8 passos per viure amb la fibromiàlgia

Estàndard

La fibromiàlgia és una patologia freqüent, afecta entre el 2 i el 4% de la població de més de 18 anys, un 90% de les quals són dones.

El principal símptoma és el dolor musculoesquelètic generalitzat de moderat a intens, que sol anar acompanyat de moltes altres manifestacions clíniques, com el cansament, l’insomni, el mal de cap, l’ansietat o la depressió, els problemes de memòria i les dificultats de concentració.

A continuació t’expliquem els 8 passos que ha elaborat la SER (Societat Espanyola de Reumatologia) per les persones que pateixen fibromiàlgia:

  1. Acceptar el dolor. El primer pas és acceptar la malaltia, reconèixer el dolor i saber com millorar-lo o què evitar perquè no empitjori.
  2. Controlar les emocions. Els sentiments negatius com frustració, culpa… s’han d’aprendre a controlar perquè no siguin un problema afegit que es vagi mantenint amb el temps.
  3. Controlar l’estrès. A vegades per motius familiars, laborals… sentim estrès. És útil planificar les activitats diàries per evitar sorpreses i dedicar temps a la relaxació.
  4. Fer exercici. Si mantens en forma els músculs, el sistema cardiovascular, disminueix el dolor.
  5. Relacions personals. Les persones amb fibromiàlgia se solen sentir incompreses, fet que provoca aïllament. La comunicació amb familiars i amics és fonamental.
  6. Protegir la salut. S’ha de vigilar el pes, fer exercici i evitar el tabac, la cafeïna i l’alcohol, que són nocius per a la salut i també excitants del sistema nerviós.
  7. Usar els medicaments amb precaució. El més important és que el pacient no s’automediqui i es posi en mans d’un metge expert en el tractament del dolor crònic.
  8. Usar les teràpies alternatives amb precaució. Sempre s’ha de consultar al metge perquè poden interferir amb el tractament. Desconfia si prometen la curació de la patologia.

Segueix aquests passos i et sentiràs millor. 😉

Anuncis

INTESTINS SALUDABLES

Estàndard

Les malalties que produeixen inflamació de l’intestí són freqüents. És important diferenciar-les i complir-ne correctament el tractament.

Síndrome del còlon irritable o malaltia inflamatòria intestinal?

A vegades la malaltia infamatòria intestinal es confon amb el síndrome de l’intestí o còlon irritable perquè comparteixen alguns símptomes com són: alternança de diarrea, restrenyiment, dolor abdominal…

Les malalties inflamatòries intestinals són un grup de malalties cròniques que produeixen inflamació de l’aparell digestiu, com la malaltia de Crohn i la colitis ulcerosa, i que poden produir danys en l’estructura intestinal. En canvi, la síndrome del còlon irritable és un trastorn funcional, vol dir que el sistema digestiu és normal però a vegades no funciona adequadament.

Tractament adequat:

El tractament de la síndrome del còlon irritable es basa en alleujar els símptomes perquè els pacients puguin dur una vida normal. Així doncs, s’han de fer canvis en la dieta, l’estil de vida i controlar l’estrès.

En les malalties intestinals inflamatòries, la dieta i el control de l’estrès també poden ajudar a conviure amb la malaltia, però ni la provoquen ni la curen. Per tant, s’ha de seguir el tractament que el metge consideri més oportú. En general, és important seguir uns hàbits de vida saludables com evitar el tabaquisme, que n’és un factor de risc que es pot prevenir (sobretot en la malaltia de Crohn).

Ara ja ho saps si tens algun símptoma d’aquests consulta  el teu farmacèutic o  metge perquè un diagnòstic precoç és bàsic per evitar-ne complicacions.

7 Beneficis de deixar de fumar.

Estàndard

El dia 31 de Maig és el Dia Mundial sense Tabac. Deixar de fumar té beneficis des de les primeres hores, la tensió arterial i els nivells d’oxigen a la sang tornen a la normalitat. Però hi ha moltes més raons per abandonar el tabac. Aquestes són les principals:

1. El Cor: Un any després de deixar el tabac, el risc de patir una malaltia cardíaca, un atac de cor o una angina de pit es redueix al 50%.

