10 consells perquè el cor bategui amb força

Estàndard

Sabies que el cor batega entre 50 i 100 vegades per minut. La seva funció és bombar sang a través de les artèries perquè portin a les cèl·lules del cos oxigen dels pulmons i nutrients de l’aparell digestiu i, de tornada, recullin diòxid de carboni i altres substàncies que l’organisme no necessita.
És un òrgan vital i quan es para, les funcions essencials fallen, algunes gairebé a l’instant.

Un estil de vida saludable contribueix a prevenir malalties cardiovasculars com l’infart de miocardi, l’arteriosclerosi, les arrítmies, les miocardiopaties…
Hi ha una sèrie de factors de risc que s’associen a una probabilitat més elevada de patir una malaltia cardiovascular: factors genètics, alteracions de la freqüència cardíaca, problemes bucodentals, estrès i ansietat, i algunes malalties, com ara la hipertensió arterial, la diabetis mellitus, l’augment de colesterol o l’obesitat. També hi ha factors de risc relacionats amb els estils de vida, com la mala alimentació, el tabaquisme i el sedentarisme.

A continuació t’expliquem els consells que La Fundació Espanyola del Cor ha publicat per ajudar a disminuir el risc de patir una malaltia cardiovascular o millorar la qualitat de vida de les persones que n’han patit  alguna:

  1. Alimentació cardiosaludable. En el plat saludable no hi poden faltar fruites, verdures, hortalisses, peix, oli d’oliva, carns magres, cereals, làctics desnatats. S’ha de reduir la sal, els sucres i l’alcohol.
  2. Exercici físic. Hem de dedicar 30 minuts diaris a l’exercici físic.
  3. Evitar el tabac. Fins i tot fumant poc es multiplica el risc de patir atacs cardíacs o cerebrals.
  4. controlar el pes. L’índex de massa corporal (IMC) indica si  estem en el pes ideal. Per calcular-lo, s’ha de dividir el pes en quilos entre l’altura en metres elevada al quadrat. Si és més gran de 25, es considera sobrepès; per sobre de 30 obesitat.
  5. Perímetre abdominal. És necessari vigilar el greix acumulat a l’abdomen, ja que és perillós per al cor.
  6. Tensió arterial. La tensió ha d’estar per sota de 140/90mmHg.
  7. Colesterol i glucosa. La millor manera de controlar-los és seguir una dieta sana i fer exercici. Si després d’un anàlisi en dejú el colesterol total està per sobre de 190mg/dl i la glucosa per sobre 110mmg/dl s’ha de consultar un especialista.
  8. Consell mèdic. És important conèixer el nostre risc cardiovascular i saber quin ha de ser el nostre estil de vida.
  9. Relacions. Intercanviar experiències amb els altres  permet aprendre.
  10. Estrès i ansietat. Dificulten seguir un estil de vida cardiosaludable. És aconsellable reduir-los en la mesura del possible.
Anuncis

El coll i l’escot, igual d’importants.

Estàndard

La pell del coll és fina i conté molts pocs fol·licles pilosos. A més, els músculs d’aquesta zona estan poc exercitats. El resultat és una dermis sensible i seca. El fet que la pell es despengi es pot deure a la genètica, a l’excés de factors com el tabac o la contaminació, la qual contribueix a la destrucció del col·lagen de la pell.

En la cura diària de la pell hi ha dues zones que acostumem a descuidar: el coll i la zona de l’escot. Amb aquests petites accions podem fer-ne una cura diària d’aquestes zones.

  • Exercitar el múscul: treballar els pectorals ens permetrà una bona subjecció de les glàndules mamàries. El pit es mantindrà dret molt més temps. L’exercici local a la zona del coll ajuda a estimular la circulació sanguínia, l’oxigenació dels teixits i l’enfortiment de la musculatura.
  • La protecció solar és imprescindible per evitar-nos les taques, pigues i melanomes que poden derivar en mals majors. Per una altra banda, el sol és l’encarregat en la seva majoria d’aquelles petites arrugues en el centre de l’escot amb el pas dels anys.
  • Un altre ritual que podem incorporar a les nostres vides és el de l’exfoliació i les mascaretes a aquestes zones. Desprendre’ns de les cèl·lules mortes amb un exfoliant suau ens oferirà la neteja necessària sense irritar la pell.
  • Aplicar la crema antiarrugues de la cara sobre el coll i l’escot millorarà la producció de col·lagen, sempre realitzant moviments cap a dalt.No oblidem incloure-les a la nostra rutina de cura de la pell perquè tant l’escot com el coll també llueixin sans!

