Descobreix les mancances vitamíniques

Estàndard

Les vitamines són bàsiques pel nostre organisme, ja que no podem sintetitzar-les i, si ho fem, és en quantitat insuficient per cobrir les nostres necessitats.

L’alimentació és la font d’aportació de les vitamines, per això cal seguir una dieta equilibrada en productes frescos i naturals per garantir la nostra salut.

Aportació vitamínica deficient

Tot i això, hi ha moments en què el nostre cos requereix un increment d’aquestes substàncies, però com ho podem saber? El nostre cos mateix ja te’n dona pistes:

  • Rampes punxants que apareixen sovint
  • Grips i refredats de forma freqüent
  • Pèrdua de cabell
  • Ungles fràgils que es trenquen
  • Pell més resseca
  • Formigueig i endormiscament de mans i peus

Com complementar-ho per evitar el dèficit?

Existeix una relació entre el dèficit de vitamines i l’aparició de certes malalties, per exemple: anèmia per falta de vitamina B2, B6 i B12, acne per dèficit de vitamina A, insomni degut a la falta de vitamina B9 o psoriasi per dèficit de vitamina D, entre moltes altres.

Per això, si notes algun dels símptomes causats per la falta de vitamines, t’aconsellem que prenguis un complement alimentari ric en vitamines i així aconseguir-ne un plus! 😉

Anuncis

Adéu a les vacances i punt final a les taques

Estàndard

Una pell lluminosa i de to uniforme és bàsic per lluir un aspecte jove i saludable. De fet, avui en dia, la hiperpigmentació és un dels principals motius de consulta dermatològica.

La pigmentació de la pell és un mecanisme de defensa de la pell davant dels efectes negatius de la radiació solar ultravioleta.

Principals causes:

Les taques són un problema estètic que afecta a gran part de la població i són molts els factors que poden provocar la seva aparició. Segons el factor desencadenant poden adoptar diferents formes:

  • Peques i efèlides, petites taques fosques que s’enfosqueixen i es multipliquen al exposar-se al sol, més freqüents en persones rosses i pèl-roges de pell i ulls clars.
  • Melasma, pigmentació superficial i benigna associada a canvis hormonals, com la presa d’anticonceptius orals o durant l’embaràs.
  • Lèntigs, petites màcules fosques rodones o ovalades, que s’associen a l’edat o a una exposició solar excessiva.
  • Hiperpigmentació post-inflamatòria, taques que apareixen després d’una lesió o trastorn cutani, com l’acne, la dermatitis atòpica o la psoriasi.

Possibles tractaments:

Tot i que, les taques no són un problema de salut greu, si que preocupa a molta gent per raons estètiques, per això existeixen diferents tractaments per tal d’atenuar-les o fer-les desaparèixer.

Nosaltres t’aconsellem:

  1. Fer un peeling 1 o 2 cops a la setmana per afavorir la renovació cel·lular i lluir una pell més lluminosa i un to més uniforme.
  2. Aplicar un sèrum despigmentant tant al matí com a la nit que corregeixi de forma efectiva i previngui l’aparició de noves taques.
  3. Utilitzar una crema amb factor de protecció solar elevat és el pas més important per protegir la pell dels danys causats per la radiació ultraviolada i augmentar així l’efectivitat del tractament.

També volem recordar-te que davant de qualsevol canvi de mida, forma o color de la taca, cal que vagis al dermatòleg per descartar un procés maligne! 😉

10 consells perquè el cor bategui amb força

Estàndard

Sabies que el cor batega entre 50 i 100 vegades per minut. La seva funció és bombar sang a través de les artèries perquè portin a les cèl·lules del cos oxigen dels pulmons i nutrients de l’aparell digestiu i, de tornada, recullin diòxid de carboni i altres substàncies que l’organisme no necessita.
És un òrgan vital i quan es para, les funcions essencials fallen, algunes gairebé a l’instant.

Un estil de vida saludable contribueix a prevenir malalties cardiovasculars com l’infart de miocardi, l’arteriosclerosi, les arrítmies, les miocardiopaties…
Hi ha una sèrie de factors de risc que s’associen a una probabilitat més elevada de patir una malaltia cardiovascular: factors genètics, alteracions de la freqüència cardíaca, problemes bucodentals, estrès i ansietat, i algunes malalties, com ara la hipertensió arterial, la diabetis mellitus, l’augment de colesterol o l’obesitat. També hi ha factors de risc relacionats amb els estils de vida, com la mala alimentació, el tabaquisme i el sedentarisme.

