Decàleg per una tornada a l’escola saludable

Estàndard

A continuació t’expliquem els 10 punts més importants per tenir una bona tornada a l’escola.

1.Tenir la dieta mediterrània com a model. Hauria de fer 5 àpats al dia i no saltar-se’n cap. A més és important que el nen begui aigua i evitar les begudes ensucrades, gasoses i excitants.

2.Posar límits a la televisió, els videojocs i l’ordinador. Com a màxim 1 o 2 hores diàries, d’aquesta manera s’evita la vida sedentària, l’obesitat i el consum d’aliments no saludables.

3.Vigilar l’aparició de polls. S’ha de passar la pinta una vegada per setmana. No tractar el nen amb productes per matar els polls si no se’n observen de vius. Es poden usar repel·lents pels polls per evitar que n’agafi.

4.Si observa polls vius, consulti al farmacèutic sobre el tractament més adequat i les seves instruccions per aplicar-lo. S’ha de comunicar al centre educatiu perquè avisin a les famílies que estiguin alerta de l’aparició de polls. Ja que es contagien fàcilment per contacte directe de cap amb cap.

5.S’ha de fixar un hora pel bany diari i hidratació i protegir el nen del sol en les activitats a l’aire lliure. Vigilar si hi ha aparició de taques, pigues o altres alteracions de la pell.

6.Vigilar la salut bucodental. Limitar la quantitat de dolços i caramels que pren el nen i poden causar càries dental. Reforçar l’hàbit de rentar-se les dents després de cada menjar i recordar d’anar almenys una vegada a l’any al dentista.

7.Aprofitar el començament del curs per revisar la vista i l’oïda del nen. Vigilar si hi ha canvis en l’estat de salut físic o emocional del nen per detectar precoçment possibles alteracions.

8.S’ha de fixar una hora perquè els nens vagin a dormir i descansin adequadament. El descans afavoreix el rendiment escolar. A més fomentar la comunicació familiar entre pares i fills és indispensable per un adequat desenvolupament emocional i de l’autoestima.

9. Vigilar el pes de la motxilla i escollir un calçat adequat a l’activitat que el nen fa per evitar malformacions en el peu i altres problemes que puguin derivar del calçat inadequat.

10. Estar al dia amb el calendari de vacunació del nen i consular amb el pediatre davant de qualsevol canvi detectat en l’estat de salut del nen.

Anuncis

Claus per a la bona alimentació del teu fill

Estàndard

Tot seguit us mostrem les recomanacions a seguir per tal de que els nens s’alimentin de forma adequada, sana i equilibrada:

  1. Recuperar la dieta mediterrània a casa: l’oli d’oliva, el peix, els llegums, els cereals (pa, pasta i arròs), els làctics, els ous, les fruites, les verdures i els fruits secs.
  2. Assegurar-se de que els petits mengin 5 cops al dia, tal com aconsellen els pediatres i nutricionistes: esmorzar complet, esmorzar de mig matí, dinar, berenar i sopar aviat. Així, ens assegurem que prenen tots els nutrients necessaris i no piquen entre hores.
  3. Guiar-se per la piràmide alimentària: un instrument molt útil per conèixer les racions d’aliments i la freqüència amb què els han de menjar. També podeu dissenyar menús per treballar-la junts! 🙂piramide-alimentaria1
  4. Evitar aliments que engreixen i no alimenten, com ara: fregits, menjar ràpid, brioixeria industrial, dolços i aperitius. Aquests aliments contenen molts de sucres, grasses saturades, sal i energia, així que cal que siguin una excepció en la dieta.
  5. Menjar en família: és important organitzar els horaris i fer els àpats junts, almenys un cop al dia per donar exemple als més petits i aprofitar aquest moment de reunió per xerrar, fer bromes i planejar coses plegats.
  6. No utilitzar el mòbil ni mirar la televisió a taula, ja que interrompen o anul·len la conversa familiar.
  7. Anar a comprar amb els fills havent fet la llista junts.
  8. Preparar els aliments de diferents maneres i demanar-los ajuda per cuinar: cal alternar rostits, bullits, a la planxa, guisats o, fins i tot, crus com les amanides. Pots ensenya’ls-hi a decorar els plats de formes divertides per passar una bona estona plegats! 😉
  9. Animar-los a fer exercici i reduir el número d’hores que passen davant de la televisió o la tauleta digital i, així, tenir una vida activa.
  10. Dormir més de 10 hores per a un bon descans i poder afrontar la seva jornada d’escola, extraescolars i/o esports.

familia-menjantAra ja no tens excusa per alimentar als teus petits com Déu mana! 😛

Mantén a ratlla la hipertensió

Estàndard

La pressió arterial és la força que fa la sang al circular per les artèries (tensió màxima) i per les venes (tensió mínima). Quan la pressió és massa alta, la sang colpeja les artèries amb tanta força que és perjudicial.

hipertensionPer això, cal tenir-la controlada i fer revisions periòdiques a la farmàcia. Es consideren valors elevats i, per tant, hipertensió a partir de 140 mmHg de màxima (pressió sistòlica) i 90 mmHg de mínima (pressió diastòlica).

