10 consells perquè el cor bategui amb força

Estàndard

Sabies que el cor batega entre 50 i 100 vegades per minut. La seva funció és bombar sang a través de les artèries perquè portin a les cèl·lules del cos oxigen dels pulmons i nutrients de l’aparell digestiu i, de tornada, recullin diòxid de carboni i altres substàncies que l’organisme no necessita.
És un òrgan vital i quan es para, les funcions essencials fallen, algunes gairebé a l’instant.

Un estil de vida saludable contribueix a prevenir malalties cardiovasculars com l’infart de miocardi, l’arteriosclerosi, les arrítmies, les miocardiopaties…
Hi ha una sèrie de factors de risc que s’associen a una probabilitat més elevada de patir una malaltia cardiovascular: factors genètics, alteracions de la freqüència cardíaca, problemes bucodentals, estrès i ansietat, i algunes malalties, com ara la hipertensió arterial, la diabetis mellitus, l’augment de colesterol o l’obesitat. També hi ha factors de risc relacionats amb els estils de vida, com la mala alimentació, el tabaquisme i el sedentarisme.

A continuació t’expliquem els consells que La Fundació Espanyola del Cor ha publicat per ajudar a disminuir el risc de patir una malaltia cardiovascular o millorar la qualitat de vida de les persones que n’han patit  alguna:

  1. Alimentació cardiosaludable. En el plat saludable no hi poden faltar fruites, verdures, hortalisses, peix, oli d’oliva, carns magres, cereals, làctics desnatats. S’ha de reduir la sal, els sucres i l’alcohol.
  2. Exercici físic. Hem de dedicar 30 minuts diaris a l’exercici físic.
  3. Evitar el tabac. Fins i tot fumant poc es multiplica el risc de patir atacs cardíacs o cerebrals.
  4. controlar el pes. L’índex de massa corporal (IMC) indica si  estem en el pes ideal. Per calcular-lo, s’ha de dividir el pes en quilos entre l’altura en metres elevada al quadrat. Si és més gran de 25, es considera sobrepès; per sobre de 30 obesitat.
  5. Perímetre abdominal. És necessari vigilar el greix acumulat a l’abdomen, ja que és perillós per al cor.
  6. Tensió arterial. La tensió ha d’estar per sota de 140/90mmHg.
  7. Colesterol i glucosa. La millor manera de controlar-los és seguir una dieta sana i fer exercici. Si després d’un anàlisi en dejú el colesterol total està per sobre de 190mg/dl i la glucosa per sobre 110mmg/dl s’ha de consultar un especialista.
  8. Consell mèdic. És important conèixer el nostre risc cardiovascular i saber quin ha de ser el nostre estil de vida.
  9. Relacions. Intercanviar experiències amb els altres  permet aprendre.
  10. Estrès i ansietat. Dificulten seguir un estil de vida cardiosaludable. És aconsellable reduir-los en la mesura del possible.
Anuncis

Evita l’estrès post-vacacional.

Estàndard

La tornada a la feina després de les vacances augmenta de manera destacada els nivells d’estrès i ansietat al treballadors, ja que aquests tornen a la seva vida laboral després de passar uns dies de descans. Segons els experts, la depressió post-vacacional afecta al 35% de la població i sol durar entre 10 i 15 dies. Els símptomes més característics són la sensació de tristor, falta de son, irritabilitat, ansietat i inquietat; i tot i que aquests desapareixen per sí mateixos, et donem cinc consells per aconseguir minimitzar l’impacte d’aquesta tornada a la rutina.

1. Intenta trobar la part més positiva de tornar a la feina. A més és convenient que uns dies abans t’acostumis als horaris, l’alimentació i les hores de son habituals a la rutina de feina.

2. Durant la primera setmana de feina intenta fer alguna activitat semblant a les que feies quan estaves de vacances, com fer un passeig a l’hora de dinar, fer esport o sortir amb amics després de la feina.

3. Valora i aprofita els caps de setmana ja que són la millor oportunitat per desconnectar fins que torni un altre període de vacances.

