Mesures per prevenir o curar un refredat o la grip

Estàndard

La setmana passada vam parlar sobre la grip i el refredat i com fer-ho per reforçar les defenses i avui t’explicarem com prevenir-les o curar-les!

Com podem prevenir la grip o el refredat?

És important seguir una alimentació saludable i variada, rica en fruites i verdures que aporten vitamines i minerals, hidratar-se bevent 2 litres d’aigua al dia, tes, infusions i prendre sopa.

També cal fer repòs i descansar les hores necessàries. Dormir prou també millora la immunitat.

A més, et recomanem dutxar-te amb aigua calenta o fer banys de vapor per estovar la mucositat.

Rentar-te les mans amb aigua i sabó diverses vegades al dia, reduirà la possibilitat de que el virus es propagui i acabi provocant-nos aquestes malalties. Així com també l’ús de mocadors d’un sol ús.

Com podem pal·liar-ne els símptomes?

En cas de tenir malestar general, febre, congestió nasal, esternuts, mocs, falta de gana… t’aconsellem que prenguis un antigripal per pal·liar els símptomes.

També t’anirà bé prendre algun complex amb triptòfan i magnesi per augmentar l’estat d’ànim i tenir més vitalitat.

Ara ja estàs preparat per fer front tant a la grip com el refredat!💪

Anuncis

Son i nutrició per una bona salut.

Estàndard

Com ja sabem, la funció de l’alimentació és aportar tots i cadascuns dels nutrients necessaris i altres substàncies en les quantitats adequades per al bon funcionament de totes les reaccions bioquímiques que sostenen el nostre metabolisme i altres funcions corporals.

Tant si la dieta és insuficient com si és excessiva es produeixen desequilibris que el nostre organisme intentarà compensar fins que sigui possible. Òbviament, el que més preocupa actualment és la elevada prevalença de l’obesitat, però quins tipus de factors de l’alimentació poden boicotejar la nostra capacitat de dormir bé?

Aliments que no ajuden a dormir:

  • Aliments excitants com el cafè, la xocolata, el te i altres que continguin cafeïna poden fer-nos més difícil conciliar el son, impedint dormir aviat a la nit i acumulant el cansament l’endemà.
  • Sopars copiosos. Hem de tenir en compte que, a partir de mitja tarda, el nostre metabolisme ja no està preparat per cremar energia, sinó per activar les funcions de reparació i equilibri. Per tant, sopar verdures i proteïnes amb poques grasses, com el peix, l’ou i la carn blanca són el millor.
  • Consum excessiu d’hidrats de carboni refinats i sucres. Si la dieta és excessiva amb aquests macronutrients estem afavorint els desordres metabòlics que afectaran a els nostres sistemes de regulació hormonal.
  • Excessos calòrics en el nostre dia a dia provocaran un augment del perímetre abdominal, de manera que estarem afavorint a alteracions del son futures com l’apnea del son.
  • Consum de begudes alcohòliques. El consum d’alcohol no garanteix un bon descans sinó tot el contrari, afecta al sistema nerviós i a la qualitat del son.

Recomanacions per una bona nutrició i un bon descans:

  1. Prendre una dieta equilibrada amb les calories necessàries per a cada cas.
  2. Menjar cinc cops al dia per mantenir la glucèmia el més constant possible i evitar acumular gana excessiva.
  3. Evitar l’excés d’aliments amb grasses d’origen animal, amb hidrats de carboni refinats i sucres.
  4. Utilitzar el cafè de forma moderada i mai com a ajuda compensatòria de cansament acumulat.
  5. Beure aigua durant el dia: la hidratació és bàsica pel metabolisme i per l’eliminació de la cafeïna presa durant el dia.
  6. Fer sopars lleugers a base de verdures i proteïna de peix, ou o carn blanca.
  7. No prendre alcohol, especialment quan es necessiti un son reparador.
  8. Descansar si s’està cansat per evitar menjar més per compensar la fatiga.
  9. Dormir entre set i vuit hores diàries.
  10. Elevar el grau de consciencia a l’hora de menjar i de dormir, evitant fer altres activitats a la vegada o estar pensant en tot el que hem de fer.

