si vols aconseguir-ho de veritat, sense perdre salut, et donem les claus:

  1. Fuig de les dietes exprés, ja que aconseguiràs perdre pes però alhora salut. Lo més important és canviar els hàbits alimentaris i seguir un estil de vida saludable.
  2. Abans de res, molt d’ordre. La teva alimentació ha de ser equilibrada i tenir en compte les proporcions d’hidrats de carboni com la llegum, cereals integrals, verdures i fruita (50% del teu menú diari); de proteïnes que es troben al peix, marisc, carn sense greix, ous i làctics (15-20%); de grasses com l’oli d’oliva, l’omega 3 del peix, alvocat (30%).
  3. La mida sí que importa! La vista està molt relacionada amb la gana, per això et recomanem que et serveixis el menjar en un plat petit que et donarà la sensació de que hi ha més quantitat. Un altre truc és servir-te a la cuina i no emportar-te l’olla o paella a taula…
  4. Pel que fa a racions, les mesures són: 1 de carn o de peix equival el palmell de la teva mà, de verdures és la quantitat que hi cap a les dues mans, 1 de pa són 4 dits d’ample i de fruits secs que et caben a la conca d’una mà.
  5. El primer plat, lleuger i amb poques calories, com per exemple sopa, amanida o verdures a la planxa.
  6. Què passa amb les calories? Si fas activitat física et pots permetre consumir més quantitat de calories de lo habitual.
  7. Mata el cuquet! El més recomanat és fer de 5 a 6 àpats al dia per evitar les visites a la nevera i el picoteig. Si vols picar alguna cosa t’aconsellem que sigui una fruita, làctics desnatats, fruits secs o una infusió.
  8. Aigua i més aigua, procura beure entre 6 i 8 vasos al dia (1,5 a 2 litres).
  9. Menjar fora de casa. Quan vas de restaurant també pots menjar de forma sana i equilibrada: amanides, verdures, peix, fruita… I si és inevitable porta prop un capta-grasses per evitar absorbir-les.
  10. Tot cuinant… Picotejar mentrestant s’està cuinant pot ser una de les grans debilitats, evita-ho tant com puguis! 😉

I si necessites un plan exprés 10 dies per a una ocasió especial, et donem el nostre secret! 🤫

Anuncis

La mesura arterial perfecta a casa

Estàndard

Tant les persones que no presenten símptomes com les que estan diagnosticades d’hipertensió cal que es facin controls de la pressió arterial de forma rutinària, ja que fins al 20% dels casos d’hipertensió es controla gràcies a que el pacient es pren la tensió a casa.

Per fer una mesura de la pressió arterial correcta cal que seguiu els nostres consells:

  1. Assenta’t en una cadira amb l’esquena recolzada en el respatller.
  2. Reposa el braç immòbil sobre la taula.
  3. Col·loca el maneguet del tensiòmetre (aparell per a mesurar la tensió arterial) 2 centímetres per sobre del plec del colze. És important que el jersei i/o samarreta no et premi el braç.
  4. Escull un moment tranquil i silenciós quan realitzis la mesura.
  5. Evita el cafè, l’alcohol i el tabac mitja hora abans de fer la mesura i fes-la amb la bufeta buida.
  6. Si prens antihipertensius (medicaments per a baixar la hipertensió arterial), no facis la mesura just després de prendre’ls. T’aconsellem fer-ho abans d’esmorzar o sopar.
  7. Després de mesurar-la anota en una llibreta la màxima, la mínima i el pols. Cal fer 3 mesures, descartar la més allunyada i fer la mitjana entre les altres 2 més semblants.

Ara ja saps com fer-te tu mateix el seguiment de la tensió arterial! 😉

Com desmaquillar-me correctament?

Estàndard

Ara que ja ets una experta en maquillar-te, toca aprendre a desmaquillar-te correctament! Sabem que fa molta mandra, però abans d’anar a dormir és molt important retirar el maquillatge, la teva pell t’ho agrairà. 😉

Neteja’t bé el rostre

Utilitza un producte netejador per tal de retirar les restes del maquillatge adequat per a la teva pell:

  • Llet netejadora, és el desmaquillant més comú, s’aplica en pells seques i normals i es retira amb l’ajuda d’un cotonet.
  • Gel desmaquillant, pensat per aplicar sobre el rostre humit efectuant un massatge amb la punta dels dits i esbandir amb aigua. Recomanat per a les pells normals i mixtes.
  • Aigua micel·lar que només cal aplicar-la amb un cotonet i està indicada per a les pells més sensibles.

Tanca els porus

El tònic serveix per tal d’eliminar les restes de productes de neteja i maquillatge que hagin pogut quedar.

També fa la funció de tancar els porus i a més refresca la pell amb una sensació extra de frescor i confort.

Hidrata i/o tracta la pell

Abans de seleccionar un producte determinat cal valorar el tipus de pell, ja que en funció d’això necessitarà un o altre dels següents productes:

  1. Crema fluida en cas de pell normal tirant a mixta.
  2. Sèrum en cas de tenir la pell grassa, ja que sempre serà molt més lleugera que una crema.
  3. Crema enriquida per a les pells seques o molt seques, que nodrirà la pell en profunditat.

Ara sí, apunt per anar a dormir, que demà… serà un altre dia! 😉

Les claus del maquillatge

Estàndard

Encerta el coloret!

És molt important triar de forma adequada el to del coloret. En general, els tons clars ressalten i els foscos afinen i aporten profunditat.

Què cal saber?

  1. El rosa aclareix el cutis i realça el maquillatge.
  2. El marró dissimula el volum, sobretot a sota dels pòmuls i zones prominents de la mandíbula, però fa un rostre més dur.
  3. El rosa nacarat a l’arc de les celles, temples i lòbuls dona un efecte “bona cara”.

Quin pintallavis m’escau?

Els pintallavis aporten color, protegeixen els llavis i eviten que es ressequin i es clivellin. Pots trobar en format barra de diferents tipus i textures:

  • Cremosa, serien els pintallavis de tota la vida.
  • Acabat mat amb pólvores i pigments per a fer aquest efecte i actualment són els que estan de moda.
  • Brillant o “gloss“, brillen més que la textura cremosa.

Sobre ombres, perfiladors i màscares de pestanyes

Els ulls sensibles solen causar molèsties, per això és important utilitzar productes hipoal·lergògens.

Perfila l’ull amb l’ajut d’un perfilador, millor per fora per tal d’evitar reaccions de tipus al·lèrgic.

Dona un toc de color amb ombres d’ulls en funció del teu tipus de pell.

Acaba-ho amb una màscara de pestanyes segons si vols: allargar-les, donar volum o bé corbar les pestanyes.

I sobretot, abans d’anar a dormir retira el maquillatge, la teva pell t’ho agrairà! 😉