Gaudir del sol saludablement

Estàndard

La pell és l’òrgan que s’encarrega de protegir el cos del sol. En les èpoques en què està més exposat als raigs UVA i UVB pot arribar a patir diferents tipus de patologies si no hi ha una correcta protecció.

La primera conseqüència d’una exposició repetida i sense protecció davant els raigs del sol és que s’acceleren els signes d’envelliment, també coneguts sota el concepte de fotoenvelliment prematur de la pell.

A més la radiació solar també pot causar al·lèrgies, dermatitis, fotodermatosi i fotosensibilització de la pell, entre d’altres malalties. Per això, és de vital importància triar un bon filtre solar que tingui cura i protegeixi la pell.

Com escollir un bon protector solar?

  1. Ha de protegir dels raigs UVB (responsables dels danys immediats sobre la pell, com les cremades) i UVA (que perjudiquen la pell, les cèl·lules i els teixits).
  2. Ha d’incloure en la seva formulació filtres biològics, és a dir, agents antioxidants com les vitamines A, C i E.
  3. Escollir productes d’aplicació senzilla i còmoda per fomentar la re-aplicació freqüent del protector solar cada 2-4 hores.
  4. Tenir en compte que els foto-protectors caduquen un cop oberts (cal mirar els mesos de caducitat a l’envàs).

Altres coses a tenir en compte:

L’alimentació també té un paper clau quan es tracta de protegir la pell del sol i aconseguir un bronzejat saludable.

A l’estiu, quan hi ha una major sobreexposició solar, és important seguir una alimentació que incrementi la foto-protecció natural de la pell a base de:

  • Beta-carotens que trobem a la carbassa, les pastanagues, els préssecs, els albercocs, la papaia i els pebrots.
  • Vitamina C dels cítrics, de la coliflor i dels espinacs.
  • Antioxidant Q10 abundant en el marisc, els espinacs i les nous.

Hi ha determinats medicaments que contenen agents foto-reactius, si prens medicació habitualment, consulta’ns si aquests poden provocar foto-toxicitat.

Ara ja estàs preparat per gaudir del sol sense patir per la teva pell! 😉

Anuncis

Envellir en positiu.

Estàndard

A mesura que envellim el nostre cos se’n ressent, les facultats físiques es van perdent i els trastorns de salut tendeixen a acumular-se. Moltes persones també se’n veuen afectades psicològicament. La jubilació, la pèrdua d’influència social, el declivi d’algunes capacitats cognitives, la por de dependre d’altres persones i la visió cada vegada més propera del final són factors que poden passar factura, tot i que no a tothom.

El terme per descriure la por d’envellir és gerascofòbia. Encara que cal matisar que, com a tota fòbia, és una por irracional, un temor que provoca ansietat i que afecta a la qualitat de vida de qui el pateix. A més, no és un trastorn propi de la gent gran, ja que pot aparèixer a partir dels 30 anys amb la manifestació de les primeres arrugues.

En tot cas, la gerascofòbia com a por irracional afecta una minoria de persones, aquest sentiment de temor associat al pas dels anys que podem catalogar com a més racional és freqüent i comprensible.

Un article de Josep Lluís Conde Sala titulat Viure la vellesa positivament explica com les persones grans es poden adaptar millor a aquesta etapa de la vida. Posa en relleu la importància de conservar tant com sigui possible les capacitats físiques i cognitives.

Consells per fer front a l’envelliment amb una actitud positiva.

  • Cal considerar la vellesa com una etapa més de creixement personal, en la qual les activitats, les il·lusions i les relacions amb els altres poden i s’han de mantenir en un primer pla.
  • Cal defensar l’autonomia personal i social, fer el possible per conservar les capacitats físiques, les capacitats de decisió sobre la pròpia vida i les capacitats de relació, dignitat i respecte en el marc familiar i social.

  • Cal acceptar les limitacions i els canvis que comporta l’edat, tant en el pla físic com el pla afectiu i social.  Les xarxes de suport solen ser un element determinant per ajudar a esmorteir els efectes d’aquestes pèrdues.
  • És important que el tema de la mort no adquireixi una visió tràgica i assumir que el final de la vida és una cosa natural que forma part de la mateixa existència humana.

Recomanacions per conservar les capacitats físiques i mentals.

  • Practicar exercici físic: positiu tant per la salut física com psíquica, fins i tot per socialitzar si es practica en grup.
  • Prevenir les malalties: és important tenir cura de la dieta, evitar els hàbits tòxics com el tabac o l’alcohol, passar els controls mèdics pertinents, dormir 7 o 8 hores cada nit i cuidar de la higiene.
  • Ser mentalment actiu: conservar les capacitats sensorials utilitzant ulleres o audiòfons si cal, exercitar les capacitats intel·lectuals mitjançant lectura, jocs, etc., i exercitar la memòria.

No obstant això, afrontar l’envelliment amb una actitud positiva no es basa únicament en tenir cura del cos i el cervell, sinó que és fonamental l’actitud que es té davant d’aquesta etapa vital. 😉

Llueix una bona cabellera tot l’any

Estàndard

Per què em cau el cabell?

