Reforça el teu cabell

Estàndard

La caiguda del cabell és natural i habitual. De la mateixa manera que la pell regenera les seves cèl·lules, el cabell té un cicle de vida que dura de dos a set anys i que acaba amb la caiguda. Aquest període es divideix en les fases anàgena, catàgena i telògena. La primera, en que el cabell neix i creix, és la més llarga. La segona o de transició dura de tres a sis setmanes i suposa una aturada en el creixement. I la tercera, en què aquest creixement es para definitivament i el cabell acaba per caure, té una durada mitjana d’entre dos i tres mesos.

Es considera normal perdre d’entre 100 i 150 cabells al dia. Si sospitem que la caiguda és més gran i dura més de dos o tres mesos, és el moment de demanar consell al metge o farmacèutic.

Per què cau?

Els factors que poden desencadenar una caiguda excessiva del cabell poden ser molts i molt diversos. D’una banda, és molt comuna la caiguda vinculada a canvis estacionals (primavera i tardor). Les causes de l’anomenat “efluvi estacional” no són clares, encara que és una caiguda limitada que es repobla per si mateixa. Una possible causa és la variació de les hores de llum, que produeixen canvis hormonals que podrien estar relacionats amb la caiguda del cabell. Els investigadors també han observat caigudes associades a l’estrès, malestar emocional, variacions de la dieta, guany o pèrdua de pes, la medicació, la genètica i els mals hàbits en la cura i la higiene del cabell.

Una manera d’assegurar la bona salut del cabell és revisar la nostra dieta. En una alimentació equilibrada no poden faltar aportacions de ferro, zinc i vitamines A i B, que són grans aliats del benestar del cuir cabellut. A més a més, els complements alimentaris que contenen Queratina estimulen el cabell des de l’interior, ajudant a evitar la caiguda. Informa’t i actua!

Anuncis

Son i nutrició per una bona salut.

Estàndard

Com ja sabem, la funció de l’alimentació és aportar tots i cadascuns dels nutrients necessaris i altres substàncies en les quantitats adequades per al bon funcionament de totes les reaccions bioquímiques que sostenen el nostre metabolisme i altres funcions corporals.

Tant si la dieta és insuficient com si és excessiva es produeixen desequilibris que el nostre organisme intentarà compensar fins que sigui possible. Òbviament, el que més preocupa actualment és la elevada prevalença de l’obesitat, però quins tipus de factors de l’alimentació poden boicotejar la nostra capacitat de dormir bé?

Aliments que no ajuden a dormir:

  • Aliments excitants com el cafè, la xocolata, el te i altres que continguin cafeïna poden fer-nos més difícil conciliar el son, impedint dormir aviat a la nit i acumulant el cansament l’endemà.
  • Sopars copiosos. Hem de tenir en compte que, a partir de mitja tarda, el nostre metabolisme ja no està preparat per cremar energia, sinó per activar les funcions de reparació i equilibri. Per tant, sopar verdures i proteïnes amb poques grasses, com el peix, l’ou i la carn blanca són el millor.
  • Consum excessiu d’hidrats de carboni refinats i sucres. Si la dieta és excessiva amb aquests macronutrients estem afavorint els desordres metabòlics que afectaran a els nostres sistemes de regulació hormonal.
  • Excessos calòrics en el nostre dia a dia provocaran un augment del perímetre abdominal, de manera que estarem afavorint a alteracions del son futures com l’apnea del son.
  • Consum de begudes alcohòliques. El consum d’alcohol no garanteix un bon descans sinó tot el contrari, afecta al sistema nerviós i a la qualitat del son.

Recomanacions per una bona nutrició i un bon descans:

  1. Prendre una dieta equilibrada amb les calories necessàries per a cada cas.
  2. Menjar cinc cops al dia per mantenir la glucèmia el més constant possible i evitar acumular gana excessiva.
  3. Evitar l’excés d’aliments amb grasses d’origen animal, amb hidrats de carboni refinats i sucres.
  4. Utilitzar el cafè de forma moderada i mai com a ajuda compensatòria de cansament acumulat.
  5. Beure aigua durant el dia: la hidratació és bàsica pel metabolisme i per l’eliminació de la cafeïna presa durant el dia.
  6. Fer sopars lleugers a base de verdures i proteïna de peix, ou o carn blanca.
  7. No prendre alcohol, especialment quan es necessiti un son reparador.
  8. Descansar si s’està cansat per evitar menjar més per compensar la fatiga.
  9. Dormir entre set i vuit hores diàries.
  10. Elevar el grau de consciencia a l’hora de menjar i de dormir, evitant fer altres activitats a la vegada o estar pensant en tot el que hem de fer.

Sempre podem ajudar al nostre organisme proporcionant complements alimentaris amb melatonina, afavorint un descans reparador.

Assegurar un bon descans i portar una dieta equilibrada són garantia de salut per mantenir el pes corporal, controlar la ingesta alimentaria i mantenir l’equilibri metabòlic. 😴💤

 

 

Prepara la teva pell per al bronzejat.

