Astènia primaveral: Que no et falti l’energia!

Estàndard

Amb l’arribada de la primavera és freqüent que una part de la població pateixi un estat caracteritzat per la sensació de cansament, la falta d’energia i la baixada de la pressió, sense cap motiu justificat. És el que els experts anomenen astènia primaveral. La causa d’aquesta manca de forces no es coneix amb exactitud, però els experts creuen que és degut a una mala adaptació de l’organisme a les característiques pròpies de la primavera (diferents hores de llum solar i condicions de temperatura, humitat i pressió atmosfèrica). No afecta totes les persones de la mateixa manera perquè hi ha un factor endogen que n’augmenta la predisposició.

astènia 1

L’astènia primaveral afecta principalment les dones i els joves en general, però l’envelliment de la població fa que augmenti el nombre de persones grans que pateixen aquests símptomes amb l’arribada de la primavera.

Què he de fer per estar preparat per l’astènia primaveral?

La millor forma de prevenció és mantenir uns hàbits de vida saludables:

  • Fer una dieta equilibrada i variada, basada en aliments frescos, rics en vitamines i minerals.
  • És important fer un esmorzar que contingui aliments energètics per enfrontar el dia i un sopar lleuger almenys dues hores abans d’anar a dormir.
  • Hidratar el cos bevent uns dos litres d’aigua al dia.
  • Dormir les hores necessàries que ens permetin sentir-nos descansats.
  • No abusar de les substàncies excitants com el cafè, l’alcohol o el tabac.
  •  Realitzar exercici físic moderat almenys durant trenta minuts al dia, cosa que ens permetrà sentir-nos més vitals. També es pot combinar amb exercicis de relaxació.
  • Portar un ritme de vida ordenat , intentant mantenir horaris fixos per menjar i dormir, i evitar l’estrès sempre que es pugui.

Si amb seguint els aquests hàbits saludables no en fas prou, pots ajudar el teu organisme  prenent  algun complex vitamínic.

astènia 2

Omple’t d’energia per estar a punt per la primavera 😉

 

Anuncis

Ja tenim aquí l’astènia primaveral! Què puc fer?

Estàndard

Amb l’arribada del bon temps sol aparèixer cansament, falta d’energia, de concentració i dificultat per tenir un son reparador degut a l’augment d’hores de llum i el canvi de temperatura.

Aquests símptomes duren de 10 a 15 dies, depenent de la capacitat d’adaptació de cadascú, i sol anar acompanyat de fatiga muscular, falta de gana, trastorns del son, mal de cap i tristesa inexplicable.

cansamentLa dieta, l’exercici físic i alguns complements t’ajudaran a superar l’astènia, per això et donarem un seguit de recomanacions que cal que segueixis per sentir-te millor!

Dieta contra l’astènia:

Durant l’hivern seguim una dieta més hipercalòrica per aguantar més bé les baixes temperatures, en canvi, de cares al bon temps és aconsellable prendre aliments que aportin més energia:

  • Cereals
  • Llegums
  • Fruites i verdures de temporada
  • Peix blau, perquè conté omega 3
  • Iogurt per reforçar el sistema immunològic

És a dir, cal augmentar el consum d’hidrats de carboni i reduir la ingesta de greixos, fregits, aliments processats, begudes excitants i alcohol.

dieta-i-exerciciTambé et recomanem que facis exercici físic de forma diària durant mitja hora o una hora. I prendre gelea reial cada matí per recuperar l’activitat general i augmentar la resistència a la fatiga i l’esforç.

Millora l’estat d’ànim i la qualitat del son:

Descansar bé i fer-ho el temps necessari, entre 7 i 8 hores, t’ajudarà a estar de més bon humor. Els exercicis de relaxació i meditació, també et poden ajudar.

Sinó ho aconsegueixes sempre pots recórrer a complements alimentaris per ser més optimista i dormir com un bebè.

dormir-com-un-bebeAra ja tens totes les armes per lluitar contra l’astènia primaveral 😉