La mesura perfecta!

Abans de prendre’t la tensió arterial cal que tinguis en compte:

  • No ho facis després dels àpats o d’haver realitzat exercici físic.
  • Evita consumir alcohol, cafè o tabac 30 minuts abans de mesurar la tensió arterial.
  • Seu a la cadira amb l’esquena recte i col·loca els peus separats i tocant a terra.
  • Durant la mesura no es pot parlar, ja que els valors sortirien alterats.
  • Sempre és millor fer de 2 a 3 mesures, fer la mitjana dels valors més similars i, així, obtenir uns valors més exactes.

mesura-arterialSi tinc elevada la pressió, què puc fer?

Si després d’unes setmanes de control, tens uns valors elevats caldrà seguir un estil de vida saludable, és a dir:

  1. Evitar el sobrepès i l’obesitat
  2. Realitzar exercici físic suau 30 minuts al dia
  3. Restringir la ingesta d’alcohol
  4. Portar una dieta mediterrània
  5. Reduir la ingesta de sal
  6. Beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua cada dia
  7. Deixar de fumar, en cas de ser fumador

vida-saludableSi tot i seguir aquests consells, segueixes tenint la pressió alta, caldrà que demanis hora al metge per comentar-li i, si ell ho creu necessari, iniciar la medicació adient.

Ja et pots posar mans a l’obra i acabar amb la hipertensió! La teva salut t’ho agrairà 😉

La dieta mediterrània: 10 recomanacions bàsiques

Estàndard

Ja hem tornat de vacances, ha començat el nou curs i és el moment en el que ens adonem que hem guanyat algun quilet durant l’estiu. Què podem fer? El més important és no caure en alguna dieta miracle ja que no tenen fonament científic sobre la seva eficàcia i seguretat i en podem patir greus conseqüències de salut.

Abans de començar amb restriccions i prohibicions d’aliments, els experts promouen la dieta mediterrània, que inclou tots els grups d’aliments i que ens ofereix la possibilitat d’escollir què menjar en cada moment.

dieta-mediterraniaLa dieta mediterrània: 10 recomanacions bàsiques

  1. Utilitzeu l’oli d’oliva com a principal grassa d’adició. És un aliment ric en vitamina E, beta-carotens i àcids grassos monoinsaturats que li donen propietats cardioprotectores.
  2. Consumiu aliments d’origen vegetal en abundància: fruites, verdures, llegums, xampinyons i fruits secs. Són les principals fonts de vitamines, minerals i fibra de la nostra dieta i aporten aigua al nostre organisme. És fonamental consumir 5 racions de fruita i verdura al dia.
  3. El pa i els aliments procedents de cereals (pasta, arròs i especialment els seus productes integrals) haurien de formar part de l’alimentació diària.
  4. Els aliments poc processats, frescos i de temporada són els més adequats.
  5. Consumiu diàriament productes làctics, principalment iogurt i formatges. Són excel·lents fonts de proteïnes d’alt valor biològic, minerals (calci, fòsfor, etc) i vitamines.
  6. La carn vermella s’hauria de consumir amb moderació. Les carns processades s’haurien de consumir en quantitats petites i com a ingredients d’entrepans i plats.
  7. Consumiu peix en abundància i ous amb moderació. Es recomana el consum de peix blau com a mínim una o dues vegades a la setmana. El consum de tres o quatre ous a la setmana és una bona alternativa a la carn i el peix.
  8. La fruita fresca haurien de ser les postres habituals. Els dolços i pastissos haurien de consumir-se ocasionalment.
  9. L’aigua és la beguda per excel.lència. El vi s’ha de prendre amb moderació i durant els àpats.
  10. Realitzar exercici físic cada dia és tan important com menjar adequadament.

 

El sobrepès: origen i prevenció

Estàndard

A nivell mundial l’excés de pes està arribant a uns valors molt elevats, però avui en dia no cal mirar altres països quan parlem de sobrepès. Un 62% dels adults espanyols tenen excés de pes.

Quin és el seu origen?

La causa bàsica del sobrepès es centra en un desequilibri energètic entre les calories consumides i les gastades. Precisament la rutina diària a nivell mundial ha seguit dos tendències:

  1. L’augment del consum d’aliments hipercalòrics especialment rics en grassa, sal i sucres, però baix aport de vitamines, minerals i altres micronutrients.
  2. El descens de l’activitat física degut a que el treball i els mitjans de transport inciten a seguir una vida més sedentària.

sobrepesCom podem prevenir el sobrepès?

