Envellir en positiu.

Estàndard

A mesura que envellim el nostre cos se’n ressent, les facultats físiques es van perdent i els trastorns de salut tendeixen a acumular-se. Moltes persones també se’n veuen afectades psicològicament. La jubilació, la pèrdua d’influència social, el declivi d’algunes capacitats cognitives, la por de dependre d’altres persones i la visió cada vegada més propera del final són factors que poden passar factura, tot i que no a tothom.

El terme per descriure la por d’envellir és gerascofòbia. Encara que cal matisar que, com a tota fòbia, és una por irracional, un temor que provoca ansietat i que afecta a la qualitat de vida de qui el pateix. A més, no és un trastorn propi de la gent gran, ja que pot aparèixer a partir dels 30 anys amb la manifestació de les primeres arrugues.

En tot cas, la gerascofòbia com a por irracional afecta una minoria de persones, aquest sentiment de temor associat al pas dels anys que podem catalogar com a més racional és freqüent i comprensible.

Un article de Josep Lluís Conde Sala titulat Viure la vellesa positivament explica com les persones grans es poden adaptar millor a aquesta etapa de la vida. Posa en relleu la importància de conservar tant com sigui possible les capacitats físiques i cognitives.

Consells per fer front a l’envelliment amb una actitud positiva.

  • Cal considerar la vellesa com una etapa més de creixement personal, en la qual les activitats, les il·lusions i les relacions amb els altres poden i s’han de mantenir en un primer pla.
  • Cal defensar l’autonomia personal i social, fer el possible per conservar les capacitats físiques, les capacitats de decisió sobre la pròpia vida i les capacitats de relació, dignitat i respecte en el marc familiar i social.

  • Cal acceptar les limitacions i els canvis que comporta l’edat, tant en el pla físic com el pla afectiu i social.  Les xarxes de suport solen ser un element determinant per ajudar a esmorteir els efectes d’aquestes pèrdues.
  • És important que el tema de la mort no adquireixi una visió tràgica i assumir que el final de la vida és una cosa natural que forma part de la mateixa existència humana.

Recomanacions per conservar les capacitats físiques i mentals.

  • Practicar exercici físic: positiu tant per la salut física com psíquica, fins i tot per socialitzar si es practica en grup.
  • Prevenir les malalties: és important tenir cura de la dieta, evitar els hàbits tòxics com el tabac o l’alcohol, passar els controls mèdics pertinents, dormir 7 o 8 hores cada nit i cuidar de la higiene.
  • Ser mentalment actiu: conservar les capacitats sensorials utilitzant ulleres o audiòfons si cal, exercitar les capacitats intel·lectuals mitjançant lectura, jocs, etc., i exercitar la memòria.

No obstant això, afrontar l’envelliment amb una actitud positiva no es basa únicament en tenir cura del cos i el cervell, sinó que és fonamental l’actitud que es té davant d’aquesta etapa vital. 😉

Anuncis

Trastorns del son, què cal saber?

Estàndard

Els trastorns del son afecten un 30% de la població adulta en algun moment de la seva vida, pel que solen ser un dels motius més freqüents de visita al metge.

Les necessitats del son augmenten en situacions de major treball físic, exercici, malaltia, embaràs o estrès. A més solen variar amb l’edat, experimentant grans canvis si parlem de la durada total, la distribució en les 24 hores del dia i la composició estructural.

Per exemple, els nounats dormen unes 15 hores, els nens de 2 anys 11 hores, als 10 anys necessiten unes 10 hores i mitja, dels 16 als 65 anys la mitjana d’hores de son es de 7 i mitja i els majors de 65 dormen una mitja de 7 hores.

Tipus de son.

  • Son lent o NO REM. És l’encarregat de la restauració física i consta de 4 fases que van de menor a major profunditat.
  • Son ràpid o REM. S’encarrega de la funció cognitiva, és la fase on somiem (i on, per lo contrari, tenim malsons).

Trastorns del son.