 

El canvi d’estació i les articulacions

Estàndard

Amb l’arribada de la primavera, el nostre cos pateix alteracions i canvis. Cal adaptar-nos a la nova climatologia, a la temperatura, al ritme corporal…

Les articulacions són una part del nostre organisme que pateixen especialment els canvis d’estació i poden arribar a causar dolor.

Però, què és una articulació?

És la unió de dos o més ossos. Els seus extrems estan protegits per una massa de cartílag que la protegeix per tal de que, al moure’s, no freguin uns contra els altres i causin dolor.

Exerceixen d’amortidors de l’impacte, ajuden a traslladar els nutrients al teixit ossi donant-li al nostre cos flexibilitat.

Es troben a genolls, malucs, colzes, espatlles, turmells…

Què podem fer per minimitzar-ne el dolor i la incomoditat?

Per tal de millorar la nostra qualitat de vida i prevenir futurs problemes t’aconsellem:

  1. Fer exercici físic de forma moderada i amb regularitat per facilitar el moviment sense tenir dolor.
  2. Seguir una dieta sana i equilibrada evitant el consum de grasses i sucres.
  3. Fer banys tebis periòdicament per alleujar el dolor i la rigidesa.
  4. Realitzar massatges per afavorir la circulació sanguínia a les articulacions i així millorar l’arribada de nutrients a la zona afectada.
  5. Prendre algun complement a base de col·lagen per tal de millorar-ne més ràpidament els símptomes i disminuir-ne el dolor.

Segueix els nostres consells i segur que podràs gaudir de la primavera, tu i les teves articulacions! 🙂

Asma i exercici físic

Estàndard

Les persones que pateixen asma tenen dificultat per a l’entrada i sortida d’aire dels pulmons degut a una inflamació crònica de les vies respiratòries. Això fa que els costi respirar, xiulets quan respiren, tos i opressió toràcica.

La pràctica d’exercici físic és recomanable tenint en compte algunes recomanacions.

Quins beneficis té la pràctica d’activitat física pels asmàtics?

  • Millora la condició física en general.
  • L’entreteniment millora l’estat muscular i la percepció d’ofec.
  • Millora l’autoestima.
  • Facilita i contribueix al correcte desenvolupament físic i psicològic.
  • Augmenta la tolerància a l’esforç físic.
  • Millora el control de les crisis d’asma.
  • Permet ajustar millor la dosi de medicament necessària.

Recomanacions a tenir en compte:

  1. Escollir un esport que li agradi i s’adapti millor a les seves necessitats i possibilitats.
  2. Prendre la medicació pautada pel seu metge regularment per tenir sota control la malaltia. També pot ser que el metge aconselli una inhalació extra abans de fer exercici.
  3. Fer exercicis d’escalfament progressius durant 10-15 minuts.
  4. Inspirar pel nas per tal de escalfar i humidificar l’aire, així serà menys agressiu.
  5. Realitzar l’activitat preferiblement en un lloc d’ambient càlid i humit.
  6. Acabar l’exercici gradualment.
  7. Evitar fer activitat física en cas d’estar refredat o si hi ha una contaminació atmosfèrica més elevada de lo habitual.

Si pateixes asma, ara ja saps com fer exercici sense problemes! 😉

Acaba amb l’estrès físic i emocional!

Estàndard

Davant de qualsevol situació d’estrès, ja sigui el canvi d’estació, problemes personals, insomni crònic, un excés de feina o d’exercici físic… fa que el nostre organisme redueixi els seus nivells de magnesi fent augmentar encara més la intensitat d’estrès i influint negativament en el nostre estat d’ànim.

fatiga

El magnesi

Un mineral essencial pel correcte funcionament del nostre organisme que ajuda a disminuir la fatiga i el cansament. Es troba en aliments com: cereals, llegums, fruits secs, verdures i hortalisses.

El seu dèficit és molt freqüent en països industrialitzats.

Quines són les causes de dèficit de magnesi?

  1. Dietes insuficients o desequilibrades
  2. Prendre determinats medicaments
  3. Situacions fisiològiques derivades d’un exercici físic intens
  4. Exposar-se a alts nivells d’estrès

Aquest dèficit augmenta la sensibilitat a l’estrès convertint la relació estrès-magnesi en un cercle viciós que altera el nostre cos, perquè experimenta fatiga, cansament, hiperreactivitat, hiperemotivitat, sensació d’opressió toràcica, contractures…

Com podem trencar el cercle viciós magnesi-estrès?

