Adéu a l’estrès!

Estàndard

L’estrès és l’arma que fa servir el nostre cos per tal d’estar alerta davant de qualsevol possible perill. És una resposta automàtica i natural davant de situacions desafiants i, per tant, no podem prescindir d’ell.

El problema ve quan aquest estat d’alerta es prolonga en el temps, ja que provoca esgotament i repercuteix negativament a la nostra salut.

No és el mateix ansietat i estrès!

A vegades, confonem els termes estrès i ansietat perquè els dos estan molt relacionats, però no són el mateix.

De fet, l’ansietat és un símptoma de l’estrès. Una situació estressant pot provocar ansietat, que pot derivar en desmotivació, fatiga emocional o depressió.

Una altra diferència important entre ells és que l’estrès és degut a una situació real, com per exemple un examen o feina acumulada, en canvi l’ansietat sol ser irracional i subjectiva. És a dir, quan la situació que ens inquieta s’acaba, l’estrès desapareix.

L’ansietat pot aparèixer de manera freqüent i la causa pot ser inexistent o desconeguda pel pacient, en canvi, l’estrès té un origen extern.

Alguns dels símptomes de l’estrès:

  • Físics: palpitacions, falta d’aire, opressió al pit, nus a l’estómac, cansament, formigueig i mareig.
  • Psicològics: aclaparament, sensació d’amenaça o buit, sensació estranya, por a la mort.
  • Conductual: bloqueig o impulsivitat a l’hora d’actuar.

Des de la farmàcia et recomanem, que en cas de situacions d’estrès acompanyades de desànim, prenguis un complement alimentari a base de triptòfan i magnesi per ajudar-te a superar-ho i, en cas de que s’allargui aquest sentiment, vagis al metge!

 

Anuncis

L’estrès, un mal superable.

Estàndard

L’estrès és un procés natural del cos, que té la missió d’activar l’instint de supervivència humà davant condicions externes amenaçadores o desafiants. Atacant tant als nens com als adults, és capaç de fer perdre el control sobre la mateixa vida, desestabilitzant l’activitat professional o acadèmica o destruir una relació sentimental. En definitiva, disminueix la qualitat de vida.

Tens estrès si…

  • A nivell físic: hi ha tensió muscular, mans fredes o suoses, insomni, mal de cap, fatiga, problemes d’esquena o coll, indigestió…
  • Experimentes: ansietat, irritabilitat, por, nerviosisme, confusió o fluctuacions d’estat d’ànim, excessiu temor al fracàs, dificultat per concentrar-se i prendre decisions…
  • Es produeix: un riure nerviós, un tracte brusc cap els altres, increment del consum de tabac, alcohol i altres drogues, augment o disminució de la gana…

Com afrontar-lo

El món laboral és el principal focus d’estrès. Pressió, competitivitat, precarietat, ordres, responsabilitat… un caldo de cultiu perquè esclatin els nervis si la persona no és capaç de gestionar l’impacte de aquests factors en les seves emocions.

És bàsic aprendre a organitzar-se, saber distribuir el temps per poder descansar i establir prioritats quan no sigui possible acabar les tasques i, alhora, prendre decisions seguint un procés lògic, sense fugir dels problemes i afrontar-los per decidir la millor alternativa en cada cas.

També és important fer una interpretació justa de les situacions i problemes sense exagerar les conseqüències negatives dels fets que ni tan sols s’han produït.

Et donem un ultim consell clau per superar l’estrès: el temps per a un mateix. Estimar-se i tractar-se bé reforça l’autoestima i redueix el nivell d’estrès. ❤

 

La sortida de l’estat depressiu!

Estàndard

La depressió és un estat d’ànim que es caracteritza per una disminució de les forces físiques, intel·lectuals i anímiques, acompanyada d’una pèrdua de l’interès per aspectes que abans produïen plaer i d’una tristesa profunda i perllongada en el temps.

Pot associar-se a causes conegudes com els processos de dol, sobrecàrregues emocionals, etc.

Quins són els principals símptomes?

A) Símptomes emocionals: tristesa, estat d’ànim baix, manca d’interès, desesperança, irritabilitat, ansietat.

B) Símptomes físics: fatiga, pèrdua de gana, insomni, mal de cap, palpitacions, problemes digestius.

C) Símptomes cognitius: pèrdua de memòria i problemes de concentració.

Com podem tractar els episodis depressius?

El més important és que els pacients puguin parlar del que senten amb una persona propera o amb el metge o farmacèutic de confiança.

