Com combatre el fred des de dins?

Estàndard

La natura és sàvia. Si a l’estiu la terra proporciona fruites i verdures com el meló, la síndria o les mongetes tendres, que ajuden a refrescar l’organisme, l’hivern és l’estació de les carbasses, els moniatos, els espinacs, la coliflor o la col llombarda, verdures i hortalisses que ben cuinades, ajuden a entrar en calor.

El sentit d’aquesta estacionalitat és que la natura ofereix el grup d’aliments que més convenen a l’organisme en cada època de l’any, per això és important respectar els cicles naturals i anar adaptant l’alimentació a l’entorn i les necessitats per tal d’enfortir el sistema immune.

Amb temperatures baixes, es recomana incrementar els plats de cullera i les begudes calentes. Per aquest motiu, i especialment si la persona és fredolica, venen més de gust les cremes, les sopes, els guisats i les infusions.

El poder dels brous

Entre els plats de cullera, els brous són els més versàtils a la cuina. A més de ser la base més saludable per a les cremes de verdures, ja que aporten un plus de minerals i sabor, poden utilitzar-se per estofar carns i verdures.

A més, els brous són molt re-mineralitzants i faciliten la bona digestió, per això són un excel·lent entrant, tant si es prenen sols com a consomé o bé com a base d’una crema casolana.

Infusions d’hivern

Les infusions són les grans aliades per apaivagar el fred. Tot i que els tes també poden resultar beneficiosos, les infusions no contenen teïna, no alteren el sistema nerviós i es poden prendre a qualsevol hora del dia sense por de tenir insomni.

Les infusions tenen un efecte tèrmic i fisiològic pel qual a l’hivern es recomana escollir les de naturalesa calenta, les que ajuden a activar el metabolisme, com són el gingebre, la canyella, el clau, el cardamom o el fonoll.

Ara ja sabeu com entrar en calor més ràpidament! 😉

Anuncis

Temps de reforçar les defenses

Estàndard

Cada hivern, sobretot quan les temperatures baixen, tots estem exposats a patir un refredat comú o la grip, tan nens, joves, adults com gent gran.

gripe-o-resfriado

Quins són els símptomes?

  • congestió nasal
  • esternuts
  • mocs
  • mal de coll
  • mal de cap
  • febre
  • pèrdua de gana

Com podem diferenciar la grip del refredat?

La diferència més visible és la intensitat dels símptomes, ja que la grip és molt més intensa, debilitant i va acompanyada de febre alta durant tres dies o més.

gripe fiebre

A més, la grip apareix de forma sobtada i dura més temps, entre una i dos setmanes.

Com podem enfortir el nostre sistema immune?

Per a la grip, hi ha la vacuna específica que es recomana sobretot a la població de risc: nens, embarassades, professionals sanitaris, persones a partir dels 60 anys, persones amb patologies que poden empitjorar amb la grip…

En el cas del refredat t’aconsellem un complement alimentari a base de gelea reial per recuperar la teva vitalitat, contribuir al funcionament normal del sistema immunitari i disminuir el cansament i/o fatiga.

sistema immune

Si et sorgeix algun dubte, aquí estem per contestar-te! 😉

GRIP: Mites i veritats

Estàndard

Ja saps que durant l’hivern és quan apareix la grip, si ho recordes et vam donar alguns consells per deslliurar-te’n! De totes maneres com que és una malatia molt temuda i al seu voltant hi ha molts mites, a continuació et descobrim alguns d’aquests mites falsos i t’expliquem la veritat.

Mites falsos:

  • El refredat se m’ha complicat i ara tinc la grip. Les dues són malalties respiratòries però estan provocades per virus diferents.
  • Abriga’t, que fa fred i agafaràs una grip. Com que està causada per un virus, la grip no s’agafa pel mal temps, passar fred o anar desabrigat.
  • Beu suc de taronja per curar-te la grip. No hi ha evidències científiques que demostrin que el suc de taronja pot millorar els símptomes gripals.
  • M’he posat la vacuna i he agafat la grip. Les vacunes de la grip no poden provocar la malaltia perquè estan compostes per virus morts no contagiosos.