A continuació t’expliquem els consells que La Fundació Espanyola del Cor ha publicat per ajudar a disminuir el risc de patir una malaltia cardiovascular o millorar la qualitat de vida de les persones que n’han patit  alguna:

  1. Alimentació cardiosaludable. En el plat saludable no hi poden faltar fruites, verdures, hortalisses, peix, oli d’oliva, carns magres, cereals, làctics desnatats. S’ha de reduir la sal, els sucres i l’alcohol.
  2. Exercici físic. Hem de dedicar 30 minuts diaris a l’exercici físic.
  3. Evitar el tabac. Fins i tot fumant poc es multiplica el risc de patir atacs cardíacs o cerebrals.
  4. controlar el pes. L’índex de massa corporal (IMC) indica si  estem en el pes ideal. Per calcular-lo, s’ha de dividir el pes en quilos entre l’altura en metres elevada al quadrat. Si és més gran de 25, es considera sobrepès; per sobre de 30 obesitat.
  5. Perímetre abdominal. És necessari vigilar el greix acumulat a l’abdomen, ja que és perillós per al cor.
  6. Tensió arterial. La tensió ha d’estar per sota de 140/90mmHg.
  7. Colesterol i glucosa. La millor manera de controlar-los és seguir una dieta sana i fer exercici. Si després d’un anàlisi en dejú el colesterol total està per sobre de 190mg/dl i la glucosa per sobre 110mmg/dl s’ha de consultar un especialista.
  8. Consell mèdic. És important conèixer el nostre risc cardiovascular i saber quin ha de ser el nostre estil de vida.
  9. Relacions. Intercanviar experiències amb els altres  permet aprendre.
  10. Estrès i ansietat. Dificulten seguir un estil de vida cardiosaludable. És aconsellable reduir-los en la mesura del possible.

Més consells per afrontar la síndrome d’estrés post-vacances

Estàndard

S’han acabat les vacances…el Setembre és època de tornada a la vida normal: feina, escoles, extraescolars, horaris, presses, etc. Hem estat tot l’estiu relaxats, sense portar un horari, i ara costa molt reincorporar-se.

Les primeres dues setmanes de tornar a la feina és normal tenir un lleu mal humor per la rutina, que ens costi agafar el son, no tenir gaire gana i tenir ganes de plorar de forma sobtada. Tots aquests símptomes formen la síndrome post-vacances.

Al blog de l’any passat ja et vam donar algun consells per afrontar la síndrome post-vacances i aquest any volem donar-te més consells per aconseguir minimitzar els símptomes d’aquesta depressió post-vacances i que no caiguis en quadres més aguts d’estrès.

  1. Busca el costat més positiu de la tornada al treball.
  2. Durant la primera setmana de feina intenta fer alguna activitat semblant a la que feies durant les vacances, com passejades en el temps de després de dinar, sortides amb amics després de la feina… així no trobaràs tan a faltar els dies de vacances.
  3. Valora i aprofita els caps de setmana perquè són la millor oportunitat per desconnectar de la feina fins que tornis a tenir vacances.
  4. Durant les hores de feina busca moments de pausa per reactivar la respiració. Respirar adequadament ajuda a relaxar la ment, desconnectar i millorar l’estat d’ànim.
  5. Redecora el teu espai laboral amb objectes que et recordin les vacances o que provoquin pensaments positius. És el moment per incorporar mobles ergonòmics i accessoris que augmentin la comoditat a la feina, il·luminació suau, i tot el necessari per crear un espai de treball  més còmode.

Si de totes maneres se’ns fa una muntanya la tornada, ens podem ajudar amb un complement alimentari com l’Aquilea vitalidat per superar-ho amb més facilitat.💪

Evita l’estrès post-vacacional.

Estàndard

La tornada a la feina després de les vacances augmenta de manera destacada els nivells d’estrès i ansietat al treballadors, ja que aquests tornen a la seva vida laboral després de passar uns dies de descans. Segons els experts, la depressió post-vacacional afecta al 35% de la població i sol durar entre 10 i 15 dies. Els símptomes més característics són la sensació de tristor, falta de son, irritabilitat, ansietat i inquietat; i tot i que aquests desapareixen per sí mateixos, et donem cinc consells per aconseguir minimitzar l’impacte d’aquesta tornada a la rutina.

