Hidrata la pell diàriament

Estàndard

L’aigua és font de vida i ens serveix per a una enorme quantitat de processos químics. Quan el nostre organisme necessita líquids, no és només la boca que ens els reclama, la pell també te set. Tot i que no és el mateix una pell seca que una de deshidratada.

Pell seca.

Aquesta és una pell amb falta de lípids i un tipus de pell en sí. La pell seca es caracteritza per incomplir la seva funció barrera contra les agressions externes i presentar una manca d’hidratació i lípids. Les persones que es troben dins d’aquest grup notaran la pell tibant i amb rugositats.

Per mantenir la pell seca a ratlla, no només hem de procurar que el nostre producte hidratant ens aporti una certa quantitat de lípids, sinó que també s’ha de vigilar amb els productes de neteja i amb l’exposició solar, utilitzant protecció solar que reforci la hidratació.

Pell deshidratada.

La pell deshidratada és una pell amb un estat o condició de falta d’aigua. És primordial distingir-la de la pell seca, ja que la pell deshidratada es refereix a una baixada puntual del nivell d’hidratació de la pell, que en el seu estat normal podria ser mixta o fins i tot grassa. Aquest tipus de pells no requereixen lípids.

Hi ha tres factors principals que influeixen a la deshidratació de la pell: el medi ambient, les estacions (sobretot l’hivern i l’estiu) i utilitzar productes no apropiats al tipus de pell.

Sigui quin sigui el cas, reforçar bons hàbits per mantenir la pell hidratada hauria de ser una tasca diària. Evitar l’ús de sabons amb tensioactius, protegir-nos del vent i el fred, beure 1.5 L d’aigua al dia i seguir correctament les rutines d’higiene son els passos principals per tenir cura de la nostra pell, ja sigui seca o simplement estigui deshidratada.

I tu, ja saps quin tipus de pell tens?

Anuncis

Amb els peus descalços.

Estàndard

Ara que és estiu, aparquem els pantalons llargs de tela pesada i les sabates tancades. Deixarem les botes i li direm hola a les sandàlies. Fins i tot, a vegades, passarem de la versió més minimalista del calçat i caminarem descalços pel camp o la platja. Saps si amb això guanyem alguna cosa o si és beneficiós? Continua llegint i us oferirem algunes respostes.

Per començar, els nadons tenen la sensibilitat tàctil dels peus molt més desenvolupada que la de les mans fins als vuit o nou mesos. Per això les seves extremitats inferiors són una font d’informació del món exterior durant molt de temps.

Un cop comencem les vacances i arriba el moment de notar la sorra entre els dits dels peus i ens sentim relaxats i sense estrès, però no és l’únic benefici de caminar descalç per la platja. Caminar sobre sorra fina fa un massatge als peus que no nomes relaxa la musculatura, sinó que també millora la transpiració, l’estructura anatòmica i la circulació d’aquesta part del cos. Alhora ens pot servir per tonificar el cos, ja que el pes del cos s’amorteix amb l’impacte de cada passa i el pes es reparteix millor sobre tota l’estructura del peu.

Aixi que treu-te les sabates i gaudeix dels beneficis de notar el terra amb els peus, perquè el teu benestar està a un pas. 👣

 

Vitamina D en nivells òptims

Estàndard

Sabies que…

La vitamina D ajuda a absorbir el calci i el fòsfor. També juga un rol important en els sistemes nerviós, muscular i immunitari. El cos produeix la major part de la que necessita de manera natural, exposant-se a la llum del sol.

Hi ha aliments com els peixos grassos, el formatge, els ous i el fetge boví que porten una quantitat elevada de vitamina D.

Dèficit de vitamina D

La falta d’aquest vitamina provoca raquitisme en els nens i osteomalàcia en adults, que produeix dolor ossi i debilitat muscular.

Les persones amb més risc de carència de vitamina D són:

  • Les persones grans
  • Les persones amb obesitat
  • Els lactants
  • Les dones embarassades

Però la ingesta combinada de suplements de vitamina D3 i calci redueix el risc de pèrdua òssia i fractures en persones més grans de 62 anys.

Fonts de vitamina D

Una petita part prové de la dieta, però entre el 90 i el 95% dels dipòsits corporals d’aquesta vitamina depenen de la síntesi cutània per l’exposició als raigs del sol, de la radiació ultraviolada B.

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) creu que és suficient una exposició al sol de cara, cames i braços durant 10-15 minuts de 2 a 3 vegades a la setmana.

A on es troba del nostre cos?