Veritats:

  • La grip dura uns set dies amb medicació o sense. El procés gripal s’allarga entre set i deu dies. Els medicaments només serveixen per pal·liar-ne els símptomes.
  • Rentar-se les mans prevé la grip. Es recomana rentar-se les mans sovint, amb aigua i sabó durant un minut, com a mesura preventiva. Aquest any a les farmàcies hi trobaràs la aquesta nova campanya: La grip s’atura aquí!
  • És necessari vacunar-se de la grip cada any. Els anticossos produïts per la vacunació disminueixen amb el temps i, com que les soques de virus van canviant, cal adaptar la vacuna cada temporada.
  • La vacuna està indicada per a gent gran i població de risc. Per la gent gran amb problemes de salut, les embarassades, qualsevol persona amb un trastorn crònic o les persones que estiguin en contactes amb grups, la vacuna és la millor arma per evitar una grip greu i no contagiar els altres.

Coneixes més mites sobre la grip? si vols ens els pots explicar, mirarem de desemmascarar-los 😉.

Tos, com tractar-la?

Estàndard

Com cada any, l’arribada del fred ens fa arribar les malalties respiratòries que es converteixen en el pa de cada dia de les consultes pediàtriques.

Dins d’aquestes malalties, un dels símptomes més molestos i que suposa un dels principals motius de consulta és la tos.

Little girl coughing at the doctorTipus de tos i causes que l’originen:

  1. Tos de gos: és una tos molt alarmant però no sol implicar gravetat. El seu origen sol ser una laringitis espasmòdica, és a dir, inflamació de la laringe. En principi, desapareix sola, però en cas de que no sigui així, el pediatre receptarà corticoides via oral o esteroides inhalats.
  2. Tos humida: és una tos densa, lenta i empitjora a la nit. Els mocs es solen trobar al pit del nen. En aquest cas cal controlar l’aparició d’altres símptomes com la dificultat al respirar, febre alta persistent, fatiga o pèrdua de gana, que són indicadors de grip, bronquitis, asma o pneumònia. Com que aquesta tos indica un procés infecciós cal que el pediatre segueixi l’evolució del procés. El més indicat per fluïdificar la mucositat és beure molta aigua.
  3. Tos seca: el nen té molts mocs al nas, pot tenir febre i una tos-seca-ninostos seca, irritativa, ronca… Aquests símptomes poden mantenir-se invariables una setmana o empitjora en qüestió de dies. La majoria de les vegades aquesta tos forma part d’un refredat i està provocada per la inflamació de la faringe. Si al nen li fa molt de mal la gola de tant tossir pot prendre algun antiinflamatori.
  4. Tos amb “pitus”: Cada cop que el nen tus, o fins i tot, quan respira, sembla tingui un xiulet al pit. Aquesta tos és típica de processos asmàtics i bronquitis. El primer que cal fer és anar al pediatre per fer-ne el diagnòstic i receptar-li la medicació adequada en funció de la causa.
  5. Tos nerviosa: és una tos seca, irritativa, que no té per finalitat expulsar el moc. Normalment és degut a una situació d’estrès i sol ser més freqüent en adults. En principi, el nen deixa de tossir a la nit quan està relaxat.

Ara ja coneixes els diferents tipus de tos i què pots fer en cada cas! 😉

Ara és l’hora de potenciar les defenses

Estàndard

Quan arriba el fred, comença l’època en què sorgeixen les infeccions respiratòries de tot tipus, en especial en els nens.

frioCom prevenir les infeccions respiratòries?

En aquestes condicions, pot ser útil aplicar mesures senzilles per reforçar el funcionament de les defenses. Una recomanació bàsica seria tenir cura de l’alimentació i fer servir complements alimentosos a base de gelea reial.

Prendre aquests preparats en els mesos de tardor i hivern és de gran interès en nens en edats escolars i preescolars, ja que són part dels col·lectius afectats per infeccions respiratòries.

