Mesures per prevenir o curar un refredat o la grip

Estàndard

La setmana passada vam parlar sobre la grip i el refredat i com fer-ho per reforçar les defenses i avui t’explicarem com prevenir-les o curar-les!

Com podem prevenir la grip o el refredat?

És important seguir una alimentació saludable i variada, rica en fruites i verdures que aporten vitamines i minerals, hidratar-se bevent 2 litres d’aigua al dia, tes, infusions i prendre sopa.

També cal fer repòs i descansar les hores necessàries. Dormir prou també millora la immunitat.

A més, et recomanem dutxar-te amb aigua calenta o fer banys de vapor per estovar la mucositat.

Rentar-te les mans amb aigua i sabó diverses vegades al dia, reduirà la possibilitat de que el virus es propagui i acabi provocant-nos aquestes malalties. Així com també l’ús de mocadors d’un sol ús.

Com podem pal·liar-ne els símptomes?

En cas de tenir malestar general, febre, congestió nasal, esternuts, mocs, falta de gana… t’aconsellem que prenguis un antigripal per pal·liar els símptomes.

També t’anirà bé prendre algun complex amb triptòfan i magnesi per augmentar l’estat d’ànim i tenir més vitalitat.

Ara ja estàs preparat per fer front tant a la grip com el refredat!💪

Anuncis

Ja tenim aquí l’astènia primaveral! Què puc fer?

Estàndard

Amb l’arribada del bon temps sol aparèixer cansament, falta d’energia, de concentració i dificultat per tenir un son reparador degut a l’augment d’hores de llum i el canvi de temperatura.

Aquests símptomes duren de 10 a 15 dies, depenent de la capacitat d’adaptació de cadascú, i sol anar acompanyat de fatiga muscular, falta de gana, trastorns del son, mal de cap i tristesa inexplicable.

cansamentLa dieta, l’exercici físic i alguns complements t’ajudaran a superar l’astènia, per això et donarem un seguit de recomanacions que cal que segueixis per sentir-te millor!

Dieta contra l’astènia:

Durant l’hivern seguim una dieta més hipercalòrica per aguantar més bé les baixes temperatures, en canvi, de cares al bon temps és aconsellable prendre aliments que aportin més energia:

  • Cereals
  • Llegums
  • Fruites i verdures de temporada
  • Peix blau, perquè conté omega 3
  • Iogurt per reforçar el sistema immunològic

És a dir, cal augmentar el consum d’hidrats de carboni i reduir la ingesta de greixos, fregits, aliments processats, begudes excitants i alcohol.

dieta-i-exerciciTambé et recomanem que facis exercici físic de forma diària durant mitja hora o una hora. I prendre gelea reial cada matí per recuperar l’activitat general i augmentar la resistència a la fatiga i l’esforç.

Millora l’estat d’ànim i la qualitat del son:

Descansar bé i fer-ho el temps necessari, entre 7 i 8 hores, t’ajudarà a estar de més bon humor. Els exercicis de relaxació i meditació, també et poden ajudar.

Sinó ho aconsegueixes sempre pots recórrer a complements alimentaris per ser més optimista i dormir com un bebè.

dormir-com-un-bebeAra ja tens totes les armes per lluitar contra l’astènia primaveral 😉