No tots els tipus de caiguda dels cabells són iguals, alguns són reversibles i d’altres irreversibles. Però més val no alarmar-se sense motiu, el cer és que hi ha èpoques en les quals la caiguda és gairebé inevitable.

Les dones perden grans quantitats de cabells durant l’embaràs i en l’etapa de tardor. Les causes poden ser múltiples i variades: factors genètics, hormonals, immunitaris, farmacològics, l’estrès, el canvi d’estació, la dieta o el dèficit de ferro.

caida-del-cabello-despues-del-embarazo1-680x365_cEn el cas dels homes, la caiguda més comuna és l’alopècia amb predisposició genètica.

Per tal de fer front a aquesta caiguda existeixen preparats tòpics tant per la caiguda temporal com crònica o orals.

Per què el meu cabell perd volum?

Pel que fa a la falta de densitat, és una problemàtica que pot ser originada per una reducció en el nombre de cabells o bé perquè el cabell creix molt més fi. En els dos casos es percep una sensació que la cabellera té menys volum.

En els homes, s’observa que hi ha zones del cuir cabellut que generen les temudes clarianes o entrades i, en el cas de les dones, la cua es va aprimant.

caida-cabello-tratamiento-celulas-madreQuan la falta de densitat està relacionada amb una reducció del nombre de cabells, generalment és conseqüència d’una caiguda perllongada en el temps, però també pot ser degut a l’envelliment.

Actualment hi ha un sèrum per donar densitat al cabell i un xampú com a complement.

Ara ja no tens excusa per lluir una bona cabellera! 😉

Els beneficis del col·lagen

Estàndard

El col·lagen és la proteïna més abundant del nostre cos. Totes les nostres articulacions (cartílags, tendons i ossos) estan formades per col·lagen. També protegeix els nostres músculs i òrgans vitals i forma part de la paret dels vasos sanguinis, còrnia, dents, genives i el cuir cabellut. És per tant, un element molt important pel funcionament corporal.

corredorAmb el pas dels anys, les cèl·lules produeixen menys col·lagen. Això provoca falta de flexibilitat i envelliment dels teixits que contenen col·lagen. Per fer que aquest procés sigui més lent és important seguir una dieta rica en col·lagen i utilitzar complements alimentaris de qualitat.

Els aliments que n’aporten són aquells que s’elaboren amb teixits animals amb un elevat contingut en col·lagen (pell, ossos, espines…) i que han estat sotmesos a llargues coccions com caldos naturals de carn o peix, peus de pors, gelatines, etc.

A més a més, el col·lagen també ajuda a mantenir la pell tersa: evita la flaccidesa i les arrugues. Així que val la pena l’aportació de col·lagen per evitar l’envelliment! 😉

juventud-300x241

Prevenir l’envelliment de la pell

Estàndard

Entre tots els canvis produïts pel pas dels anys, els que es produeixen a la pell són els que ens mostren els signes més visibles de l’envelliment. Quan ens fem grans ens comencen a sortir arrugues, la pell es torna més flàccida i a més ens surten cabells blancs. L’envelliment doncs, és un procés natural que no pot revertir-se però el podem retardar.

 envejecimiento

Pautes per tenir una pell jove:

  • Netejar i hidratar bé la pell: Utilitzar productes adequats i fer servir protectors solars, cremes antiarrugues, contorn d’ulls… tots aquests productes faran que l’aparició prematura d’arrugues o línies d’expressió sigui més tardana.
  • Seguir una bona alimentació: beure vuit gots d’aigua al dia i menjar fruites i verdures en abundància.
  • Fer exercici físic.
  • Controlar l’estrès, l’ansietat i les emocions desagradables.
  • Abandonar hàbits nocius com el tabac.

Explica’ns: quins són els teus trucs per mantenir-te jove?

 

Estimular la memòria

Estàndard

Si no estimulem la memòria a la llarga anem perdent la força de voluntat per realitzar determinades tasques o aprendre.

estimular-memòriaÉs molt freqüent, observar certs problemes de memòria a la gent gran, que estan associats al procés normal d’envelliment, però cal fer atenció especial a aquestes situacions perquè poden ser el començament d’un deteriorament cognitiu que desemboqui en quadres severs i, fins i tot, en demència.

Com exercitar la memòria?

Els experts recomanen fer exercicis de diferents graus de dificultat durant les fases lleus per anar exercitant la memòria:

  1. Mantenir xerrades sobre temes que coneixen bé, que sabem que li agraden o dates assenyalades.
  2. Llegir les notícies del diari i mirar de resumir-ne el contingut o bé descriure el contingut de les fotografies que hi apareixen.
  3. Realitzar exercicis de llenguatge i raonament numèric, com per exemple: denominació d’objectes, repetició de frases, elaboració d’ordres, acabament de dites i refranys, lectura, escriptura i càlcul.

També existeixen complexes naturals que potenciaran la teva memòria i augmentaran el teu nivell de concentració!