  • Insomni: Dificultat per agafar el son, despertar-se contínuament a la nit.
  • Hipersòmnia: Augment del 25% del son habitual. Pot associar-se amb l’ansietat o la depressió lleu, l’abús dels hipnòtics o apnea del son.
  • Narcolèpsia: Crisi reiterada de son durant la vigília.
  • Roncs: Es produeixen per l’obstrucció mecànica temporal de les vies respiratòries altes i es molt freqüent en homes a partir dels 40 anys, especialment si pateixen obesitat.

  • Apnees: Es deuen a un col·lapse respiratori de la faringe per la pèrdua del to muscular.
  • Parasòmnies o síndrome de les cames inquietes: Són incomodes i doloroses parestèsies, sensació de formigueig a l’interior de les cames, que provoquen moviments espontanis e incontrolables.
  • Malsons: Episodis de temor amb agitació, sovint acompanyades de somnambulisme. Sorgeixen durant les fases no-Rem del son.
  • Somnambulisme: Caminar de manera semiinconscient durant el son sense adonar-se’n, freqüentment al final de la infància i durant l’adolescència.

Els trastorns del son són molt variables. A vegades apareixen com a efecte secundari d’altres malalties i d’altres vegades en són la causa de l’aparició d’algunes.

Tractament

Per dormir millor s’han de seguir uns hàbits de vida saludables cada dia, com practicar exercici i cuidar l’alimentació, ja que faciliten la conciliació del son. Cada trastorn té, a més a més, uns tractaments específics amb fàrmacs, teràpies conductuals i, a vegades, inclús cirurgia.

Abans de recórrer a l’ús de fàrmacs, en cas d’insomni lleuger, poden resultar eficaços aquests consells: intentar anar al llit i aixecar-se sempre a la mateixa hora, evitant canvis importants els caps de setmana; evitar discussions i preocupacions; dormir sense llum, no llegir ni veure la televisió al llit; evitar els sopars copiosos, deixant una estona entre el sopar i el moment d’anar al llit; fer exercici regularment i ajudar-se amb complements que portin melatonina.

Segueix els nostres consells i afrontaràs els trastorns del son.  😴

 

Consells i recomanacions per combatre la xerosis.

Estàndard

Quan apareix xerosis (sequedat de la pell) és important adoptar una sèrie d’hàbits de vida que contribueixin a atenuar les molèsties de la pell i augmentar l’eficàcia del tractament que s’estigui seguint.

A continuació us donem consells i recomanacions per mantenir la pell ben hidratada.

Consells d’higiene per la pell amb xerosis.

  • Evitar: els banys de llarga durada d’aigua calenta, dutxar-se vàries vegades al dia, utilitzar un gel de mala qualitat i/o grans quantitats de gel, fregar excessivament la pell, l’ús habitual de tovalloletes i gels de mans antisèptics.
  • Bons hàbits del rostre: Netejar-lo amb productes sense aclarat (llets, aigua miscelar…) i substituir el tònic amb alcohol per l’aigua termal.

  • Bons hàbits pel cos: Utilitzar un oli netejador o un gel sobregras, en comptes d’una esponja utilitzar les mans per ensabonar-se, assecar la pell sense fregar, fent tocs amb la tovallola o posar-se el barnús i aplicar la llet corporal amb la pell humida.

Recomanacions generals.

  • Seguir una alimentació variada i equilibrada. Ha d’incloure peix blau, fruites fresques i verdures ja que els àcids grassos omega-3 i 6 i els antioxidants tenen acció antiinflamatòria.
  • Evitar l’alcohol, el tabac i l’exposició prolongada al sol. Els rajos ultra violeta agredeixen la barrera cutània. A diari, aplicar un fotoprotector UVA i UVB que tingui com mínim factor de protecció 30. És preferible que no inclogui filtres químics.

Recomanacions específiques.

  • Aplicar a diari la crema hidratant pel rostre i pel cos. Si és necessari utilitzar-les dos cops al dia.
  • No aplicar perfums o locions amb alt contingut d’alcohol.
  • Utilitzar guants per rentar els plats, manipular els productes de neteja de la llar i els tints de cabell.
  • Es recomana no practicar natació. La immersió prolongada en aigua amb clor empitjora l’estat de la pell.