Es localitza en les cèl·lules de:

  1. Els músculs per tal de moure’s
  2. Els nervis la necessiten per transmetre missatges entre el cervell i cada part del cos
  3. El sistema immunitari per combatre virus i bacteris

Ara ja saps la importància que té la famosa vitamina D! 😉

Exposa’t al sol sense por

Estàndard

A l’estiu, és l’època de l’any en què més exposem el nostre cos al sol i quan la radiació ultraviolada és més perjudicial. Prendre el sol és bo, fins i tot necessari, ja que ens omple d’energia, és la nostra principal font de vitamina D.

Però una exposició perllongada pot provocar problemes per a la salut: cremades, al·lèrgies, dermatitis, envelliment cutani prematur… fins i tot càncer de pell. La clau, com en tot, està en la mesura de l’exposició i en l’ús de cremes solars amb protecció segura i eficaç.

Com protegir-te’n?

A continuació, et donem un seguit de consells per gaudir dels beneficis del sol evitant-ne els problemes:

  1. Tingues molta cura els primers dies que prenguis el sol, no n’abusis i incrementa l’exposició de manera gradual.
  2. Evita l’exposició en la part central del dia, és a dir, de 12 a 17 hores.
  3. Un barret i unes ulleres de sol amb filtre solar homologat són uns bons aliats.
  4. Utilitza sempre fotoprotectors de qualitat i amb factor de protecció adequat, no només a la platja o a la piscina, sinó sempre que estiguis a l’aire lliure.
  5. No oblidis beure aigua, molt millor que refrescs o alcohol.

Com puc saber si el fotoprotector és de qualitat?

Per tal de saber-ho, cal que et fixis en el seu envàs, ha d’incloure:

  • UVA+UVB, amb l’UVA arrodonit per un cercle.
  • SPF o FPS, que indica el múltiple del temps que podem exposar-nos al sol sense cremar-nos.
  • IR, qua assenyala que protegeix contra aquests raigs, responsables de l’envelliment prematur de la pell.
  • Eficàcia de la protecció contra els UVB: baixa, mitjana, alta o molt alta.
  • Water Resistant si és resistent a l’aigua o Waterproof si n’es molt resistent.
  • Data de caducitat i PAO (els mesos que pot usar-se sense risc un cop obert).

Ara ja ho saps tot sobre com exposar-te al sol saludablement! 😉

8 claus per no mossegar-te les ungles

Estàndard

L’onicofàgia és el mal hàbit de mossegar-se les ungles. Si ets dels que amagues les mans perquè no vols que vegin aquest aspecte descuidat de les teves ungle, pren nota de les 8 claus  que t’expliquem per acabar amb aquest problema.

  1. Sigues conscient del que t’estressa. El motiu pel que algunes persones es mosseguen les ungles es desconeix, però existeixen diferents hipòtesis que expliquen aquest comportament compulsiu. Els especialistes consideren que mossegar-se les ungles és un recurs per reduir l’ansietat, la inseguretat, la depressió o l’angoixa. El primer que has de fer és detectar quines són les situacions d’estrès o inseguretat que activen l’hàbit de mossegar-te les ungles.
  2. Substitut ràpid i que et faci sentir bé. Quan sents la necessitat de mossegar-te les ungles, prova a utilitzar una pilota antiestrès, respiracions profundes o qualsevol accessori que exerciti les mans i les mantingui ocupades.
  3. Intenta evitar els productes que poden crear-te ansietat, tals com el cafè o el té.
  4. Fes esport sempre en positiu. L’exercici físic sempre redueix els nivells d’ansietat.
  5. Productes farmacèutics que estan pensats per aconseguir aquest objectiu.
  6. Ungles postisses? Aquesta solució és la més cara de totes però dona bons resultats. Es tracta de cobrir l’ungla per una altra de sintètica. Així evitaràs danys a les teves pròpies ungles i deixaràs que creixin.
  7. Objectiu en etapes. Intenta deixar de fer-ho de forma gradual: alguns experts recomanen un mètode progressiu per deixar-ho. Intenta deixar de mossegar algunes ungles com la del dit gros. Quan ho aconsegueixis, deixa en pau el dit petit, l’índex o tots els dits d’una mà. L’objectiu és arribar a aconseguir no mossegar-te cap ungla en absolut.
  8. Cuida’t les ungles. Com que l’onicofàgia és un trastorn involuntari, el tenir cura de les ungles t’ajudarà a augmentar l’atenció cap a elles. Sigues més constant i mantingues l’atenció més centrada en el fet de que vulguis tenir les ungles precioses, tal i com et vam explicar en un blog anterior .

