L’estrès, un mal superable.

Estàndard

L’estrès és un procés natural del cos, que té la missió d’activar l’instint de supervivència humà davant condicions externes amenaçadores o desafiants. Atacant tant als nens com als adults, és capaç de fer perdre el control sobre la mateixa vida, desestabilitzant l’activitat professional o acadèmica o destruir una relació sentimental. En definitiva, disminueix la qualitat de vida.

Tens estrès si…

  • A nivell físic: hi ha tensió muscular, mans fredes o suoses, insomni, mal de cap, fatiga, problemes d’esquena o coll, indigestió…
  • Experimentes: ansietat, irritabilitat, por, nerviosisme, confusió o fluctuacions d’estat d’ànim, excessiu temor al fracàs, dificultat per concentrar-se i prendre decisions…
  • Es produeix: un riure nerviós, un tracte brusc cap els altres, increment del consum de tabac, alcohol i altres drogues, augment o disminució de la gana…

Com afrontar-lo

El món laboral és el principal focus d’estrès. Pressió, competitivitat, precarietat, ordres, responsabilitat… un caldo de cultiu perquè esclatin els nervis si la persona no és capaç de gestionar l’impacte de aquests factors en les seves emocions.

És bàsic aprendre a organitzar-se, saber distribuir el temps per poder descansar i establir prioritats quan no sigui possible acabar les tasques i, alhora, prendre decisions seguint un procés lògic, sense fugir dels problemes i afrontar-los per decidir la millor alternativa en cada cas.

També és important fer una interpretació justa de les situacions i problemes sense exagerar les conseqüències negatives dels fets que ni tan sols s’han produït.

Et donem un ultim consell clau per superar l’estrès: el temps per a un mateix. Estimar-se i tractar-se bé reforça l’autoestima i redueix el nivell d’estrès. ❤

 

Anuncis

Temps de reforçar les defenses

Estàndard

Cada hivern, sobretot quan les temperatures baixen, tots estem exposats a patir un refredat comú o la grip, tan nens, joves, adults com gent gran.

gripe-o-resfriado

Quins són els símptomes?

  • congestió nasal
  • esternuts
  • mocs
  • mal de coll
  • mal de cap
  • febre
  • pèrdua de gana

Com podem diferenciar la grip del refredat?

La diferència més visible és la intensitat dels símptomes, ja que la grip és molt més intensa, debilitant i va acompanyada de febre alta durant tres dies o més.

gripe fiebre

A més, la grip apareix de forma sobtada i dura més temps, entre una i dos setmanes.

Com podem enfortir el nostre sistema immune?

Per a la grip, hi ha la vacuna específica que es recomana sobretot a la població de risc: nens, embarassades, professionals sanitaris, persones a partir dels 60 anys, persones amb patologies que poden empitjorar amb la grip…

En el cas del refredat t’aconsellem un complement alimentari a base de gelea reial per recuperar la teva vitalitat, contribuir al funcionament normal del sistema immunitari i disminuir el cansament i/o fatiga.

sistema immune

Si et sorgeix algun dubte, aquí estem per contestar-te! 😉

La importància d’una bona nutrició per sentir-se bé!

Estàndard

Preservar un estat nutricional òptim és molt important per mantenir una bona qualitat de vida i prevenir o fer front a malalties cròniques o possibles problemes de salut en el futur. Si no complim amb els requeriments nutricionals podem arribar a un estat de risc de desnutrició que pot tenir conseqüències que afectin al nostre dia a dia: es perd pes, massa i força muscular, que causa debilitat, baixa autonomia i falta de vitalitat.

Amb l’envelliment també es tendeix a menjar menys, es perden peces dentals, fet que dificulta la masticació, hi ha pèrdua dels sentits, disminució de l’absorció de nutrients pel sistema digestiu, i fins i tot, dificultat per anar a comprar el menjar o preparar-lo.

En aquests casos, es recomana una dieta equilibrada enriquida amb nutrients per obtenir més energia i proteïnes per revertir aquesta situació (afegint-hi fruita seca, oli d’oliva, ous, formatge…). Quan això no és suficient, prendre suplements que aporten un extra d’energia, proteïnes, vitamines i minerals ajuda a completar l’alimentació i a afavorir la recuperació: les proteïnes contribueixen a conservar o augmentar la massa muscular i a mantenir els ossos en condicions normals, i algunes vitamines i mineral contribueixen a un normal funcionament del sistema immunitari i a reduir el cansament i la fatiga.

Ara ja ho saps, aporta un extra d’energia completant la teva alimentació! 💪

Acaba amb l’estrès físic i emocional!

Estàndard

Davant de qualsevol situació d’estrès, ja sigui el canvi d’estació, problemes personals, insomni crònic, un excés de feina o d’exercici físic… fa que el nostre organisme redueixi els seus nivells de magnesi fent augmentar encara més la intensitat d’estrès i influint negativament en el nostre estat d’ànim.

fatiga

El magnesi

Un mineral essencial pel correcte funcionament del nostre organisme que ajuda a disminuir la fatiga i el cansament. Es troba en aliments com: cereals, llegums, fruits secs, verdures i hortalisses.

