Tot seguit us mostrem les recomanacions a seguir per tal de que els nens s’alimentin de forma adequada, sana i equilibrada:
- Recuperar la dieta mediterrània a casa: l’oli d’oliva, el peix, els llegums, els cereals (pa, pasta i arròs), els làctics, els ous, les fruites, les verdures i els fruits secs.
- Assegurar-se de que els petits mengin 5 cops al dia, tal com aconsellen els pediatres i nutricionistes: esmorzar complet, esmorzar de mig matí, dinar, berenar i sopar aviat. Així, ens assegurem que prenen tots els nutrients necessaris i no piquen entre hores.
- Guiar-se per la piràmide alimentària: un instrument molt útil per conèixer les racions d’aliments i la freqüència amb què els han de menjar. També podeu dissenyar menús per treballar-la junts! 🙂
- Evitar aliments que engreixen i no alimenten, com ara: fregits, menjar ràpid, brioixeria industrial, dolços i aperitius. Aquests aliments contenen molts de sucres, grasses saturades, sal i energia, així que cal que siguin una excepció en la dieta.
- Menjar en família: és important organitzar els horaris i fer els àpats junts, almenys un cop al dia per donar exemple als més petits i aprofitar aquest moment de reunió per xerrar, fer bromes i planejar coses plegats.
- No utilitzar el mòbil ni mirar la televisió a taula, ja que interrompen o anul·len la conversa familiar.
- Anar a comprar amb els fills havent fet la llista junts.
- Preparar els aliments de diferents maneres i demanar-los ajuda per cuinar: cal alternar rostits, bullits, a la planxa, guisats o, fins i tot, crus com les amanides. Pots ensenya’ls-hi a decorar els plats de formes divertides per passar una bona estona plegats! 😉
- Animar-los a fer exercici i reduir el número d’hores que passen davant de la televisió o la tauleta digital i, així, tenir una vida activa.
- Dormir més de 10 hores per a un bon descans i poder afrontar la seva jornada d’escola, extraescolars i/o esports.
Ara ja no tens excusa per alimentar als teus petits com Déu mana! 😛
onfarmaline 