 

Conserva la joventut

Estàndard

A cada etapa de la vida, la pell té unes necessitats diferents per això és important escollir els productes més adequats per tenir-ne cura.

Avui en dia és fàcil que ens equivoquem quan intentem esbrinar l’edat d’una dona, ja que l’aspecte de la pell no només depèn del pas del temps i la genètica, si no  que també s’han de tenir en compte les emocions i les cures que s’hi apliquen.

L’era sense edat

Actualment les dones es defineixen per com actuen, el que pensen i el que senten, més que per la seva edat cronològica. Els avenços científics en tots els camps han sigut claus perquè això sigui possible i envellir s’ha convertit en una elecció més que en una cosa inevitable.

Quins hàbits he de seguir per mantenir una pell radiant?

És bàsic a totes les edats tenir aquests rituals de bellesa:

  • Netejar i exfoliar la cara: La tensió, l’estrès, les preocupacions fan que el nostre organisme alliberi toxines a través de la transpiració. Per eliminar cèl·lules mortes i estimular la renovació de la pell es recomana l’ús d’un netejador exfoliant que il·lumini la pell.
  • Hidratar la pell: La hidratació és fonamental per mantenir l’elasticitat i protegir contra les agressions externes.
  • Fer massatges a la cara: Amb la mateixa crema hidratant o amb una especifica pots estimular la circulació i la regeneració cel·lular amb uns massatges, i també pots afavorir el descans.


  • Protegir la pell contra el sol: L’exposició al sol accelera l’envelliment cutani afectant els nivells de col·lagen i ressecant la pell. Es recomana utilitzar sempre un protector solar d’alta protecció , adaptat al tipus de pell. Així a més d’evitar cremades, ajudes a prevenir l’envelliment prematur.

Si l’objectiu del ritual és les arrugues més profundes s’han d’usar cosmètics més específics per tractar-les i no oblidar-se de zones com el contorn dels ulls, ja que és la zona de la cara on primer apareixen les arrugues i van donant lloc a les “potes de gall” i la zona dels llavis, on  a la part superior apareixen les arrugues que s’anomenen “codi de barres” . Tampoc ens hem d’oblidar de zones com el coll i l’escot que necessiten les seves cures.

A més hi ha èpoques de la vida, com en la menopausa en  què hi ha canvis en la pell i es necessiten cures més específiques.

I recorda,una bona alimentació també  juga un paper molt important! Proporcionar vitamines naturals a la nostra pell farà que tingui un aspecte saludable.  😉

8 passos per viure amb la fibromiàlgia

Estàndard

La fibromiàlgia és una patologia freqüent, afecta entre el 2 i el 4% de la població de més de 18 anys, un 90% de les quals són dones.

El principal símptoma és el dolor musculoesquelètic generalitzat de moderat a intens, que sol anar acompanyat de moltes altres manifestacions clíniques, com el cansament, l’insomni, el mal de cap, l’ansietat o la depressió, els problemes de memòria i les dificultats de concentració.

A continuació t’expliquem els 8 passos que ha elaborat la SER (Societat Espanyola de Reumatologia) per les persones que pateixen fibromiàlgia:

  1. Acceptar el dolor. El primer pas és acceptar la malaltia, reconèixer el dolor i saber com millorar-lo o què evitar perquè no empitjori.
  2. Controlar les emocions. Els sentiments negatius com frustració, culpa… s’han d’aprendre a controlar perquè no siguin un problema afegit que es vagi mantenint amb el temps.
  3. Controlar l’estrès. A vegades per motius familiars, laborals… sentim estrès. És útil planificar les activitats diàries per evitar sorpreses i dedicar temps a la relaxació.
  4. Fer exercici. Si mantens en forma els músculs, el sistema cardiovascular, disminueix el dolor.
  5. Relacions personals. Les persones amb fibromiàlgia se solen sentir incompreses, fet que provoca aïllament. La comunicació amb familiars i amics és fonamental.
  6. Protegir la salut. S’ha de vigilar el pes, fer exercici i evitar el tabac, la cafeïna i l’alcohol, que són nocius per a la salut i també excitants del sistema nerviós.
  7. Usar els medicaments amb precaució. El més important és que el pacient no s’automediqui i es posi en mans d’un metge expert en el tractament del dolor crònic.
  8. Usar les teràpies alternatives amb precaució. Sempre s’ha de consultar al metge perquè poden interferir amb el tractament. Desconfia si prometen la curació de la patologia.

Segueix aquests passos i et sentiràs millor. 😉