Aquestes infeccions són degudes a vàries circumstàncies, com ara la immaduresa de les defenses en les primeres etapes de vida o la manca de seguiment de mesures higièniques:

  • rentar-se les mans
  • tapar-se la boca quan es tus o s’esternuda

defensesEs considera que fins al voltant dels 10 anys no maduren les defenses, així que ara ja saps com protegir-lo de la grip, els refredats i les infeccions respiratòries! 😉

Els 10 consells per cuidar-nos a l’hivern

Estàndard

Ja estem de ple a l’hivern. Temps de fred i vent que ens ressequen i irriten la pell tant de la cara com també de les mans, els llavis i el cos. És temps de calefacció que resseca l’ambient a casa i temps d’estufes. Per tot això i molt més, l’hivern és una època de l’any en que és bàsic tenir unes cures i atencions suplementàries.

mujer-con-frioPerò, quines són aquestes atencions suplementàries? Aquí teniu la llista dels 10 consells bàsics per cuidar-nos durant l’hivern.

Els 10 consells per cuidar-nos a l’hivern

  1. Cuida’t els llavis: Durant l’hivern, la pell delicada dels llavis s’asseca i s’esquerda molt fàcilment. Per hidratar-los et recomanem beure aigua i aplicar-te crema o bàlsam labial.

2. Utilitza crema hidratant: En l’època freda, la barrera hidrolípidica de la pell s’altera i es produeix deshidratació cutània. La crema hidratant farà un efecte barrera que protegirà la pell. Utilitza crema hidratant per la cara, mans i cos.

3. Protegeix les mans i els peus: Quan fa fred, els vasos que porten la sang a la pell es contrauen per evitar la pèrdua de calor (vasoconstricció). Per evitar-ho, utilitzarem guants i mitjons calents.

4. Evita l’aigua massa calenta: És una temptació utilitzar aigua molt calenta a la dutxa quan fa fred però no és recomanable. L‘aigua molt calenta afavoreix que la pell s’irriti, es malmeti i perjudica la circulació.

5. No et confiïs amb el sol: A l’hivern no hem d’abaixar la guàrdia enfront la radiació solar. Durant aquesta època, hem de seguir aplicant-nos crema fotoprotectora (mínim FPS30) a les zones exposades, bàsicament a la cara.

sol_de_invierno6. Evita els canvis de temperatura: Les variacions brusques de temperatura augmenten la possibilitat que apareguin capil·lars dilatats a la cara.

7. Mantingues l’estufa a distància: No és gens recomanable exposar els peus a prop del foc o d’altres fonts de calor potents com les estufes.

8. No et ressequis a casa: La calefacció resseca de manera intensa l’ambient. Utilitza en humidificador per evitar-ho.

9. Vesteix amb teixits naturals: Per tal d’abrigar-nos, el cotó i la llana són la millor elecció. El cotó permet que l’aire circuli millor entre la roba i la pell. La llana és molt transpirable; té una gran capacitat d’absorció de la humitat i aïlla tant del fred com de la calor.

10. Cuida l’alimentació: Per ajudar la pell de forma preventiva reforçarem a la nostra dieta la presència de vitamina C i antioxidants.

Com protegir-se de les malalties de l’hivern

Estàndard

Normalment a l’hivern és quan baixen les temperatures de forma brusca. Per tant, hem de preparar el nostre organisme per aquesta situació, ja que apareixen el refredat i la grip, dos transtorns que ja hem explicat en anteriors entrades d’aquest blog.

refredat-hivern

Per protegir-nos d’aquestes malalties és important no passar fred, a continuació et donem alguns consells per fer-ho:

    • Abriga’t adequadament: Al cos és millor posar-te diverses peces de roba que no només una de gruixuda. L’aire entre les capes actua com a aïllant. Sobretot protegeix-te les zones més exposades al fred com són el cap i les orelles amb un gorro, el coll amb una bufanda, i les extremitats on la circulació de la sang és pitjor com les mans, amb uns guants i els peus amb uns mitjons gruixuts.
    • Evita els canvis de temperatura bruscos: Quan entris en llocs amb una calefacció alta, t’has de treure l’abric i tornar-te’l a posar abans de sortir.

Altres consells per protegir-te de les malalties de l’hivern són:

  • Combat la sequedat de casa: Si uses la calefacció pot ser que necessitis l’ús d’un humidificador per no tenir un ambient tant sec. Un ambient sec a casa fa que tinguis la pell més resseca i necessitis l’ús de cremes hidratants.  A més també pot ser que tinguis més sequedat ocular i per tant més irritació ocular.
  • Procura tenir una temperatura de 22ºC a casa.
  • Ventilar la casa uns 10 minuts.

Cuida’t i procura no refredar-te 😉