  • Utilitzar roba de teixits naturals (cotó, lli, seda). La llana, en canvi, pot irritar la pell nua. Per evitar el frec, utilitzar peces de llana que estiguin folrades o portar-les a sobre d’una samarreta de cotó.
  • Evitar la roba ajustada. Dificulta la circulació de la sang i en conseqüència, la arribada de nutrients a la pell.
  • A l’hivern, col·locar un humidificador a l’habitació. La calor de la calefacció redueix d’humitat i resseca la pell.

Seguint aquests consells ajudaràs a la teva barrera de la pell i combatràs la xerosis, ja ho veuràs! 😄

 

Decàleg per ajudar a dormir als més petits.

Estàndard

Posar els nens a dormir pot ser una de les tasques més difícils del dia, ja que els més petits soler evitar anar a dormir, ja sigui per passar més temps amb la família o per jugar. Fer que vagin a dormir aviat és fonamental pel seu benestar i també pel seu rendiment.

A continuació us donem idees per dur a terme i ajudar-los a dormir:

1. Ambient adequat. Procura que no entri llum a l’habitació, tot i que alguns nens descansen millor si veuen una mica de claredat. La temperatura s’ha de mantenir fresca i estable durant tota la nit i s’ha de reduir el soroll perquè el nen aconsegueixi agafar el son i mantenir-lo.

2. Horaris fixos. Per acostumar a l’organisme a preparar-se per anar a dormir i descansar, és bo establir horaris fixos per anar a dormir i per llevar-se.

3. Res de sucres. Eliminar sucres i begudes estimulants després del migdia, ja que aquests productes excites i influeixen a la qualitat del son.

4. Sopars lleugers. Menjar massa a la nit pot provocar una digestió pesada i llarga, això interfereix a les fases del son i fa que no descansin correctament.

5. Hores de son. Determina les hores de son per a cada nen. És important establir les hores segons la seva edat, ja que cada etapa de la infància requereix unes necessitats a les quals ens hem d’adaptar.

6. Inventar un ritual. Establir una rutina abans d’anar a dormir ajuda a crear l’habit i a agafar el son. Les rutines més habituals són llegir un conte o cantar una cançó de bressol. A través d’això, els nens poden entendre que ja és el moment d’anar a dormir.

També es recomana una dutxa d’aigua tèbia, durant uns 20 minuts, perquè la temperatura faci que el seu cos es relaxi i que estiguin més tranquils quan se’n vagin a dormir.

7. Res de pantalles. Ni tabletes, ni televisió o telèfons. S’ha d’evitar el contacte amb aparells electrònics dues hores abans d’anar a dormir. La llum “blava” de les pantalles “desperta” el cervell. També és important que els nens utilitzin el llit només per dormir, no com a espai de joc.

8. Un peluix o una joguina. Tindre un peluix o una joguina a l’hora d’anar a dormir dóna seguretat als nens i els ajuda a afrontar, sense els pares, les situacions difícils, fent així que es relaxin i se sentin tranquils i protegits.


9. Dormir és bo. Se’ls ha de transmetre la idea que dormir és bo i positiu per la salut i mai fer servir el fet d’anar al llit com a càstig.

10. Nas descongestionat. Els mocs i la congestió nasal associats al refredat o a l’al·lèrgia, són molt incomodes per al nen a l’hora d’anar a dormir, fent que es desperti durant la nit. Des de la farmàcia podem aconsellar productes balsàmics a base d’eucaliptus que ajudin a reduir la congestió i a agafar el son gràcies al seu efecte balsàmic.

També podem ajudar-los a reduir el temps de conciliació del son amb unes gotes de melanina, donant 6 gotes directament a la boca o diluïdes en begudes poc abans de posar-lo a dormir, preferiblement cada dia a la mateixa hora.

 

Prou al mal de cap!

Estàndard

Quan parlem de mal de cap podem distingir entre dos tipus: la cefalea de tensió i la migranya.

En el blog d’avui parlarem sobre com diferenciar-los, com evitar-los i finalment com tractar-los.

Tipus de mals de cap més comuns.

