La tardor, un impuls d’energia!

Estàndard

Amb la baixada de les temperatures, la disminució de les hores de llum solar i l’augment de l’activitat després de les vacances, fa que el nostre cos li costi adaptar-se a aquests canvis provocant astènia de tardor.

Com podem reconèixer els símptomes?

Són molt variats, però bàsicament són els següents:

  • Cansament
  • Decaïment
  • Desmotivació
  • Somnolència
  • Pèrdua de gana
  • Irritabilitat
  • Dificultat per concentrar-se
  • Disminució del desig sexual

Per sort, l’astènia no és una malaltia i desapareix un cop el nostre cos s’ha adaptat al canvi d’estació.

Quines són les claus per superar-ho?

Existeixen una sèrie de bons hàbits que et recomanem durant tot l’any per tal de que el nostre organisme s’adapti de forma més fàcil:

  1. Mantenir horaris regulars dels àpats, menjar 5 cops al dia i evitar menjar en excés.
  2. Incorporar a la dieta aliments que estimulin la producció de sertotonina, com ara els fruits secs, els derivats làctics, els ous, el peix i la carn blanca.
  3. Beure suficient aigua per mantenir el cos ben hidratat.
  4. Disminuir la quantitat de cafeïna, tabac i alcohol per evitar la irritabilitat.
  5. Practicar exercici físic per combatre l’estat d’ànim baix i dormir millor.
  6. Descansar 8 hores per reajustar el rellotge biològic.

A més d’una dieta rica en vitamines i minerals, durant aquests dies de “bajón” podem necessitar un plus de vitamines o revitalitzants com la gelea reial o ginseng. Vine i t’aconsellarem! 😉

 

8 passos per viure amb la fibromiàlgia

Estàndard

La fibromiàlgia és una patologia freqüent, afecta entre el 2 i el 4% de la població de més de 18 anys, un 90% de les quals són dones.

El principal símptoma és el dolor musculoesquelètic generalitzat de moderat a intens, que sol anar acompanyat de moltes altres manifestacions clíniques, com el cansament, l’insomni, el mal de cap, l’ansietat o la depressió, els problemes de memòria i les dificultats de concentració.

A continuació t’expliquem els 8 passos que ha elaborat la SER (Societat Espanyola de Reumatologia) per les persones que pateixen fibromiàlgia:

  1. Acceptar el dolor. El primer pas és acceptar la malaltia, reconèixer el dolor i saber com millorar-lo o què evitar perquè no empitjori.
  2. Controlar les emocions. Els sentiments negatius com frustració, culpa… s’han d’aprendre a controlar perquè no siguin un problema afegit que es vagi mantenint amb el temps.
  3. Controlar l’estrès. A vegades per motius familiars, laborals… sentim estrès. És útil planificar les activitats diàries per evitar sorpreses i dedicar temps a la relaxació.
  4. Fer exercici. Si mantens en forma els músculs, el sistema cardiovascular, disminueix el dolor.
  5. Relacions personals. Les persones amb fibromiàlgia se solen sentir incompreses, fet que provoca aïllament. La comunicació amb familiars i amics és fonamental.
  6. Protegir la salut. S’ha de vigilar el pes, fer exercici i evitar el tabac, la cafeïna i l’alcohol, que són nocius per a la salut i també excitants del sistema nerviós.
  7. Usar els medicaments amb precaució. El més important és que el pacient no s’automediqui i es posi en mans d’un metge expert en el tractament del dolor crònic.
  8. Usar les teràpies alternatives amb precaució. Sempre s’ha de consultar al metge perquè poden interferir amb el tractament. Desconfia si prometen la curació de la patologia.

Segueix aquests passos i et sentiràs millor. 😉

Adéu a l’estrès!

Estàndard

L’estrès és l’arma que fa servir el nostre cos per tal d’estar alerta davant de qualsevol possible perill. És una resposta automàtica i natural davant de situacions desafiants i, per tant, no podem prescindir d’ell.

El problema ve quan aquest estat d’alerta es prolonga en el temps, ja que provoca esgotament i repercuteix negativament a la nostra salut.

