Calories, oblida-te’n!

Estàndard

Comptar calories no és la millor recepta per baixar de pes, ja que perdre pes i mantenir-lo a llarg termini depèn menys de la quantitat de calories consumides que de la qualitat de la dieta. Tot i això, no podem negar la importància de les calories, però hem de saber que no totes són iguals ni es comporten de la mateixa manera un cop ingerides.

Hem d’optar pel consum d’aliments d’alta qualitat nutricional, com ara la fruita o la verdura, i limitar-ne els dels aliments de baixa qualitat, aquells que contenen sucres afegits, farines refinades, greixos de mala qualitat o greixos hidrogenats i, en general, els ultraprocessats.

Per exemple, el sucre refinat (postres, refrescs ensucrats, brioixeria…) augmenta de manera ràpida els nivells de glucosa en sang i obliga al pàncrees a produir insulina per reduir-los també ràpidament. Aquesta pujada i baixada sobtades ens proporcionen una energia que s’esgota en poc temps, motiu pel qual torna a aparèixer la gana. Per contra, els aliments que contenen fibra (pa o arrós integral, fruites, verdures…) subministren energia d’alliberament i són més saciants, a més de saludables.

És per això que mantenir-se dins dels límits de calories no significa necessàriament prendre bones decisions alhora de baixar de pes. Si tot i seguint aquests consells encara notes que et costa aconseguir la teva meta, recorda que els complements alimentaris naturals poden ser els teus aliats, gràcies a la seva aportació de fibres naturals o detoxificants i drenants, i et poden ajudar a fer aquest ultim pas cap a una vida més saludable. 🥑🍅

Anuncis

Desestressa’t

Estàndard

El ritme de vida diària, la falta de temps o la sobrecàrrega de responsabilitats laborals fan que avui dia tots parlem de l’estrès i tots vulguem reduir-lo i, si pot ser, evitar-lo. Tots estem estressats però sabem què és?

Què és l’estrès?

Pot afectar a qualsevol persona, independentment del gènere i la seva edat, tenint conseqüències tant físiques com psicològiques. Per definició, la paraula estrès s’acostuma a associar amb una sensació d’inquietud, angoixa i esgotament.

Una quantitat controlada d’estrès pot suposar una motivació per fer front a determinades situacions, però quan aquest estrès és excessiu i descontrolat, pot afectar la nostra salut.

estresEfectes negatius de l’estrès:

  • Risc cardiovascular, ja que les situacions estressants augmenten la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
  • Alteracions de la pell com: descamació, coentor i picor, acne, caiguda de cabell, suor excessiu, rosàcia, ungles trencadisses…
  • Problemes digestius, perquè la relació entre el sistema digestiu i el nerviós és molt estreta. Quan s’alteren els processos digestius pot provocar el colon irritable, gastritis, nàusees, diarrees, inflamació i dolor abdominal, entre d’altres.
  • Canvis psicològics com ara l’ansietat, depressió, insomni, atacs de pànic…
  • Dolor muscular: al estar sotmès a molt d’estrès els teus músculs es tensen i pots patir lesions més fàcilment.

Consells per aprendre a relaxar-se:

Cal saber relaxar-se per tal de mantenir un bon equilibri entre ment i cos aconseguint així que l’estrès no afecti la nostra salut.

A continuació, t’anomenem un seguit d’hàbits que et poden ajudar:

  1. Relax: busca activitats relaxants, i en moments de tensió, canvia d’activitat o passeja.
  2. Respira lliure i lentament de forma profunda. També ajuda molt a reduir les tensions, badallar o sospirar.
  3. Estiraments: estirar al matí, a la nit o durant tot el dia ajuda a relaxar la musculatura.
  4. Esport: la pràctica regular d’exercici físic actua també com un antiestrès i contribueix a la millora del nostre estat d’ànim i de la nostra sensació de benestar. Intenta caminar cada dia o fer algun esport en companyia.
  5. Menjar i dormir bé: segueix una dieta saludable, modera el consum de cafè i d’alcohol i procura dormir de mitjana 8 hores diàries. Si et costa dormir prova un complement alimentari que t’ajudi a agafar el son.

temps-per-tuI, no has d’oblidar de reservar-te una estoneta cada dia només per a tu, per prendre un te o una infusió, per cuidar-te, llegir o per fer el que et vingui de gust! 😉

Llueix les cames a l’estiu!

Estàndard

A l’estiu és quan volem lluir unes cames més boniques, per això cal seguir unes cures bàsiques com hidratar, depilar i tonificar, a continuació, t’expliquem com fer-ho.

cuida-les camesPassos imprescindibles per a unes cames sanes:

  1. Hidratació: és el primer pas per recuperar l’esplendor de la pell de les cames. A l’hivern s’aconsella fer-ho un cop al dia, però a l’estiu et recomanem que les hidratis dos cops al dia per tenir una pell suau, elàstica i brillant. Utilitza el producte adequat segons la teva pell: oli si la tens molt seca, bàlsam en cas de ser seca i llet si la tens tirant a normal. També hi ha productes específics per a la pell atòpica.
  2. Depilació: utilitzis el mètode que utilitzis cal mantenir sempre la pell exfoliada i per aconseguir-ho fes servir un gel exfoliant entre 2 – 3 cops a la setmana, així eliminaràs les cèl·lules mortes i permetrà una millor depilació. Un cop depilada aplica cremes o olis corporals que hidratin molt bé la pell.
  3. Tonificació: és clau per lluir unes cames boniques. Com ho pots fer? Utilitza tractaments reafirmants per aconseguir unes cames fermes i acompanya-ho d’una dieta saludable i d’exercici físic.

Una de les grans preocupacions per lluir unes cames boniques durant aquesta època de l’any és la cel·lulitis, aquí tens uns consells per combatre-la.

no-a-la-celulitisCom combatre la cel·lulitis?

  • Beu molta aigua per eliminar les toxines del teu organisme, s’aconsella beure uns 2 litres diaris. També pots prendre complements diürètics per augmentar aquest efecte.
  • Segueix una dieta sana, no et saltis àpats i menja amb el temps necessari per ingerir els aliments correctament.
  • Menja aliments amb fibra per regular el sistema digestiu i  anar de ventre de forma regular. Sinó hi ha productes naturals que et poden ajudar.
  • Evita el tabac, el cafè i l’alcohol, que afavoreixen a l’aparició de cel·lulitis.
  • Fes exercici físic i intenta seguir una vida menys estressada.

També t’aconsellem que acompanyis els hàbits anteriors amb un tractament anticel·lulític.

piernas-bonitasAra ja pots lluir unes cames d’escàndol! 😉