2. Els pulmons: Hi ha 16 tipus de càncer relacionats amb el    tabac, el més freqüent és el càncer de pulmó. En deixar de fumar, el risc de patir-lo es redueix un 39% cinc anys i un 50% deu anys després d’haver-ho deixat.

A més, la capacitat pulmonar augmenta un 10% després de deixar de fumar.

3. Milloraran els teus sentits: Hi ha 3.500 substàncies tòxiques en una cigarreta que afecten a les papil·les gustatives, aixi que als pocs dies de deixar de fumar tant el sentit del gust com el de l’olfacte milloraran.

4. Allarga la vida: Es calcula que les persones que deixen de  fumar entre els 25 i 34 anys, augmenten la seva esperança de vida respecte a un fumador uns 10 anys, entre els 35 i els 44 anys uns 9 anys i entre els 45 i els 54 augmenten uns 6 anys.

5. Minut a minut: La teva salut millora.

6. Milloraràs la teva salut sexual:      El tabac és un dels factors que contribueix a l’aparició de la disfunció erèctil masculina. Les fumadores que recorren a tractaments de fertilitat tenen taxes d’embaràs un 30% més baixes.

7. Millorarà la teva pell:                           El tabaquisme produeix flacciditat, canvi de color de la pell i arrugues. Deixar el tabac fa que semblis 13 anys més jove que abans de deixar de fumar.

Uneix-te al dia Mundial sense Tabac e informa als fumadors més propers d’aquests 7 beneficis! 🚭

Treu múscul al teu cervell

Estàndard

Si ja sabíem que fer exercici redueix les probabilitats de patir una malaltia de cor o altres malalties, com la diabetis; disminueix la pressió arterial, preveu la depressió, etc., ara sabem que també promou la formació de neurones. És a dir, sabem que també és sa per mantenir el nostre cervell en òptimes condicions. En concret l’exercici aeròbic, que fa bategar el cor i activa la circulació, sembla augmentar la mida de l’hipocamp, l’àrea del cervell que controla la memòria, l’orientació i l’aprenentatge.

L’activitat física també millora l’estat d’ànim, redueix l’estrès i l’ansietat, i permet dormir millor, cosa que resulta indirectament beneficiosa per a la salut cerebral perquè els problemes relacionats amb aquestes qüestions contribueixen al deteriorament cognitiu.

L’exercici també ajuda a lluitar contra la forma més comuna de demència, l’Alzheimer. Un de cada tres casos es podrien prevenir introduint una sèrie de canvis en l’estil de vida, entre ells, l’augment de l’activitat física.

De moment, no tenim manera de reproduir aquests beneficis sense suar la samarreta, aixi que no se’n oblidin de prendre algun complement alimentari amb magnesi per ajudar amb la fatiga i el cansament, i per contribuir a un bon funcionament dels músculs.

Recordeu que qualsevol activitat que ens agradi practicar és positiva, sempre que la fem diverses vegades a la setmana, en sessions d’una hora de durada i durant almenys 52 hores al llarg de 6 mesos. Manté en forma tant el teu cos com el teu cervell! 💪🧠

Reforça el teu cabell

Estàndard

La caiguda del cabell és natural i habitual. De la mateixa manera que la pell regenera les seves cèl·lules, el cabell té un cicle de vida que dura de dos a set anys i que acaba amb la caiguda. Aquest període es divideix en les fases anàgena, catàgena i telògena. La primera, en que el cabell neix i creix, és la més llarga. La segona o de transició dura de tres a sis setmanes i suposa una aturada en el creixement. I la tercera, en què aquest creixement es para definitivament i el cabell acaba per caure, té una durada mitjana d’entre dos i tres mesos.

Es considera normal perdre d’entre 100 i 150 cabells al dia. Si sospitem que la caiguda és més gran i dura més de dos o tres mesos, és el moment de demanar consell al metge o farmacèutic.

Per què cau?