El seu dèficit és molt freqüent en països industrialitzats.

Quines són les causes de dèficit de magnesi?

  1. Dietes insuficients o desequilibrades
  2. Prendre determinats medicaments
  3. Situacions fisiològiques derivades d’un exercici físic intens
  4. Exposar-se a alts nivells d’estrès

Aquest dèficit augmenta la sensibilitat a l’estrès convertint la relació estrès-magnesi en un cercle viciós que altera el nostre cos, perquè experimenta fatiga, cansament, hiperreactivitat, hiperemotivitat, sensació d’opressió toràcica, contractures…

Com podem trencar el cercle viciós magnesi-estrès?

Per poder acabar amb aquestes situacions d’estrès i tensió emocional i mental t’aconsellem prendre puntualment un complement alimentari a base de magnesi, triptòfan, vitamina B6 i cafeïna per ajudar-te a sortir d’aquest mal tràngol i per sentir-te bé amb tu mateix.

vitalitat complement

Prova-ho, aconseguiràs energia a l’instant i benestar al llarg de tot el dia! 😉

Estrès post-vacances? consells per afrontar-lo

Estàndard

Un cop acabades les vacances toca reincorporar-se a la feina. Si durant els dies de readaptació a la rutina tens malestar general és que tens la síndrome d’estrès post-vacances.

En què consisteix la síndrome d’estrès post-vacances?

Aquesta síndrome, que es dóna quan tornes a la feina, es manifesta per: fatiga, somnolència, falta de concentració, insomni, sensació de falta d’aire, nerviosisme, irritabilitat, tristesa, entre altres símptomes.

Aquests símptomes es manifesten perquè segurament has alterat el teu rellotge biològic degut a dies i dies d’anar a dormir tard, festes, llargs sopars… o potser has optat per llargues migdiades que dificulten tornar-te a reconciliar amb la teva vida laboral i deixar aquest hàbit, o al contrari estàs més cansat per la dura reincorporació a les obligacions habituals i dorms aquesta més que necessària migdiada que després et dificultarà el temps habitual de reconciliació de la son.

Consells per afrontat la  síndrome post-vacances:

  • Esmorzar bé.
  • Hidratar-se bé.
  • Dormir un mínim de 8 hores diàries.
  • Practicar exercici físic.
  • Millorar la qualitat de la son i evitar la cafeïna i l’alcohol. Opta per fórmules natural com la melatonina.

Si necessites més ajuda, ens ho comentes i trobarem una solució al teu cas 😉

Et cansa la primavera?

Estàndard

Tot i que per a molts és una època que passa inadvertida, la arribada de la primavera produeix una sensació de falta d’energia a moltes persones. Ets una d’elles?

El canvi d’estació pot produir una serie de símptomes degut a que el cos s’adapta a les noves condicions de temperatura i humitat, al canvi horari i a més hores de llum. És coneguda com “astènia primaveral” i, tot i que no es greu i no sol durar més de dues setmanes, és molt molesta per qui la pateix.

Els estímuls exteriors, especialment la llum, condicionen el nostre rellotge biològic. Els símptomes més freqüents a nivell físic són la fatiga generalitzada, debilitat i falta de gana. A nivell psíquic pot aparèixer certa desmotivació o apatia, dificultat per concentrar-se o mal de cap.

Els efectes de l’astènia no es poden prevenir, però es pot intentar minorar els símptomes amb una bona alimentació i uns bons hàbits de descans. També es sol aconsellar suplements vitamínics a base de vitamines del grup B i de minerals com el magnesi, que ajuda a disminuir el cansament i la fatiga.

Agafa forces i combat l’astènia primaveral!  💪

La sortida de l’estat depressiu!

Estàndard

La depressió és un estat d’ànim que es caracteritza per una disminució de les forces físiques, intel·lectuals i anímiques, acompanyada d’una pèrdua de l’interès per aspectes que abans produïen plaer i d’una tristesa profunda i perllongada en el temps.

Pot associar-se a causes conegudes com els processos de dol, sobrecàrregues emocionals, etc.

Quins són els principals símptomes?

A) Símptomes emocionals: tristesa, estat d’ànim baix, manca d’interès, desesperança, irritabilitat, ansietat.

B) Símptomes físics: fatiga, pèrdua de gana, insomni, mal de cap, palpitacions, problemes digestius.

C) Símptomes cognitius: pèrdua de memòria i problemes de concentració.

Com podem tractar els episodis depressius?

El més important és que els pacients puguin parlar del que senten amb una persona propera o amb el metge o farmacèutic de confiança.

La depressió lleu pot millorar per si sola, sense tractament farmacològic, amb teràpia psicològica i tècniques d’autoajuda com planificar-se el dia, fer alguna activitat física, controlar l’estrès, dormir bé i reduir el consum d’alcohol o altres substàncies excitants.

Hi ha complements alimentosos a base de triptòfan que poden alleujar la simptomatologia. Però en cas de depressió greu, caldrà tractament farmacològic (antidepressius) prescrit i pautat per un metge.