El canvi d’estació i les articulacions

Estàndard

Amb l’arribada de la primavera, el nostre cos pateix alteracions i canvis. Cal adaptar-nos a la nova climatologia, a la temperatura, al ritme corporal…

Les articulacions són una part del nostre organisme que pateixen especialment els canvis d’estació i poden arribar a causar dolor.

Però, què és una articulació?

És la unió de dos o més ossos. Els seus extrems estan protegits per una massa de cartílag que la protegeix per tal de que, al moure’s, no freguin uns contra els altres i causin dolor.

Exerceixen d’amortidors de l’impacte, ajuden a traslladar els nutrients al teixit ossi donant-li al nostre cos flexibilitat.

Es troben a genolls, malucs, colzes, espatlles, turmells…

Què podem fer per minimitzar-ne el dolor i la incomoditat?

Per tal de millorar la nostra qualitat de vida i prevenir futurs problemes t’aconsellem:

  1. Fer exercici físic de forma moderada i amb regularitat per facilitar el moviment sense tenir dolor.
  2. Seguir una dieta sana i equilibrada evitant el consum de grasses i sucres.
  3. Fer banys tebis periòdicament per alleujar el dolor i la rigidesa.
  4. Realitzar massatges per afavorir la circulació sanguínia a les articulacions i així millorar l’arribada de nutrients a la zona afectada.
  5. Prendre algun complement a base de col·lagen per tal de millorar-ne més ràpidament els símptomes i disminuir-ne el dolor.

Segueix els nostres consells i segur que podràs gaudir de la primavera, tu i les teves articulacions! 🙂

Anuncis

No t’oblidis dels peus!

Estàndard

Si has seguit el blog anterior segur que ja llueixes unes ungles ben maques, però ja et cuides la resta del peu?

Els peus són una estructura complexa formada principalment per ossos, articulacions, músculs i lligaments i ens serveixen de suport del pes del cos i per mantenir-nos en contacte amb el terra per desplaçar-nos. També tenen un paper important en la circulació sanguínia, ja que bombegen la sang amb cada pas i activen el retorn venós.

Quins factors influeixen en l’estat dels peus?

  • El calçat: unes sabates inadequades poden causar malformacions als peus. El calçat que s’hauria d’utilitzar, ja des de la infància, s’ha d’adaptar a la forma dels peus. Les sabates massa estretes o amb taló alt obliguen al peu a adaptar postures inadequades i poden causar mal de peus, durícies,ulls de poll i altres deformitats.
  • Higiene: s’ha de mantenir una higiene diària dels peus amb aigua  i sabó neutre i eixugar-los amb cura, sobretot entre els dits. Per mantenir la barrera protectora de la pell s’aconsella aplicar una crema hidratant a la nit.

Quines són les principals alteracions dels peus?

  • Sequedat de la pell: La manca de greix a la planta dels peus afavoreix que la pell es deshidrati i n’augmenti el gruix. Una bona  hidratació diària pot prevenir aquest alteració.
  • Dolor als peus: La fricció i la pressió mantingudes en el temps, la inflamació de les articulacions dels ossos del peu i les pedicures mal realitzades generen complicacions com són les durícies, els ulls de poll, els galindons i les ungles encarnades que són doloroses.
  • Malformacions : el peu pla i el peu buit, o els dits de martell.
  • Infeccions per fongs: La infecció més típica dels peus és el peu d’atleta i es deu al creixement de fongs, especialment entre els dits. Cal evitar compartir tovalloles i caminar descalç perquè és una infecció molt contagiosa i si ja t’has infectat utilitza un tractament antifúngic adequat.
  • Mala olor i transpiració excessiva: la planta del peu conté moltes glàndules sudorípares necessàries per mantenir la funció termoreguladora del cos. La humitat d’aquesta zona afavoreix el creixement de certs microorganismes que, en condicions extremes, es poden degradar i provocar olors fètides, utilitza un desodorant específic per aquesta zona.

Com mantenir els peus sans?

  • Cal rentar els peus diàriament i eixugar-los bé, sobretot entre els dits.
  • Aplica’t crema hidratant després de la higiene diària fent un massatge per tot el peu.
  • Talla’t les ungles rectes i amb una freqüència regular.
  • Cal utilitzar sempre que es pugui mitjons de cotó, ja que absorbeixen la humitat.
  • S’ha d’evitar el calçat amb taló alt i estret.
  • Utilitza plantilles amortidores per evitar sobrecàrregues als peus.
  • protegeix-te els peus en zones humides dels llocs públics com als gimnasos i les piscines per evitar les infeccions per fongs o l’aparició de berrugues.