Estàndard

Ara que arriba la primavera, tot i que encara no és temps de jeure al sol, sí que és necessari començar a prendre les primeres precaucions i preparar-se per poder lluir un bronzejat bonic i saludable.

Exfoliació

L’exfoliació és fonamental. Durant els mesos de fred l’epidermis acumula cèl·lules mortes que resten lluminositat i aspecte uniforme a la pell. Fes-te una exfoliació corporal cada dues setmanes (a la cara n’hi ha prou amb un cop al mes) i quan arribi l’estiu, la teva pell estarà lliure d’impureses i amb un aspecte sa.

Tot i que pots comprar aquestes cremes, també pots provar de fer-les a casa. Per exemple, barrejant mitja tassa de sal marina amb un quart d’oli de coco o d’oliva, plàtan i sal o, per les zones més sensibles, mel amb avena.

Hidratació

Tenir una epidermis hidratada ens beneficia a qualsevol època de l’any, però quan arriben les altes temperatures és una condició indispensable. La pell és un dels òrgans del cos humà que més exposat està a les agressions externes. Recorda que després d’una exfoliació és quan la pell està més receptiva, així que en aquests moments és quan podem aprofitar per donar-li una hidratació extra. Però no tindrem una hidratació complerta si no ens cuidem també per dins. Procura prendre uns 2 litres d’aigua al dia i consumir aliments rics en aigua.

Alimentació

Alguns aliments són uns aliats excel·lents per potenciar el nostre bronzejat i fer que duri més. La pastanaga segueix sent una de les hortalisses estrella de l’estiu, però no és l’única. Tots els vegetals vermells o taronges (pebrots, carbasses, moniato…) o les fruites de color verd fosc (alvocat, kiwi, bledes…)  i groc (albercoc, mango…), contenen carotens, uns components que estimulen la producció de melanina. Els tomàquets i els melons aporten, a més, licopè, que contraresta l’envelliment de la pell provocat pels rajos solars. Complements

Existeixen complements alimentaris que aporten vitamines i minerals que contribueixen a aconseguir estar preparats per l’estiu. Complements amb seleni i vitamina E contribueixen en la protecció de les cèl·lules de l’estrès oxidatiu que pot provocar també l’exposició al sol, l’extracte de llavors de raïm té una acció antioxidant i la vitamina B3 i l’oli de borratja contribueixen en el manteniment d’una pell normal.

☀ Quan arribi el moment de jeure al sol, recorda exposar-te de manera gradual i evitar les hores centrals del dia, sempre portegin-te amb una crema de factor solar adaptat al teu tipus de pell. ☀

Com mantenir l’equilibri intestinal

Estàndard

La flora intestinal és un element vital per la nostra bona salut. És el conjunt de bacteris que colonitzen el nostre intestí i tenen funcions tan importants com: la digestió i absorció correctes de nutrients, la defensa davant d’infeccions intestinals, la síntesi d’algunes vitamines, etc.

És per totes aquestes funcions bàsiques que val la pena mantenir un bon equilibri i una composició saludable de la flora o microbiota intestinal.

flora_intestinalPer què es trenca l’equilibri?

Aquest equilibri dels bacteris que composen la flora intestinal pot ser que es trenqui per diversos motius: infeccions, antibiòtics, tractaments amb alguns medicaments, diarrees, alimentació inadequada.

Quan això passa és fàcil que tinguem alteracions digestives lleus com flatulència, meteorisme, etc i és important que iniciem el procés de recuperació d’aquest equilibri.

Recuperació de l’equilibri i prevenció

La recuperació de l’equilibri de la flora intestinal pot ser un procés llarg i ens serà de gran ajuda prendre un complement alimentari indicat per això.

Aquest complement conté una estudiada combinació de probiòtics i prebiòtics. Els probiòtics són els organismes vius que colonitzen el tracte digestiu. Els prebiòtics són fibres que serveixen d’aliment dels probiòtics. Aquests prebiòtics ajudaran a nodrir els microorganismes i contribuiran al benestar global del nostre tracte digestiu.

A part d’ajudar-nos en la recuperació de l’equilibri, aquest complement també és útil per prevenir. Quan comencem a fer un tractament amb antibiòtics, per exemple, és bàsic que ja comencem a prendre el complement de pro i prebiòtics, així ens evitarem les incòmodes diarrees o altres molèsties digestives que podem tenir si no ho fem.

Consells per augmentar la vitalitat de la dona

Estàndard

L’alimentació és el pilar bàsic per sentir-nos bé i tenir vitalitat. Cada dia hem de fer una aportació correcta dels nutrients necessaris per tal de tenir força per fer les tasques del dia a dia.

energiaI quins són aquests nutrients necessaris?