No és el mateix ansietat i estrès!

A vegades, confonem els termes estrès i ansietat perquè els dos estan molt relacionats, però no són el mateix.

De fet, l’ansietat és un símptoma de l’estrès. Una situació estressant pot provocar ansietat, que pot derivar en desmotivació, fatiga emocional o depressió.

Una altra diferència important entre ells és que l’estrès és degut a una situació real, com per exemple un examen o feina acumulada, en canvi l’ansietat sol ser irracional i subjectiva. És a dir, quan la situació que ens inquieta s’acaba, l’estrès desapareix.

L’ansietat pot aparèixer de manera freqüent i la causa pot ser inexistent o desconeguda pel pacient, en canvi, l’estrès té un origen extern.

Alguns dels símptomes de l’estrès:

  • Físics: palpitacions, falta d’aire, opressió al pit, nus a l’estómac, cansament, formigueig i mareig.
  • Psicològics: aclaparament, sensació d’amenaça o buit, sensació estranya, por a la mort.
  • Conductual: bloqueig o impulsivitat a l’hora d’actuar.

Des de la farmàcia et recomanem, que en cas de situacions d’estrès acompanyades de desànim, prenguis un complement alimentari a base de triptòfan i magnesi per ajudar-te a superar-ho i, en cas de que s’allargui aquest sentiment, vagis al metge!

 

Temps de reforçar les defenses

Estàndard

Cada hivern, sobretot quan les temperatures baixen, tots estem exposats a patir un refredat comú o la grip, tan nens, joves, adults com gent gran.

gripe-o-resfriado

Quins són els símptomes?

  • congestió nasal
  • esternuts
  • mocs
  • mal de coll
  • mal de cap
  • febre
  • pèrdua de gana

Com podem diferenciar la grip del refredat?

La diferència més visible és la intensitat dels símptomes, ja que la grip és molt més intensa, debilitant i va acompanyada de febre alta durant tres dies o més.

gripe fiebre

A més, la grip apareix de forma sobtada i dura més temps, entre una i dos setmanes.

Com podem enfortir el nostre sistema immune?

Per a la grip, hi ha la vacuna específica que es recomana sobretot a la població de risc: nens, embarassades, professionals sanitaris, persones a partir dels 60 anys, persones amb patologies que poden empitjorar amb la grip…

En el cas del refredat t’aconsellem un complement alimentari a base de gelea reial per recuperar la teva vitalitat, contribuir al funcionament normal del sistema immunitari i disminuir el cansament i/o fatiga.

sistema immune

Si et sorgeix algun dubte, aquí estem per contestar-te! 😉

La importància d’una bona nutrició per sentir-se bé!

Estàndard

Preservar un estat nutricional òptim és molt important per mantenir una bona qualitat de vida i prevenir o fer front a malalties cròniques o possibles problemes de salut en el futur. Si no complim amb els requeriments nutricionals podem arribar a un estat de risc de desnutrició que pot tenir conseqüències que afectin al nostre dia a dia: es perd pes, massa i força muscular, que causa debilitat, baixa autonomia i falta de vitalitat.

Amb l’envelliment també es tendeix a menjar menys, es perden peces dentals, fet que dificulta la masticació, hi ha pèrdua dels sentits, disminució de l’absorció de nutrients pel sistema digestiu, i fins i tot, dificultat per anar a comprar el menjar o preparar-lo.

En aquests casos, es recomana una dieta equilibrada enriquida amb nutrients per obtenir més energia i proteïnes per revertir aquesta situació (afegint-hi fruita seca, oli d’oliva, ous, formatge…). Quan això no és suficient, prendre suplements que aporten un extra d’energia, proteïnes, vitamines i minerals ajuda a completar l’alimentació i a afavorir la recuperació: les proteïnes contribueixen a conservar o augmentar la massa muscular i a mantenir els ossos en condicions normals, i algunes vitamines i mineral contribueixen a un normal funcionament del sistema immunitari i a reduir el cansament i la fatiga.

Ara ja ho saps, aporta un extra d’energia completant la teva alimentació! 💪