Sempre podem ajudar al nostre organisme proporcionant complements alimentaris amb melatonina, afavorint un descans reparador.

Assegurar un bon descans i portar una dieta equilibrada són garantia de salut per mantenir el pes corporal, controlar la ingesta alimentaria i mantenir l’equilibri metabòlic. 😴💤

 

 

Decàleg per ajudar a dormir als més petits.

Estàndard

Posar els nens a dormir pot ser una de les tasques més difícils del dia, ja que els més petits soler evitar anar a dormir, ja sigui per passar més temps amb la família o per jugar. Fer que vagin a dormir aviat és fonamental pel seu benestar i també pel seu rendiment.

A continuació us donem idees per dur a terme i ajudar-los a dormir:

1. Ambient adequat. Procura que no entri llum a l’habitació, tot i que alguns nens descansen millor si veuen una mica de claredat. La temperatura s’ha de mantenir fresca i estable durant tota la nit i s’ha de reduir el soroll perquè el nen aconsegueixi agafar el son i mantenir-lo.

2. Horaris fixos. Per acostumar a l’organisme a preparar-se per anar a dormir i descansar, és bo establir horaris fixos per anar a dormir i per llevar-se.

3. Res de sucres. Eliminar sucres i begudes estimulants després del migdia, ja que aquests productes excites i influeixen a la qualitat del son.

4. Sopars lleugers. Menjar massa a la nit pot provocar una digestió pesada i llarga, això interfereix a les fases del son i fa que no descansin correctament.

5. Hores de son. Determina les hores de son per a cada nen. És important establir les hores segons la seva edat, ja que cada etapa de la infància requereix unes necessitats a les quals ens hem d’adaptar.

6. Inventar un ritual. Establir una rutina abans d’anar a dormir ajuda a crear l’habit i a agafar el son. Les rutines més habituals són llegir un conte o cantar una cançó de bressol. A través d’això, els nens poden entendre que ja és el moment d’anar a dormir.

També es recomana una dutxa d’aigua tèbia, durant uns 20 minuts, perquè la temperatura faci que el seu cos es relaxi i que estiguin més tranquils quan se’n vagin a dormir.

7. Res de pantalles. Ni tabletes, ni televisió o telèfons. S’ha d’evitar el contacte amb aparells electrònics dues hores abans d’anar a dormir. La llum “blava” de les pantalles “desperta” el cervell. També és important que els nens utilitzin el llit només per dormir, no com a espai de joc.

8. Un peluix o una joguina. Tindre un peluix o una joguina a l’hora d’anar a dormir dóna seguretat als nens i els ajuda a afrontar, sense els pares, les situacions difícils, fent així que es relaxin i se sentin tranquils i protegits.


9. Dormir és bo. Se’ls ha de transmetre la idea que dormir és bo i positiu per la salut i mai fer servir el fet d’anar al llit com a càstig.

10. Nas descongestionat. Els mocs i la congestió nasal associats al refredat o a l’al·lèrgia, són molt incomodes per al nen a l’hora d’anar a dormir, fent que es desperti durant la nit. Des de la farmàcia podem aconsellar productes balsàmics a base d’eucaliptus que ajudin a reduir la congestió i a agafar el son gràcies al seu efecte balsàmic.

També podem ajudar-los a reduir el temps de conciliació del son amb unes gotes de melanina, donant 6 gotes directament a la boca o diluïdes en begudes poc abans de posar-lo a dormir, preferiblement cada dia a la mateixa hora.

 

10 consells per dormir bé

Estàndard

Sabies que invertim un terç de la nostra vida en dormir?