Nutrients essencials per a la dona

La dona passa per diferents etapes al llarg de la vida. Depèn del moment de la vida i de la situació (embaràs, menopausa, etc) les necessitats nutricionals seran diferents. Però hi ha una sèrie de nutrients que són essencials. Aquests nutrients essencials són:

  • Ferro: és un mineral imprescindible per dur a terme funcions tan importants com la formació dels glòbuls vermells, que són els encarregats de transportar l’oxigen i millorar la capacitat de concentració i d’aprenentatge. La deficiència de ferro és bastant freqüent dins la població femenina i produeix símptomes com: fatiga, apatia, falta de gana i feblesa muscular.
  • Vitamina C: aquesta vitamina sobretot contribueix al bon funcionament del sistema immunitari i afavoreix l’absorció del ferro. La trobarem en aliments com: cítrics (taronges i llimones), kiwis, verdures i hortalisses de fulla verda, pebrots, farigola, julivert, etc. Ens ajudarà a combatre l’apatia i la fatiga a part de prevenir refredats.
  • Vitamines del grup B: són essencials ja que estan implicades en el funcionament correcte dels òrgans.

Altres maneres d’augmentar la vitalitat

A part de tenir una alimentació correcta, hi ha altres coses que ens poden ajudar a tenir energia i vitalitat. Què més podem fer?

  • Estat d’ànim: estar motivat, tenir uns objectius i mantenir una actitud positiva farà que tinguem un bon estat d’ànim. Això ens farà sentir plens d’energia i vitalitat!

energía

  • Complement alimentari: en èpoques amb més desgast físic o mental (per exemple durant els exàmens) o en situacions d’apatia o cansament, prendre un complement alimentari a base de vitamines ens pot ser de gran ajuda.

El magnesi: beneficis i complements

Estàndard

El magnesi és un dels nutrients essencials que no pot faltar en una dieta sana i equilibrada. És molt important per aconseguir un funcionament òptim del nostre organisme ja que és necessari per produir energia, sintetitzar les proteïnes i els greixos, per a l’activitat muscular en la contracció i la relaxació, per metabolitzar el calci i també per a les diverses funcions del sistema nerviós.

Com notarem que ens falta magnesi?

Si ens falta magnesi notarem una sèrie de molèsties o símptomes que ens serviran d’avís: enrampades musculars, irritabilitat, fatiga, alteracions digestives o trastorns del son. A part d’estar atents a aquests símptomes, hem de tenir en compte que hi ha situacions en les quals el cos demana una aportació extra de magnesi. Algunes d’aquestes situacions especials són: durant l’embaràs o la lactància, quan hi ha una sobrecàrrega física i intel·lectual o quan s’està sotmès a molt estrès.

magnesiCom aconsegueixo el magnesi que em falta?

La dosi de magnesi diària recomanada és de 300mg. Per aconseguir aquesta quantitat cal incloure’l a l’alimentació. Hi ha aliments com la fruita seca, els llegums i les verdures de color verd intens que contenen una gran quantitat de magnesi. Si tot i incloure’l a l’alimentació, ens costa arribar a la quantitat diària recomanada, notem els símptomes o molèsties que hem comentat o estem en alguna de les situacions especials ens serà de gran ajuda un complement alimentari a base de magnesi.

Aliments que ens protegeixen del fred

Estàndard

Ja ha arribat el fred! Després de passar gran part de la tardor en màniga curta, ara ja podem treure de l’armari la jaqueta gruixuda i la bufanda. L’arribada del fred també comporta les infeccions gastrontestinals o respiratòries que són típiques d’aquesta època.

fredA part de recuperar la roba d’hivern, tenim altres maneres de protegir-nos del fred! Com ho podem fer? Hi ha aliments que ens ajudaran a combatre el fred.

Aliments que ens protegeixen del fred

  • Un bon caldo: el típic brou de l’àvia, a part de ser un bon remei contra el fred, ens ajudarà a protegir-nos dels refredats. Les sopes de patata, ceba, pastanaga, api, pollastre, redueixen la inflamació de les mucoses que es produeix quan hi ha una infecció de les vies respiratòries altes.
  • Probiòtics i prebiòtics:

Els aliments probiòtics contenen bacteris amics que colonitzen la flora intestinal, que és l’encarregada que el sistema immunitari funcioni adequadament. Un d’aquests aliments probiòtics és el iogur, que ens ajudarà a prevenir molèsties gastrointestinals i, fins i tot, els refredats.

Els prebiòtics són substàncies vegetals no digeribles que actuen d’aliment per als bacteris amics. Trobarem prebiòtics de manera natural en aliments com: espàrrecs, blat, ceba, carxofes, alls, remolatxa, etc.

  • Dieta mediterrània: una dieta mediterrània variada ens ajudarà a combatre les malalties típiques d’aquesta època. Les vitamines que més ens interessen per protegir-nos són l’A i la C.

Vitamina A: la trobarem en làctics i derivats, carns i ous. Una de les seves funcions és la de millorar l’estat de la pell a causa del fred, i prevenir clivelles i erosions.

Vitamina C: la trobarem en verdures i hortalisses. És antioxidant i prevé i escurça els refredats.

comida-de-inviernoA part de seguir aquests consells dietètics, ens pot ajudar a combatre el fred i els seus efectes, prendre un complement alimentari a base de probiòtics. Aquest complement ens servirà per mantenir un bon equilibri intestinal.