Segueix els nostres consells i si tens dolor o qualsevol alteració als peus no dubtis a consultar-nos o visitar el podòleg, els teus peus t’ho agrairan 😉

 

 

El plaer del moviment: articulacions i col·lagen amics inseparables

Estàndard

Has pensat alguna vegada la importància que tenen els moviments del teu cos per la vida diària? Quan les nostres articulacions funcionen bé, podem moure’ns sense dificultat, però… compte! el temps les va desgastant, així  que com explicàvem en un blog anterior: llarga vida a les articulacions ja que n’hem de tenir cura.

articulaciones-1

El nostre cos està dissenyat per moure’s constantment i les articulacions són en certa manera les responsables de la nostra llibertat de moviments i de la nostra agilitat durant tota la nostra vida.  Però en general no ens preocupem gaire d’elles fins que notem que ens fan mal i ens comencen a limitar els moviments de la nostra vida diària. Sobretot han de cuidar les articulacions: les persones amb problemes de sobrepès, la gent gran, els esportistes…

articulacions2

Les articulacions i el col·lagen amics inseparables:

Ara que saps de la importància de les articulacions, hem de parlar del col·lagen, una proteïna que produïm quan dormim i que és part fonamental dels teixits que formen les nostres articulacions.

33200_salud-y-bienestarA partir dels 35 anys la producció de col·lagen disminueix. A més, amb l’edat, les articulacions van perdent la mobilitat i la flexibilitat degut el seu desgast, per compensar aquest dèficit ens poden ajudar els complements de la dieta a base de col·lagen hidrolitzat.

N’has provat algun? si ho fas les teves articulacions t’ho agrairan 😉

Llarga vida a les articulacions

Estàndard

Les articulacions són la clau del moviment del nostre esquelet i són per a tota la vida. Per això, els experts recomanen començar a cuidar-les abans de que sigui massa tard i puguin començar a patir molèsties o lesionar-se.

El desgast articular que es produeix a mesura que complim anys és un procés natural que pot ser accelerat per dos circumstàncies: la moda del “running” o practicar esport d’alta intensitat o bé degut al sobrepès.

runningCom puc tenir cura de les articulacions?

El més important és la prevenció, així que és vital no esperar a que et facin mal i seguir uns consells ben senzills:

  • Fes exercici físic de forma habitual tenint en compte la teva edat i condició física. L’esport és important per mantenir la musculatura forta.
  • No et passis amb l’entrenament. L’èxit de l’exercici està en mantenir la salut.
  • No oblidis mai els exercicis d’escalfament i realitza sempre estiraments al finalitzar cada sessió d’esport.
  • Evita el sobrepès per no sobrecarregar les articulacions.
  • Utilitza calçat que absorbeixi bé l’impacte, sobretot si es camina o es corre habitualment.
  • Mantén sempre una bona posició treballant, llegint o dormint.
  • Hidrata’t abans, durant i després de fer exercici.
  • Segueix una dieta sana i equilibrada rica en proteïnes, vitamines i minerals.
  • Pren complements a base de col·lagen per mantenir el benestar de les teves articulacions.

estiramentsAra ja saps com tenir les articulacions en forma 😉

Els beneficis del col·lagen

Estàndard

El col·lagen és la proteïna més abundant del nostre cos. Totes les nostres articulacions (cartílags, tendons i ossos) estan formades per col·lagen. També protegeix els nostres músculs i òrgans vitals i forma part de la paret dels vasos sanguinis, còrnia, dents, genives i el cuir cabellut. És per tant, un element molt important pel funcionament corporal.

corredorAmb el pas dels anys, les cèl·lules produeixen menys col·lagen. Això provoca falta de flexibilitat i envelliment dels teixits que contenen col·lagen. Per fer que aquest procés sigui més lent és important seguir una dieta rica en col·lagen i utilitzar complements alimentaris de qualitat.

Els aliments que n’aporten són aquells que s’elaboren amb teixits animals amb un elevat contingut en col·lagen (pell, ossos, espines…) i que han estat sotmesos a llargues coccions com caldos naturals de carn o peix, peus de pors, gelatines, etc.