Per poder acabar amb aquestes situacions d’estrès i tensió emocional i mental t’aconsellem prendre puntualment un complement alimentari a base de magnesi, triptòfan, vitamina B6 i cafeïna per ajudar-te a sortir d’aquest mal tràngol i per sentir-te bé amb tu mateix.

vitalitat complement

Prova-ho, aconseguiràs energia a l’instant i benestar al llarg de tot el dia! 😉

Falsos mites sobre la suor

Estàndard

La suor és un líquid compost per aigua (99%), sals minerals, creatinina, àcid làctic, urea i àcid úric, entre altres substancies. El produeixen les glàndules sudoríferes, que es trobes a la pell de tot el cos, tot i que són més abundants a les aixelles, el pit, el palmell de les mans, a la planta dels peus i a la cara. Inicialment és inodor, produint olor quan s’hi desenvolupen bacteris que alteren la seva composició química.

Té la funció d’ajudar-te a regular la temperatura corporal i, alhora, contribueix a la creació del mantell àcid que protegeix la pell de virus, fongs i bacteris. El sistema nerviós central regula la quantitat de suor que produïm, que depèn de diversos factors:

  • La temperatura ambiental: com més calor faci, més suarem perquè el cos es refredi.
  • L’edat: Amb els anys les glàndules sudoríferes es deterioren i produeixen menys suor, per això la gent gran té més risc a patir un cop de calor a l’estiu.
  • L’exercici físic: Quan fem exercici intens, la producció de suor augmenta fins a vint vegades.

Trastorns que afecten la suor.

Tant la suor excessiva com la falta d’aquesta pot ser conseqüència d’alguna alteració a la salut, per exemple:

  • La hiperhidrosis: És una sudoració excessiva sobre tot a les axil·les, la cara, les mans i els peus. Pot anar acompanyada de trastorns com la dermatitis o infeccions per fongs i bacteris. És igual de freqüent en ambdós sexes i es sol manifestar a partir de la pubertat.

  • La hipohidrosis: La producció insuficient de suor, o la anhidrosis, absència total de sudoració, són molt menys freqüents. Les persones que pateixen aquests trastorns han de controlar al màxim la seva temperatura corporal, mantenint-se a llocs frescos per evitar els cops de calor.

Falsos mites

  • Suar molt ajuda a aprimar-se? Amb la suor només perdem aigua i sals minerals, no greix. Per això augmentar la sudoració amb faixes reductores no només no ajuda a aprimar-se, sinó que pot resultar perjudicial per la salut ja que augmenta la temperatura i afavoreix la deshidratació.
  • Suant eliminem toxines? A través de la suor només eliminem un 1% de les toxines. La resta de substancies es processen al fetge i als ronyons.
  • Com més begui, més suaré? En realitat, són els ronyons els encarregats de regular els líquids del cos. El que si que augmenta la sudoració és el menjar picant, pel seu contingut en capsaicina, una substancia que enganya al cervell, fent-li creure que la temperatura corporal està augmentant perillosament.

Ara que ja ho sabeu tot sobre la suor, no oblideu compensar la pèrdua de líquids bevent aigua, sucs naturals, infusions i altres begudes que ajudin a rehidratar-vos!

La caiguda del cabell després del part

Estàndard

Els mesos posteriors al part són algunes de les èpoques en què la salut capil·lar se’n ressent molt.

L’augment de les hormones durant la gestació, l’estrès i els canvis que pateix el cos afavoreixen, en molts casos, la caiguda del cabell d’una forma sobtada i amb força brusquedat.

caida-del-cabello

  • El primer és alimentar-se de forma adequada. El consum de productes rics en vitamines del grup B, C i E és bàsic per evitar que el cabell caigui. Seguir una dieta equilibrada i sana serà un bon aliat per afavorir l’oxigenació dels fol·licles pilosos i aconseguir una major hidratació.
  • És important vigilar les altes temperatures, tenint cura a l’hora d’utilitzar l’assecador, la planxa o els arrissadors; no portar pentinats agressius ni abusar de cues, trenes o monyos.
  • Realitzar exercici físic i evitar els moments que provoquen estrès. Igualment, es recomanen productes adequats per a combatre la caiguda, com sèrums que continguin actius com, per exemple, la quinina que estimulen la microcirculació del cuir cabellut per tal de maximitzar l’aportació d’elements nutritius al bulb pilós.
  • Millor nodrits en l’arrel, els cabells creixen més nombrosos, més espessos i la massa capil·lar es densifica.

como-prevenir-caida-del-cabello
Ara ja pots seguir les nostres recomanacions i gaudir d’una cabellera sana ! 😉