Els factors que poden desencadenar una caiguda excessiva del cabell poden ser molts i molt diversos. D’una banda, és molt comuna la caiguda vinculada a canvis estacionals (primavera i tardor). Les causes de l’anomenat “efluvi estacional” no són clares, encara que és una caiguda limitada que es repobla per si mateixa. Una possible causa és la variació de les hores de llum, que produeixen canvis hormonals que podrien estar relacionats amb la caiguda del cabell. Els investigadors també han observat caigudes associades a l’estrès, malestar emocional, variacions de la dieta, guany o pèrdua de pes, la medicació, la genètica i els mals hàbits en la cura i la higiene del cabell.

Una manera d’assegurar la bona salut del cabell és revisar la nostra dieta. En una alimentació equilibrada no poden faltar aportacions de ferro, zinc i vitamines A i B, que són grans aliats del benestar del cuir cabellut. A més a més, els complements alimentaris que contenen Queratina estimulen el cabell des de l’interior, ajudant a evitar la caiguda. Informa’t i actua!

Calories, oblida-te’n!

Estàndard

Comptar calories no és la millor recepta per baixar de pes, ja que perdre pes i mantenir-lo a llarg termini depèn menys de la quantitat de calories consumides que de la qualitat de la dieta. Tot i això, no podem negar la importància de les calories, però hem de saber que no totes són iguals ni es comporten de la mateixa manera un cop ingerides.

Hem d’optar pel consum d’aliments d’alta qualitat nutricional, com ara la fruita o la verdura, i limitar-ne els dels aliments de baixa qualitat, aquells que contenen sucres afegits, farines refinades, greixos de mala qualitat o greixos hidrogenats i, en general, els ultraprocessats.

Per exemple, el sucre refinat (postres, refrescs ensucrats, brioixeria…) augmenta de manera ràpida els nivells de glucosa en sang i obliga al pàncrees a produir insulina per reduir-los també ràpidament. Aquesta pujada i baixada sobtades ens proporcionen una energia que s’esgota en poc temps, motiu pel qual torna a aparèixer la gana. Per contra, els aliments que contenen fibra (pa o arrós integral, fruites, verdures…) subministren energia d’alliberament i són més saciants, a més de saludables.

És per això que mantenir-se dins dels límits de calories no significa necessàriament prendre bones decisions alhora de baixar de pes. Si tot i seguint aquests consells encara notes que et costa aconseguir la teva meta, recorda que els complements alimentaris naturals poden ser els teus aliats, gràcies a la seva aportació de fibres naturals o detoxificants i drenants, i et poden ajudar a fer aquest ultim pas cap a una vida més saludable. 🥑🍅

El coll i l’escot, igual d’importants.

Estàndard

La pell del coll és fina i conté molts pocs fol·licles pilosos. A més, els músculs d’aquesta zona estan poc exercitats. El resultat és una dermis sensible i seca. El fet que la pell es despengi es pot deure a la genètica, a l’excés de factors com el tabac o la contaminació, la qual contribueix a la destrucció del col·lagen de la pell.

En la cura diària de la pell hi ha dues zones que acostumem a descuidar: el coll i la zona de l’escot. Amb aquests petites accions podem fer-ne una cura diària d’aquestes zones.

  • Exercitar el múscul: treballar els pectorals ens permetrà una bona subjecció de les glàndules mamàries. El pit es mantindrà dret molt més temps. L’exercici local a la zona del coll ajuda a estimular la circulació sanguínia, l’oxigenació dels teixits i l’enfortiment de la musculatura.
  • La protecció solar és imprescindible per evitar-nos les taques, pigues i melanomes que poden derivar en mals majors. Per una altra banda, el sol és l’encarregat en la seva majoria d’aquelles petites arrugues en el centre de l’escot amb el pas dels anys.
  • Un altre ritual que podem incorporar a les nostres vides és el de l’exfoliació i les mascaretes a aquestes zones. Desprendre’ns de les cèl·lules mortes amb un exfoliant suau ens oferirà la neteja necessària sense irritar la pell.
  • Aplicar la crema antiarrugues de la cara sobre el coll i l’escot millorarà la producció de col·lagen, sempre realitzant moviments cap a dalt.No oblidem incloure-les a la nostra rutina de cura de la pell perquè tant l’escot com el coll també llueixin sans!