Adéu a l’estrès!

Estàndard

L’estrès és l’arma que fa servir el nostre cos per tal d’estar alerta davant de qualsevol possible perill. És una resposta automàtica i natural davant de situacions desafiants i, per tant, no podem prescindir d’ell.

El problema ve quan aquest estat d’alerta es prolonga en el temps, ja que provoca esgotament i repercuteix negativament a la nostra salut.

No és el mateix ansietat i estrès!

A vegades, confonem els termes estrès i ansietat perquè els dos estan molt relacionats, però no són el mateix.

De fet, l’ansietat és un símptoma de l’estrès. Una situació estressant pot provocar ansietat, que pot derivar en desmotivació, fatiga emocional o depressió.

Una altra diferència important entre ells és que l’estrès és degut a una situació real, com per exemple un examen o feina acumulada, en canvi l’ansietat sol ser irracional i subjectiva. És a dir, quan la situació que ens inquieta s’acaba, l’estrès desapareix.

L’ansietat pot aparèixer de manera freqüent i la causa pot ser inexistent o desconeguda pel pacient, en canvi, l’estrès té un origen extern.

Alguns dels símptomes de l’estrès:

  • Físics: palpitacions, falta d’aire, opressió al pit, nus a l’estómac, cansament, formigueig i mareig.
  • Psicològics: aclaparament, sensació d’amenaça o buit, sensació estranya, por a la mort.
  • Conductual: bloqueig o impulsivitat a l’hora d’actuar.

Des de la farmàcia et recomanem, que en cas de situacions d’estrès acompanyades de desànim, prenguis un complement alimentari a base de triptòfan i magnesi per ajudar-te a superar-ho i, en cas de que s’allargui aquest sentiment, vagis al metge!

 

Anuncis

Desestressa’t

Estàndard

El ritme de vida diària, la falta de temps o la sobrecàrrega de responsabilitats laborals fan que avui dia tots parlem de l’estrès i tots vulguem reduir-lo i, si pot ser, evitar-lo. Tots estem estressats però sabem què és?

Què és l’estrès?

Pot afectar a qualsevol persona, independentment del gènere i la seva edat, tenint conseqüències tant físiques com psicològiques. Per definició, la paraula estrès s’acostuma a associar amb una sensació d’inquietud, angoixa i esgotament.

Una quantitat controlada d’estrès pot suposar una motivació per fer front a determinades situacions, però quan aquest estrès és excessiu i descontrolat, pot afectar la nostra salut.

estresEfectes negatius de l’estrès:

  • Risc cardiovascular, ja que les situacions estressants augmenten la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
  • Alteracions de la pell com: descamació, coentor i picor, acne, caiguda de cabell, suor excessiu, rosàcia, ungles trencadisses…
  • Problemes digestius, perquè la relació entre el sistema digestiu i el nerviós és molt estreta. Quan s’alteren els processos digestius pot provocar el colon irritable, gastritis, nàusees, diarrees, inflamació i dolor abdominal, entre d’altres.
  • Canvis psicològics com ara l’ansietat, depressió, insomni, atacs de pànic…
  • Dolor muscular: al estar sotmès a molt d’estrès els teus músculs es tensen i pots patir lesions més fàcilment.

Consells per aprendre a relaxar-se:

Cal saber relaxar-se per tal de mantenir un bon equilibri entre ment i cos aconseguint així que l’estrès no afecti la nostra salut.

A continuació, t’anomenem un seguit d’hàbits que et poden ajudar:

  1. Relax: busca activitats relaxants, i en moments de tensió, canvia d’activitat o passeja.
  2. Respira lliure i lentament de forma profunda. També ajuda molt a reduir les tensions, badallar o sospirar.
  3. Estiraments: estirar al matí, a la nit o durant tot el dia ajuda a relaxar la musculatura.
  4. Esport: la pràctica regular d’exercici físic actua també com un antiestrès i contribueix a la millora del nostre estat d’ànim i de la nostra sensació de benestar. Intenta caminar cada dia o fer algun esport en companyia.
  5. Menjar i dormir bé: segueix una dieta saludable, modera el consum de cafè i d’alcohol i procura dormir de mitjana 8 hores diàries. Si et costa dormir prova un complement alimentari que t’ajudi a agafar el son.

temps-per-tuI, no has d’oblidar de reservar-te una estoneta cada dia només per a tu, per prendre un te o una infusió, per cuidar-te, llegir o per fer el que et vingui de gust! 😉

Com afrontar les onades de calor?

Estàndard

Durant els darrers estius, hem patit algunes onades de calor que han tingut un gran impacte en la salut de les persones, especialment de les més vulnerables a les temperatures extremes, com són les persones d’edat avançada i els bebès.

cop de calorLes altes temperatures i la calor excessiva provoquen una pèrdua de líquids i de sals minerals que són necessàries per al nostre organisme, com el potassi, el sodi i el clor, agreujant així malalties cròniques i provocant deshidratació i esgotament.

Quins són els símptomes del cop de calor i com hem d’actuar?

La situació més greu és l’anomenat “cop de calor” que es caracteritza pels següents símptomes:

  • temperatura molt alta, més de 40º
  • mal de cap
  • nàusees
  • set intensa
  • convulsions
  • somnolència
  • pèrdua del coneixement

Si ens trobem algú que pateix aquests símptomes, el primer que hem de fer és trucar al 112 (telèfon d’emergències) i , tot seguit, col·locar la persona a l’ombra, ventar-la, elevar-li el cap lleugerament i refrescar-la amb aigua freda o gel.

refrescaCom actuar en cas d’una onada de calor?

Us recomanem que quan estigueu a casa:

  1. Utilitzeu climatització per refrescar l’ambient, ja sigui amb aire condicionat o bé amb ventilador.
  2. Mantingueu les persianes i els tendals baixats durant les hores de sol.
  3. Obriu les finestres a la nit per refrescar la casa.
  4. Mireu de passar el màxim de temps en les habitacions més fresques.
  5. Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles xopes d’aigua.
  6. Eviteu els àpats abundants i prendre begudes amb alcohol.

Quan aneu a fora us aconsellem que:

  1. Procureu estar o passar per l’ombra.
  2. Eviteu les activitats a l’aire lliure durant les hores centrals del dia, sobretot si són intenses.
  3. Begueu líquids amb abundància, sobretot aigua i sucs de fruites lleugerament freds, encara que no tingueu set.
  4. Utilitzeu roba de teixits naturals, ample, lleugera i de colors clars.
  5. Protegiu-vos del sol amb una gorra o barret, ulleres de sol i protectors solars.

madre-con-bebe-zumo-veranoAra ja sou uns experts per gaudir de l’estiu i no patir tant durant les onades de calor! 😉