La depressió lleu pot millorar per si sola, sense tractament farmacològic, amb teràpia psicològica i tècniques d’autoajuda com planificar-se el dia, fer alguna activitat física, controlar l’estrès, dormir bé i reduir el consum d’alcohol o altres substàncies excitants.

Hi ha complements alimentosos a base de triptòfan que poden alleujar la simptomatologia. Però en cas de depressió greu, caldrà tractament farmacològic (antidepressius) prescrit i pautat per un metge.

Desestressa’t

Estàndard

El ritme de vida diària, la falta de temps o la sobrecàrrega de responsabilitats laborals fan que avui dia tots parlem de l’estrès i tots vulguem reduir-lo i, si pot ser, evitar-lo. Tots estem estressats però sabem què és?

Què és l’estrès?

Pot afectar a qualsevol persona, independentment del gènere i la seva edat, tenint conseqüències tant físiques com psicològiques. Per definició, la paraula estrès s’acostuma a associar amb una sensació d’inquietud, angoixa i esgotament.

Una quantitat controlada d’estrès pot suposar una motivació per fer front a determinades situacions, però quan aquest estrès és excessiu i descontrolat, pot afectar la nostra salut.

estresEfectes negatius de l’estrès:

  • Risc cardiovascular, ja que les situacions estressants augmenten la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
  • Alteracions de la pell com: descamació, coentor i picor, acne, caiguda de cabell, suor excessiu, rosàcia, ungles trencadisses…
  • Problemes digestius, perquè la relació entre el sistema digestiu i el nerviós és molt estreta. Quan s’alteren els processos digestius pot provocar el colon irritable, gastritis, nàusees, diarrees, inflamació i dolor abdominal, entre d’altres.
  • Canvis psicològics com ara l’ansietat, depressió, insomni, atacs de pànic…
  • Dolor muscular: al estar sotmès a molt d’estrès els teus músculs es tensen i pots patir lesions més fàcilment.

Consells per aprendre a relaxar-se:

Cal saber relaxar-se per tal de mantenir un bon equilibri entre ment i cos aconseguint així que l’estrès no afecti la nostra salut.

A continuació, t’anomenem un seguit d’hàbits que et poden ajudar:

  1. Relax: busca activitats relaxants, i en moments de tensió, canvia d’activitat o passeja.
  2. Respira lliure i lentament de forma profunda. També ajuda molt a reduir les tensions, badallar o sospirar.
  3. Estiraments: estirar al matí, a la nit o durant tot el dia ajuda a relaxar la musculatura.
  4. Esport: la pràctica regular d’exercici físic actua també com un antiestrès i contribueix a la millora del nostre estat d’ànim i de la nostra sensació de benestar. Intenta caminar cada dia o fer algun esport en companyia.
  5. Menjar i dormir bé: segueix una dieta saludable, modera el consum de cafè i d’alcohol i procura dormir de mitjana 8 hores diàries. Si et costa dormir prova un complement alimentari que t’ajudi a agafar el son.

temps-per-tuI, no has d’oblidar de reservar-te una estoneta cada dia només per a tu, per prendre un te o una infusió, per cuidar-te, llegir o per fer el que et vingui de gust! 😉

Síndrome post-vacacional: com superar-la

Estàndard

La tornada a la feina després de les vacances ens pot causar angoixa i malestar, el que anomenem síndrome post-vacacional. Això passa perquè durant les vacances ens relaxem i quan tornem a la feina ens costa respondre a l’alt número de demandes que ens hem d’enfrontar.

Els símptomes que podem tenir són: somnolència diürna, apatia, incapacitat de concentració, malestar físic, mals de cap, alteracions gastrointestinals, etc. Normalment aquesta simptomatologia desapareix al cap d’unes setmanes, quan l’organisme s’habitua al ritme que suposa la feina.

síndromepostvacaLes persones que és més probable que pateixin la síndrome post-vacacional són: els treballadors als que se’ls exigeix un nivell alt, els que deixen poc marge de decisió a l’empleat, els que no tenen un component vocacional i els que tenen un tracte freqüent amb el públic.