  • La cefalea de tensió: Es caracteritza per una sensació de pressió per tota la superfície del cap i sol produir-se per un estrès excessiu.
  • La migranya: Són dolors molt intensos que afecten una de les zones del cap i que solen ser progressius i pulsatius. Moltes vegades va acompanyada de fotofòbia (molèstia a la llum), vòmits o nàusees que poden durar hores.

Tot i que les causes no estan clares, es recomana evitar situacions d’angoixa o nerviosisme, canvis de temperatura, tabac o inclús alguns aliments d’entre altres.

Com tractar-ho?

Com els mals de cap solen ser simptomàtics els podem tractar amb medicaments analgèsics com el paracetamol o l’aspirina per disminuir el dolor i el malestar durant les hores d’acció del medicament o fàrmacs antiinflamatoris com l’ibuprofé.

Això si, recorda prendre aquests medicaments amb la panxa plena per protegir la mucosa gàstrica!

Consells per evitar-ho.

  • Dorm bé i suficients hores utilitzant un coixí adequat.
  • Realitza exercici físic regularment juntament amb alguna activitat de relaxació com el yoga.
  • Utilitza postures adequades per seure i llegir i no passis moltes hores seguides davant d’una pantalla.
  • Si pateixes una migranya, intenta romandre relaxat a una habitació sense llum ni soroll, aplicant una bossa de fred al cap.
  • No abusis de les begudes alcohòliques, evita el tabac i els ambients públics amb fums.

Ja ho saps, segueix els nostres consells i sobretot… a cuidar-se! 😀

 

Mantén a ratlla la hipertensió

Estàndard

La pressió arterial és la força que fa la sang al circular per les artèries (tensió màxima) i per les venes (tensió mínima). Quan la pressió és massa alta, la sang colpeja les artèries amb tanta força que és perjudicial.

hipertensionPer això, cal tenir-la controlada i fer revisions periòdiques a la farmàcia. Es consideren valors elevats i, per tant, hipertensió a partir de 140 mmHg de màxima (pressió sistòlica) i 90 mmHg de mínima (pressió diastòlica).

La mesura perfecta!

Abans de prendre’t la tensió arterial cal que tinguis en compte:

  • No ho facis després dels àpats o d’haver realitzat exercici físic.
  • Evita consumir alcohol, cafè o tabac 30 minuts abans de mesurar la tensió arterial.
  • Seu a la cadira amb l’esquena recte i col·loca els peus separats i tocant a terra.
  • Durant la mesura no es pot parlar, ja que els valors sortirien alterats.
  • Sempre és millor fer de 2 a 3 mesures, fer la mitjana dels valors més similars i, així, obtenir uns valors més exactes.

mesura-arterialSi tinc elevada la pressió, què puc fer?

Si després d’unes setmanes de control, tens uns valors elevats caldrà seguir un estil de vida saludable, és a dir:

  1. Evitar el sobrepès i l’obesitat
  2. Realitzar exercici físic suau 30 minuts al dia
  3. Restringir la ingesta d’alcohol
  4. Portar una dieta mediterrània
  5. Reduir la ingesta de sal
  6. Beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua cada dia
  7. Deixar de fumar, en cas de ser fumador

vida-saludableSi tot i seguir aquests consells, segueixes tenint la pressió alta, caldrà que demanis hora al metge per comentar-li i, si ell ho creu necessari, iniciar la medicació adient.

Ja et pots posar mans a l’obra i acabar amb la hipertensió! La teva salut t’ho agrairà 😉

Qui som?

Estàndard

qui somOnfarmaline és una farmàcia online que pertany a la Farmàcia Ciurana C.B. de Girona que compta amb 60 anys d’experiència i 3 generacions de farmacèutics.

Hem decidit tirar endavant aquesta farmàcia virtual per tal de facilitar-vos l’accés a productes de farmàcia, parafarmàcia, dermocosmètica, fitoteràpia, etc.

Estem a la vostra disposició per qualsevol dubte que us sorgeixi durant la vostra estada a la nostra farmàcia online, ja sigui sobre algun producte en concret o bé alguna consulta de salut.

Desitgem que gaudiu de la visita!