Doncs sí! Perquè dormir és una activitat necessària per restablir l’equilibri físic i psicològic de les persones. D’altra banda, la necessitat de son canvia en funció de cada persona, l’edat, l’estat de salut, l’estat emocional…

Sabies que un terç de la població té dificultat per iniciar el son o mantenir-lo?

És ben cert, a més, conforme ens anem fent grans, va augmentant la dificultat per conciliar i mantenir el son.

como-tratar-el-insomnioRecomanacions per a una bona higiene del son:

  1. Establir una rutina del son: anar a dormir i aixecar-se cada dia a la mateixa.
  2. L’habitació ha d’estar a les fosques, a una temperatura agradable i ben ventilada.
  3. Tenir un bon llit, és a dir, un matalàs i un coixí en condicions.
  4. Realitzar exercici de forma regular, però que no sigui abans d’anar a dormir, ja que t’excitaria dificultant la conciliació del son.
  5. Evitar els sopars pesats i menjar de forma equilibrada.
  6. No fer migdiades de més de 30 minuts.
  7. Fer activitats relaxants abans d’agafar el son, com per exemple llegir o banyar-se.
  8. Anar al llit quan tinguis son.
  9. Seguir una vida saludable, és a dir, eliminar el consum d’alcohol, de tabac i de substàncies estimulants.
  10. Consultar-nos sobre quin complement alimentari prendre en cas de que els consells anteriors no siguin suficients per dormir com un bebè. 🙂

bebe_dormido

Claus per a la bona alimentació del teu fill

Estàndard

Tot seguit us mostrem les recomanacions a seguir per tal de que els nens s’alimentin de forma adequada, sana i equilibrada:

  1. Recuperar la dieta mediterrània a casa: l’oli d’oliva, el peix, els llegums, els cereals (pa, pasta i arròs), els làctics, els ous, les fruites, les verdures i els fruits secs.
  2. Assegurar-se de que els petits mengin 5 cops al dia, tal com aconsellen els pediatres i nutricionistes: esmorzar complet, esmorzar de mig matí, dinar, berenar i sopar aviat. Així, ens assegurem que prenen tots els nutrients necessaris i no piquen entre hores.
  3. Guiar-se per la piràmide alimentària: un instrument molt útil per conèixer les racions d’aliments i la freqüència amb què els han de menjar. També podeu dissenyar menús per treballar-la junts! 🙂piramide-alimentaria1
  4. Evitar aliments que engreixen i no alimenten, com ara: fregits, menjar ràpid, brioixeria industrial, dolços i aperitius. Aquests aliments contenen molts de sucres, grasses saturades, sal i energia, així que cal que siguin una excepció en la dieta.
  5. Menjar en família: és important organitzar els horaris i fer els àpats junts, almenys un cop al dia per donar exemple als més petits i aprofitar aquest moment de reunió per xerrar, fer bromes i planejar coses plegats.
  6. No utilitzar el mòbil ni mirar la televisió a taula, ja que interrompen o anul·len la conversa familiar.
  7. Anar a comprar amb els fills havent fet la llista junts.
  8. Preparar els aliments de diferents maneres i demanar-los ajuda per cuinar: cal alternar rostits, bullits, a la planxa, guisats o, fins i tot, crus com les amanides. Pots ensenya’ls-hi a decorar els plats de formes divertides per passar una bona estona plegats! 😉
  9. Animar-los a fer exercici i reduir el número d’hores que passen davant de la televisió o la tauleta digital i, així, tenir una vida activa.
  10. Dormir més de 10 hores per a un bon descans i poder afrontar la seva jornada d’escola, extraescolars i/o esports.

familia-menjantAra ja no tens excusa per alimentar als teus petits com Déu mana! 😛

Desestressa’t

Estàndard

El ritme de vida diària, la falta de temps o la sobrecàrrega de responsabilitats laborals fan que avui dia tots parlem de l’estrès i tots vulguem reduir-lo i, si pot ser, evitar-lo. Tots estem estressats però sabem què és?

Què és l’estrès?