4. Durant les hores de feina busca moments de pausa per reactivar la respiració, variable essencial en els processos de control d’estrès i ansietat. Una respiració abdominal i profunda és una eina imprescindible per fer front als problemes durant el dia i mantindre la calma en els moments de màxima tensió.

5. Ajuda’t d’algun complement alimentari. Ja sigui que et falta energia , no acabes de dormir igual de bé que quan estaves de vacances o si notes que podries necessitar una mica d’ajuda per millorar l’estat d’ànim , els complements alimentaris poden ajudar-te a conquerir aquesta tornada a la rutina.

I tu, com estàs afrontant la tornada a la feina? Explica’ns els teus consells 👍😉

Adéu a l’estrès!

Estàndard

L’estrès és l’arma que fa servir el nostre cos per tal d’estar alerta davant de qualsevol possible perill. És una resposta automàtica i natural davant de situacions desafiants i, per tant, no podem prescindir d’ell.

El problema ve quan aquest estat d’alerta es prolonga en el temps, ja que provoca esgotament i repercuteix negativament a la nostra salut.

No és el mateix ansietat i estrès!

A vegades, confonem els termes estrès i ansietat perquè els dos estan molt relacionats, però no són el mateix.

De fet, l’ansietat és un símptoma de l’estrès. Una situació estressant pot provocar ansietat, que pot derivar en desmotivació, fatiga emocional o depressió.

Una altra diferència important entre ells és que l’estrès és degut a una situació real, com per exemple un examen o feina acumulada, en canvi l’ansietat sol ser irracional i subjectiva. És a dir, quan la situació que ens inquieta s’acaba, l’estrès desapareix.

L’ansietat pot aparèixer de manera freqüent i la causa pot ser inexistent o desconeguda pel pacient, en canvi, l’estrès té un origen extern.

Alguns dels símptomes de l’estrès:

  • Físics: palpitacions, falta d’aire, opressió al pit, nus a l’estómac, cansament, formigueig i mareig.
  • Psicològics: aclaparament, sensació d’amenaça o buit, sensació estranya, por a la mort.
  • Conductual: bloqueig o impulsivitat a l’hora d’actuar.

Des de la farmàcia et recomanem, que en cas de situacions d’estrès acompanyades de desànim, prenguis un complement alimentari a base de triptòfan i magnesi per ajudar-te a superar-ho i, en cas de que s’allargui aquest sentiment, vagis al metge!

 

L’estrès, un mal superable.

Estàndard

L’estrès és un procés natural del cos, que té la missió d’activar l’instint de supervivència humà davant condicions externes amenaçadores o desafiants. Atacant tant als nens com als adults, és capaç de fer perdre el control sobre la mateixa vida, desestabilitzant l’activitat professional o acadèmica o destruir una relació sentimental. En definitiva, disminueix la qualitat de vida.

Tens estrès si…

  • A nivell físic: hi ha tensió muscular, mans fredes o suoses, insomni, mal de cap, fatiga, problemes d’esquena o coll, indigestió…
  • Experimentes: ansietat, irritabilitat, por, nerviosisme, confusió o fluctuacions d’estat d’ànim, excessiu temor al fracàs, dificultat per concentrar-se i prendre decisions…
  • Es produeix: un riure nerviós, un tracte brusc cap els altres, increment del consum de tabac, alcohol i altres drogues, augment o disminució de la gana…

Com afrontar-lo

El món laboral és el principal focus d’estrès. Pressió, competitivitat, precarietat, ordres, responsabilitat… un caldo de cultiu perquè esclatin els nervis si la persona no és capaç de gestionar l’impacte de aquests factors en les seves emocions.

És bàsic aprendre a organitzar-se, saber distribuir el temps per poder descansar i establir prioritats quan no sigui possible acabar les tasques i, alhora, prendre decisions seguint un procés lògic, sense fugir dels problemes i afrontar-los per decidir la millor alternativa en cada cas.

També és important fer una interpretació justa de les situacions i problemes sense exagerar les conseqüències negatives dels fets que ni tan sols s’han produït.

Et donem un ultim consell clau per superar l’estrès: el temps per a un mateix. Estimar-se i tractar-se bé reforça l’autoestima i redueix el nivell d’estrès. ❤