L’objectiu ha de ser perdre pes de forma gradual i moderada seguint una dieta variada i equilibrada en el marc d’un estil de vida saludable:

  • Seguir la dieta mediterrània: menjar fruita, verdura, hortalisses i cereals integrals, ja que l’aport equilibrat de nutrients és imprescindible per poder perdre pes saludablement.
  • Augmentar la nostra activitat física: quan parlem d’activitat física ens referim a la totalitat de l’energia que gasta el nostre cos al moure’s durant les activitats quotidianes (com per exemple, caminar, pujar escales o anar a comprar) i també quan realitzem esports com ara pilates o jugant a futbol.

vida-saludable1A més, existeixen complements alimentaris que ens ajudaran a potenciar els beneficis de seguir un estil de vida sana i saludable mantenint la nostra motivació.

Segueix aquests consells per mantenir-te en un bon pes! 😉

Aliments que ens protegeixen del fred

Estàndard

Ja ha arribat el fred! Després de passar gran part de la tardor en màniga curta, ara ja podem treure de l’armari la jaqueta gruixuda i la bufanda. L’arribada del fred també comporta les infeccions gastrontestinals o respiratòries que són típiques d’aquesta època.

fredA part de recuperar la roba d’hivern, tenim altres maneres de protegir-nos del fred! Com ho podem fer? Hi ha aliments que ens ajudaran a combatre el fred.

Aliments que ens protegeixen del fred

  • Un bon caldo: el típic brou de l’àvia, a part de ser un bon remei contra el fred, ens ajudarà a protegir-nos dels refredats. Les sopes de patata, ceba, pastanaga, api, pollastre, redueixen la inflamació de les mucoses que es produeix quan hi ha una infecció de les vies respiratòries altes.
  • Probiòtics i prebiòtics:

Els aliments probiòtics contenen bacteris amics que colonitzen la flora intestinal, que és l’encarregada que el sistema immunitari funcioni adequadament. Un d’aquests aliments probiòtics és el iogur, que ens ajudarà a prevenir molèsties gastrointestinals i, fins i tot, els refredats.

Els prebiòtics són substàncies vegetals no digeribles que actuen d’aliment per als bacteris amics. Trobarem prebiòtics de manera natural en aliments com: espàrrecs, blat, ceba, carxofes, alls, remolatxa, etc.

  • Dieta mediterrània: una dieta mediterrània variada ens ajudarà a combatre les malalties típiques d’aquesta època. Les vitamines que més ens interessen per protegir-nos són l’A i la C.

Vitamina A: la trobarem en làctics i derivats, carns i ous. Una de les seves funcions és la de millorar l’estat de la pell a causa del fred, i prevenir clivelles i erosions.

Vitamina C: la trobarem en verdures i hortalisses. És antioxidant i prevé i escurça els refredats.

comida-de-inviernoA part de seguir aquests consells dietètics, ens pot ajudar a combatre el fred i els seus efectes, prendre un complement alimentari a base de probiòtics. Aquest complement ens servirà per mantenir un bon equilibri intestinal.

Millora l’estat d’ànim amb una dieta sana i equilibrada

Estàndard

Tenim la sort de gaudir de la dieta mediterrània, que conté tots els nutrients essencials per sentir-nos bé: l’omega 3, les vitamines del grup B i C, els minerals com el magnesi i el zinc i el triptòfan.

Tot i que no hi ha una dieta capaç de curar la depressió greu, una bona alimentació millora l’estat d’ànim i pot ajudar a prevenir aquesta malaltia.

dieta-mediterrània-i-estat-d'ànimQuè hem de menjar?

En primer lloc, cal que seguim una dieta sana i equilibrada i consumir determinats aliments, com ara:

  • el plàtan, les hortalisses de fulles verdes, l’alvocat, les nous i el llevat de cervesa contenen vitamines del grup B que milloren el funcionament del sistema nerviós.
  • les fruites i algunes hortalisses com l’api amb vitamina C per prevenir la fatiga i el cansament.
  • el peix, els llegums, els cereals i algunes llavors rics en magnesi i zinc capaços de mantenir els nervis sota control.
  • el peix, el pollastre, el gall d’indi i els ous aporten triptòfan que promou el bon descans nocturn i millora l’estat anímic.

Què hem d’evitar?

Normalment, quan anem estressats o ens sentim malament acostumem a consumir menjar porqueria, ric en greixos saturats, sucres i aliments processats, ràpids de consumir, que ens fan mal i, a més, empitjoren el nostre humor.

comer-sanoAixí doncs, abans de tirar pel dret i consumir menjar ràpid, aposta pel menjar sa! 😉