Pot afectar a qualsevol persona, independentment del gènere i la seva edat, tenint conseqüències tant físiques com psicològiques. Per definició, la paraula estrès s’acostuma a associar amb una sensació d’inquietud, angoixa i esgotament.

Una quantitat controlada d’estrès pot suposar una motivació per fer front a determinades situacions, però quan aquest estrès és excessiu i descontrolat, pot afectar la nostra salut.

estresEfectes negatius de l’estrès:

  • Risc cardiovascular, ja que les situacions estressants augmenten la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
  • Alteracions de la pell com: descamació, coentor i picor, acne, caiguda de cabell, suor excessiu, rosàcia, ungles trencadisses…
  • Problemes digestius, perquè la relació entre el sistema digestiu i el nerviós és molt estreta. Quan s’alteren els processos digestius pot provocar el colon irritable, gastritis, nàusees, diarrees, inflamació i dolor abdominal, entre d’altres.
  • Canvis psicològics com ara l’ansietat, depressió, insomni, atacs de pànic…
  • Dolor muscular: al estar sotmès a molt d’estrès els teus músculs es tensen i pots patir lesions més fàcilment.

Consells per aprendre a relaxar-se:

Cal saber relaxar-se per tal de mantenir un bon equilibri entre ment i cos aconseguint així que l’estrès no afecti la nostra salut.

A continuació, t’anomenem un seguit d’hàbits que et poden ajudar:

  1. Relax: busca activitats relaxants, i en moments de tensió, canvia d’activitat o passeja.
  2. Respira lliure i lentament de forma profunda. També ajuda molt a reduir les tensions, badallar o sospirar.
  3. Estiraments: estirar al matí, a la nit o durant tot el dia ajuda a relaxar la musculatura.
  4. Esport: la pràctica regular d’exercici físic actua també com un antiestrès i contribueix a la millora del nostre estat d’ànim i de la nostra sensació de benestar. Intenta caminar cada dia o fer algun esport en companyia.
  5. Menjar i dormir bé: segueix una dieta saludable, modera el consum de cafè i d’alcohol i procura dormir de mitjana 8 hores diàries. Si et costa dormir prova un complement alimentari que t’ajudi a agafar el son.

temps-per-tuI, no has d’oblidar de reservar-te una estoneta cada dia només per a tu, per prendre un te o una infusió, per cuidar-te, llegir o per fer el que et vingui de gust! 😉

Postures per dormir bé

Estàndard

La dificultat per dormir és un problema molt freqüent. L’estrès del dia, els horaris que portem i els hàbits de vida que tenim a vegades fan que ens costi dormir. Ens costa adormir-nos o a vegades ens despertem vàries vegades durant la nit.

Per dormir millor, una de les coses que podem fer, és adoptar una bona postura al llit.

Però quina és la millor postura per dormir?

dormirPostures per dormir

  • Boca amunt: és la postura més recomanable, especialment per l’esquena ja que es manté en posició neutra. També va bé per evitar problemes com l’acidesa, el reflux o els gasos perquè no pressionarem l’estómac. Aquesta postura ens ajudarà a prevenir l’aparició d’arrugues ja que la cara no queda aixafada sobre el coixí. Però si tenim tendència a roncar o tenim problemes respiratoris no serà una postura gaire aconsellable.
  • Boca avall: aquesta postura només presenta avantatges per la gent que ronca molt però, en general, és la postura menys recomanable. Si dormim boca avall és possible que pressionem l’estómac, l’esquena no pot mantenir-se en posició neutra, les cervicals queden ressentides i algunes articulacions i músculs queden pressionats.
  • De costat: aquesta postura té molts avantatges, especialment sobre el costat esquerre, ja que impedirem que l’estómac quedi comprimit. Aquesta postura és una de les més recomanables durant l’embaràs.

Si tot i adoptar una bona postura ens costa dormir bé, ens pot ajudar prendre un complement alimentari a base de melatonina i valeriana.