Acaba amb l’estrès físic i emocional!

Estàndard

Davant de qualsevol situació d’estrès, ja sigui el canvi d’estació, problemes personals, insomni crònic, un excés de feina o d’exercici físic… fa que el nostre organisme redueixi els seus nivells de magnesi fent augmentar encara més la intensitat d’estrès i influint negativament en el nostre estat d’ànim.

fatiga

El magnesi

Un mineral essencial pel correcte funcionament del nostre organisme que ajuda a disminuir la fatiga i el cansament. Es troba en aliments com: cereals, llegums, fruits secs, verdures i hortalisses.

El seu dèficit és molt freqüent en països industrialitzats.

Quines són les causes de dèficit de magnesi?

  1. Dietes insuficients o desequilibrades
  2. Prendre determinats medicaments
  3. Situacions fisiològiques derivades d’un exercici físic intens
  4. Exposar-se a alts nivells d’estrès

Aquest dèficit augmenta la sensibilitat a l’estrès convertint la relació estrès-magnesi en un cercle viciós que altera el nostre cos, perquè experimenta fatiga, cansament, hiperreactivitat, hiperemotivitat, sensació d’opressió toràcica, contractures…

Com podem trencar el cercle viciós magnesi-estrès?

Per poder acabar amb aquestes situacions d’estrès i tensió emocional i mental t’aconsellem prendre puntualment un complement alimentari a base de magnesi, triptòfan, vitamina B6 i cafeïna per ajudar-te a sortir d’aquest mal tràngol i per sentir-te bé amb tu mateix.

vitalitat complement

Prova-ho, aconseguiràs energia a l’instant i benestar al llarg de tot el dia! 😉

Anuncis

La sortida de l’estat depressiu!

Estàndard

La depressió és un estat d’ànim que es caracteritza per una disminució de les forces físiques, intel·lectuals i anímiques, acompanyada d’una pèrdua de l’interès per aspectes que abans produïen plaer i d’una tristesa profunda i perllongada en el temps.

Pot associar-se a causes conegudes com els processos de dol, sobrecàrregues emocionals, etc.

Quins són els principals símptomes?

A) Símptomes emocionals: tristesa, estat d’ànim baix, manca d’interès, desesperança, irritabilitat, ansietat.

B) Símptomes físics: fatiga, pèrdua de gana, insomni, mal de cap, palpitacions, problemes digestius.

C) Símptomes cognitius: pèrdua de memòria i problemes de concentració.

Com podem tractar els episodis depressius?

El més important és que els pacients puguin parlar del que senten amb una persona propera o amb el metge o farmacèutic de confiança.

La depressió lleu pot millorar per si sola, sense tractament farmacològic, amb teràpia psicològica i tècniques d’autoajuda com planificar-se el dia, fer alguna activitat física, controlar l’estrès, dormir bé i reduir el consum d’alcohol o altres substàncies excitants.

Hi ha complements alimentosos a base de triptòfan que poden alleujar la simptomatologia. Però en cas de depressió greu, caldrà tractament farmacològic (antidepressius) prescrit i pautat per un metge.

Consells per augmentar la vitalitat de la dona

Estàndard

L’alimentació és el pilar bàsic per sentir-nos bé i tenir vitalitat. Cada dia hem de fer una aportació correcta dels nutrients necessaris per tal de tenir força per fer les tasques del dia a dia.

energiaI quins són aquests nutrients necessaris?

Nutrients essencials per a la dona

La dona passa per diferents etapes al llarg de la vida. Depèn del moment de la vida i de la situació (embaràs, menopausa, etc) les necessitats nutricionals seran diferents. Però hi ha una sèrie de nutrients que són essencials. Aquests nutrients essencials són:

  • Ferro: és un mineral imprescindible per dur a terme funcions tan importants com la formació dels glòbuls vermells, que són els encarregats de transportar l’oxigen i millorar la capacitat de concentració i d’aprenentatge. La deficiència de ferro és bastant freqüent dins la població femenina i produeix símptomes com: fatiga, apatia, falta de gana i feblesa muscular.
  • Vitamina C: aquesta vitamina sobretot contribueix al bon funcionament del sistema immunitari i afavoreix l’absorció del ferro. La trobarem en aliments com: cítrics (taronges i llimones), kiwis, verdures i hortalisses de fulla verda, pebrots, farigola, julivert, etc. Ens ajudarà a combatre l’apatia i la fatiga a part de prevenir refredats.
  • Vitamines del grup B: són essencials ja que estan implicades en el funcionament correcte dels òrgans.