Consells per evitar la síndrome post-vacacional

Per intentar evitar la síndrome post-vacacional podem seguir aquests consells:

  • Durant els últims dies de vacances, adaptarem els horaris perquè ja es vagin acostant als que tindrem durant el període laboral.
  • Planificar adequadament les tasques laborals.
  • Tenir una visió global de totes les accions que hem de realitzar i programar-les al llarg del dia en funció del nivell d’energia i humor que disposem.
  • Adaptar ràpidament les activitats extra laborals a la rutina típica del període laboral.
  • Fer exercici físic.

sindromepostvaca2

Bruxisme: què és i com el freno

Estàndard

El bruxisme és un trastorn bucal més comú del que sembla a simple vista. Aquest trastorn consisteix en apretar, desplaçar de costat i/o cruixir les dents. Sembla un trastorn sense gaire importància, però pot provocar moltes conseqüències, algunes d’elles força camuflades. Mals de cap i de cervicals recurrents, mal d’oïda, espatlles o mandíbula poden ser conseqüència directa d’aquest trastorn. El bruxisme pot provocar a més a més disminució de l’obertura de la boca, cansament ràpid dels músculs de la masticació, insomni i desgast excessiu de l’esmalt. Altres conseqüències d’aquest trastorn són: fractura de peces dentals, sensibilitat dental i, fins i tot, retracció gingival.

bruxismeAquest hàbit d’apretar les dents sol estar relacionat amb situacions d’ansietat i estrès i és més habitual que es manifesti durant la nit (bruxisme nocturn). També hi ha alguns casos en que es produeix en estats de consciència (bruxisme diurn).

Com freno el bruxisme?

Una solució habitual és utilitzar una fèrula de descàrrega durant la nit que evitarà la fricció de les dents i així ens estalviarem les conseqüències.

bruxisme2A part d’utilitzar la fèrula és recomanable seguir aquests consells:

  • Intenteu relaxar-vos uns 60-90 minuts abans d’anar a dormir.
  • Manteniu una bona forma física, però modereu l’exercici físic extrem més enllà de les 18.00h.
  • Eviteu prendre begudes alcohòliques o excitants (te, cafè) i menjars copiosos durant les 3 hores prèvies a anar a dormir.
  • No fumeu més enllà de les 19.00h.
  • Manteniu la temperatura del dormitori a uns 18ºC.

Consells per combatre l’ansietat i l’estrès dels nens

Estàndard

Actualment en les societats desenvolupades cada cop hi ha més ansietat i estrès, fins i tot entre els nens. Això pot acabar repercutint en la salut donant lloc a problemes cardiovasculars, asma, immunitaris, d’úlceres…A continuació et donem una sèrie de consells perquè pugueu utilitzar amb els vostres fills. De manera que les famílies els pugueu ajudar a combatre l’ansietat i a preparar-los perquè pugin gestionar les situacions estressants.

cinco-derechos-fundamentales-de-los-ninos

    • L’amor el millor antídot contra l’ansietat, l’estrès i la por: és molt important que el nen senti que és estimat pels pares, tot i les seves pors, les seves ensopegades i les dificultats… Això li pots demostrar dient-li que esteu millor amb ell i que us agrada la seva companyia… també sent amor quan us interesseu pels seus jocs, problemes, amics…Deixeu-li clar que encara que es porti malament i l’hagueu castigat el continueu estimant.
    • Confiança, autoestima i autonomia: és important que els animeu a que creguin en la seva capacitat de superació , potenciar-los l’autoestima i ajudar-los a que siguin més autònoms. Ajudar-los a que en la mesura del possible solucionin els seus problemes. Protegir-los però no sobreprotegir-los.
    • Corregir-lo i elogiar-lo: fes-li veure que les correccions que fas no són a la seva persona, sinó a les seves actuacions. Elogia’l pels seus progressos perquè si només ens centrem en les coses que fa malament li fem baixar la seva confiança i autoestima.
    • Parlar i escoltar: que puguin explicar-nos els seus sentiments i que senti que ens importa com se sent. Expliqueu-li vosaltres també com us sentiu vosaltres com a pares.
    • Les pors no s’han d’evitar, s’han de vèncer: La por augmenta quan sistemàticament s’eludeixen els fets que la provoquen. Procura incorporar situacions d’aquestes ( dormir fora de casa, parlar en públic…) a les rutines, sense donar-li més importància.
    • Assajar les situacions: Si el nen té identificat què li provoca ansietat intenta assajar abans perquè quan s’hi hagi d’enfrontar realment ja hi estigui habituat i no li costi tant fer aquest tasca.
    • Hàbits sans que afavoreixin la relaxació: Una bona alimentació i una activitat física adequada amb temps d’oci dedicat a l’esport o als amics afavoreix l’equilibri emocional i evita l’estrès i l’ansietat.
    • Ser un exemple pels fills: si et veuen estressat  i sobrecarregat de feina, que vius la vida amb ansietat ells també inconscientment l’afronten de la mateixa manera.
    • Ajustar les expectatives: situa al nivell de les seves capacitats les teves expectatives. Respon a la pregunta: se’l veu content habitualment?

Esperem que us puguin servir 😉