1. Intenta trobar la part més positiva de tornar a la feina. A més és convenient que uns dies abans t’acostumis als horaris, l’alimentació i les hores de son habituals a la rutina de feina.

2. Durant la primera setmana de feina intenta fer alguna activitat semblant a les que feies quan estaves de vacances, com fer un passeig a l’hora de dinar, fer esport o sortir amb amics després de la feina.

3. Valora i aprofita els caps de setmana ja que són la millor oportunitat per desconnectar fins que torni un altre període de vacances.

4. Durant les hores de feina busca moments de pausa per reactivar la respiració, variable essencial en els processos de control d’estrès i ansietat. Una respiració abdominal i profunda és una eina imprescindible per fer front als problemes durant el dia i mantindre la calma en els moments de màxima tensió.

5. Ajuda’t d’algun complement alimentari. Ja sigui que et falta energia , no acabes de dormir igual de bé que quan estaves de vacances o si notes que podries necessitar una mica d’ajuda per millorar l’estat d’ànim , els complements alimentaris poden ajudar-te a conquerir aquesta tornada a la rutina.

I tu, com estàs afrontant la tornada a la feina? Explica’ns els teus consells 👍😉

Hidrata la pell diàriament

Estàndard

L’aigua és font de vida i ens serveix per a una enorme quantitat de processos químics. Quan el nostre organisme necessita líquids, no és només la boca que ens els reclama, la pell també te set. Tot i que no és el mateix una pell seca que una de deshidratada.

Pell seca.

Aquesta és una pell amb falta de lípids i un tipus de pell en sí. La pell seca es caracteritza per incomplir la seva funció barrera contra les agressions externes i presentar una manca d’hidratació i lípids. Les persones que es troben dins d’aquest grup notaran la pell tibant i amb rugositats.

Per mantenir la pell seca a ratlla, no només hem de procurar que el nostre producte hidratant ens aporti una certa quantitat de lípids, sinó que també s’ha de vigilar amb els productes de neteja i amb l’exposició solar, utilitzant protecció solar que reforci la hidratació.

Pell deshidratada.

La pell deshidratada és una pell amb un estat o condició de falta d’aigua. És primordial distingir-la de la pell seca, ja que la pell deshidratada es refereix a una baixada puntual del nivell d’hidratació de la pell, que en el seu estat normal podria ser mixta o fins i tot grassa. Aquest tipus de pells no requereixen lípids.

Hi ha tres factors principals que influeixen a la deshidratació de la pell: el medi ambient, les estacions (sobretot l’hivern i l’estiu) i utilitzar productes no apropiats al tipus de pell.

Sigui quin sigui el cas, reforçar bons hàbits per mantenir la pell hidratada hauria de ser una tasca diària. Evitar l’ús de sabons amb tensioactius, protegir-nos del vent i el fred, beure 1.5 L d’aigua al dia i seguir correctament les rutines d’higiene son els passos principals per tenir cura de la nostra pell, ja sigui seca o simplement estigui deshidratada.

I tu, ja saps quin tipus de pell tens?

Amb els peus descalços.

Estàndard

Ara que és estiu, aparquem els pantalons llargs de tela pesada i les sabates tancades. Deixarem les botes i li direm hola a les sandàlies. Fins i tot, a vegades, passarem de la versió més minimalista del calçat i caminarem descalços pel camp o la platja. Saps si amb això guanyem alguna cosa o si és beneficiós? Continua llegint i us oferirem algunes respostes.

Per començar, els nadons tenen la sensibilitat tàctil dels peus molt més desenvolupada que la de les mans fins als vuit o nou mesos. Per això les seves extremitats inferiors són una font d’informació del món exterior durant molt de temps.

Un cop comencem les vacances i arriba el moment de notar la sorra entre els dits dels peus i ens sentim relaxats i sense estrès, però no és l’únic benefici de caminar descalç per la platja. Caminar sobre sorra fina fa un massatge als peus que no nomes relaxa la musculatura, sinó que també millora la transpiració, l’estructura anatòmica i la circulació d’aquesta part del cos. Alhora ens pot servir per tonificar el cos, ja que el pes del cos s’amorteix amb l’impacte de cada passa i el pes es reparteix millor sobre tota l’estructura del peu.

Aixi que treu-te les sabates i gaudeix dels beneficis de notar el terra amb els peus, perquè el teu benestar està a un pas. 👣