A més a més, el col·lagen també ajuda a mantenir la pell tersa: evita la flaccidesa i les arrugues. Així que val la pena l’aportació de col·lagen per evitar l’envelliment! 😉

juventud-300x241

La solució als dolors articulars

Estàndard

L’artrosi és una malaltia de les articulacions deguda al desgast, en què va desapareixent el cartílag articular. Amb l’edat augmenta el risc a patir-la, només un 4% dels pacients de 20 anys tenen artrosi, en canvi, als 70 anys augmenta fins al 70%, de forma més freqüent en les dones.

Quan patim aquesta malaltia, una o vàries articulacions del nostre cos estan adolorides, inflades i inflamades i cada petit moviment és un patir. A més, moltes vegades suposa haver de dir adéu a l’esport i hi ha pacients que fins i tot els és impossible pujar i baixar escales.

dolor_rodillaEls medicaments actuals només treuen el dolor, però no tenen cap efecte sobre el cartílag, que seguirà deteriorant-se.

Però tenim bones notícies! Investigacions científiques recents demostren que la medicina natural ofereix solucions molt interessants contra l’artrosi i molts pacients aconsegueixen alliberar-se totalment dels seus dolors.

Aquests productes solen portar una o més substàncies naturals que contribueixen a la bona flexibilitat i benestar de les articulacions:

  • Àcid Hialurònic: es troba en altes concentracions a les articulacions i és essencial pel seu bon funcionament.
  • Col·lagen: proteïna que es troba de manera natural als cartílags, ossos i pell, i és essencial per l’estructura i funcionament de les articulacions.
  • Boswellia: la resina d’aquest arbre ha estat utilitzada tradicionalment per contribuir al confort de les articulacions.
  • Vitamina C: contribueix a la normal formació de col·lagen pel funcionament normal del cartílag.

En el mercat existeixen diferents formats: en pols o en càpsules, així pots triar el que et sigui més pràctic!

chica-corriendo-en-parqueJa veuràs com les teves articulacions es recuperaran ràpidament i de seguida podràs tornar a fer esport com abans 😉

Running: beneficis i inconvenients

Estàndard

El running fa un temps que està molt de moda. Podem veure gent practicant running al matí o al vespre, en grup o en solitari, per dins de la ciutat o pels parcs. Tothom s’hi apunta perquè iniciar-se és molt senzill: només calen unes bambes i a córrer! 😉

També la gent s’hi anima perquè té molts beneficis tant psíquics com físics (ara els enumerarem) i a més a més pot arribar a ser un acte social o motiu de trobada pels corredors que van en grup a córrer o que participen junts en maratons o curses.

Running

Running: corredors en una cursa

Però tot són beneficis o córrer té algun inconvenient? Si practiques el running de forma habitual has de vigilar amb les articulacions, al final de l’entrada en parlem.

Beneficis del running

Practicar el running de manera regular aporta molts beneficis. Alguns d’aquests beneficis són:

  • Permet obtenir una bona salut cardiovascular.
  • Millora el sistema immune, reduint el risc de contraure malalties.
  • Ajuda a combatre l’estrès, la depressió, l’ansietat,…
  • Millora l’autoestima
  • Ajuda a perdre pes
  • Estimula la secreció d’hormona de creixement, font de joventut i bellesa.

Inconvenients del running

No és ben bé un inconvenient però hem de tenir en compte que córrer desgasta els cartílags articulars ja que és un esport d’impacte. A la llarga, l’esforç que realitza el corredor fa que les articulacions es deteriorin arribant a provocar molèsties i dolors ja que els cartílags ens serveixen d’amortidor natural.

Per evitar aquest desgast val la pena que ens cuidem les articulacions amb complements que n’augmenten la flexibilitat i benestar. Aquests complements són a base de:

  • Àcid hialurònic: es troba en altes concentracions a les articulacions i és essencial pel seu bon funcionament.
  • Boswellia:és un arbre originari de la Índia i la seva resina s’ha utilitzat tradicionalment per contribuir al confort de les articulacions.
  • Vitamina C: contribueix a la formació normal del col·lagen, necessari pel funcionament normal del cartílag.

Practiques habitualment el running? Quins beneficis t’aporta?

Et convidem a que ens ho expliquis als comentaris! 🙂

Running
Running: córrer t’aporta molts beneficis