Altres maneres d’augmentar la vitalitat

A part de tenir una alimentació correcta, hi ha altres coses que ens poden ajudar a tenir energia i vitalitat. Què més podem fer?

  • Estat d’ànim: estar motivat, tenir uns objectius i mantenir una actitud positiva farà que tinguem un bon estat d’ànim. Això ens farà sentir plens d’energia i vitalitat!

energía

  • Complement alimentari: en èpoques amb més desgast físic o mental (per exemple durant els exàmens) o en situacions d’apatia o cansament, prendre un complement alimentari a base de vitamines ens pot ser de gran ajuda.

Ja tenim aquí l’astènia primaveral! Què puc fer?

Estàndard

Amb l’arribada del bon temps sol aparèixer cansament, falta d’energia, de concentració i dificultat per tenir un son reparador degut a l’augment d’hores de llum i el canvi de temperatura.

Aquests símptomes duren de 10 a 15 dies, depenent de la capacitat d’adaptació de cadascú, i sol anar acompanyat de fatiga muscular, falta de gana, trastorns del son, mal de cap i tristesa inexplicable.

cansamentLa dieta, l’exercici físic i alguns complements t’ajudaran a superar l’astènia, per això et donarem un seguit de recomanacions que cal que segueixis per sentir-te millor!

Dieta contra l’astènia:

Durant l’hivern seguim una dieta més hipercalòrica per aguantar més bé les baixes temperatures, en canvi, de cares al bon temps és aconsellable prendre aliments que aportin més energia:

  • Cereals
  • Llegums
  • Fruites i verdures de temporada
  • Peix blau, perquè conté omega 3
  • Iogurt per reforçar el sistema immunològic

És a dir, cal augmentar el consum d’hidrats de carboni i reduir la ingesta de greixos, fregits, aliments processats, begudes excitants i alcohol.

dieta-i-exerciciTambé et recomanem que facis exercici físic de forma diària durant mitja hora o una hora. I prendre gelea reial cada matí per recuperar l’activitat general i augmentar la resistència a la fatiga i l’esforç.

Millora l’estat d’ànim i la qualitat del son:

Descansar bé i fer-ho el temps necessari, entre 7 i 8 hores, t’ajudarà a estar de més bon humor. Els exercicis de relaxació i meditació, també et poden ajudar.

Sinó ho aconsegueixes sempre pots recórrer a complements alimentaris per ser més optimista i dormir com un bebè.

dormir-com-un-bebeAra ja tens totes les armes per lluitar contra l’astènia primaveral 😉

Millora l’estat d’ànim amb una dieta sana i equilibrada

Estàndard

Tenim la sort de gaudir de la dieta mediterrània, que conté tots els nutrients essencials per sentir-nos bé: l’omega 3, les vitamines del grup B i C, els minerals com el magnesi i el zinc i el triptòfan.

Tot i que no hi ha una dieta capaç de curar la depressió greu, una bona alimentació millora l’estat d’ànim i pot ajudar a prevenir aquesta malaltia.

dieta-mediterrània-i-estat-d'ànimQuè hem de menjar?

En primer lloc, cal que seguim una dieta sana i equilibrada i consumir determinats aliments, com ara:

  • el plàtan, les hortalisses de fulles verdes, l’alvocat, les nous i el llevat de cervesa contenen vitamines del grup B que milloren el funcionament del sistema nerviós.
  • les fruites i algunes hortalisses com l’api amb vitamina C per prevenir la fatiga i el cansament.
  • el peix, els llegums, els cereals i algunes llavors rics en magnesi i zinc capaços de mantenir els nervis sota control.
  • el peix, el pollastre, el gall d’indi i els ous aporten triptòfan que promou el bon descans nocturn i millora l’estat anímic.

Què hem d’evitar?

Normalment, quan anem estressats o ens sentim malament acostumem a consumir menjar porqueria, ric en greixos saturats, sucres i aliments processats, ràpids de consumir, que ens fan mal i, a més, empitjoren el nostre humor.

comer-sanoAixí doncs, abans de tirar pel dret i consumir menjar ràpid, aposta pel menjar sa! 😉