La mesura arterial perfecta a casa

Tant les persones que no presenten símptomes com les que estan diagnosticades d’hipertensió cal que es facin controls de la pressió arterial de forma rutinària, ja que fins al 20% dels casos d’hipertensió es controla gràcies a que el pacient es pren la tensió a casa.

Per fer una mesura de la pressió arterial correcta cal que seguiu els nostres consells:

1. Assenta’t en una cadira amb l’esquena recolzada en el respatller.
2. Reposa el braç immòbil sobre la taula.
3. Col·loca el maneguet del tensiòmetre (aparell per a mesurar la tensió arterial) 2 centímetres per sobre del plec del colze. És important que el jersei i/o samarreta no et premi el braç.
4. Escull un moment tranquil i silenciós quan realitzis la mesura.
5. Evita el cafè, l’alcohol i el tabac mitja hora abans de fer la mesura i fes-la amb la bufeta buida.
6. Si prens antihipertensius (medicaments per a baixar la hipertensió arterial), no facis la mesura just després de prendre’ls. T’aconsellem fer-ho abans d’esmorzar o sopar.
7. Després de mesurar-la anota en una llibreta la màxima, la mínima i el pols. Cal fer 3 mesures, descartar la més allunyada i fer la mitjana entre les altres 2 més semblants.

Ara ja saps com fer-te tu mateix el seguiment de la tensió arterial! 😉

Mantén a ratlla la hipertensió

La pressió arterial és la força que fa la sang al circular per les artèries (tensió màxima) i per les venes (tensió mínima). Quan la pressió és massa alta, la sang colpeja les artèries amb tanta força que és perjudicial.

Per això, cal tenir-la controlada i fer revisions periòdiques a la farmàcia. Es consideren valors elevats i, per tant, hipertensió a partir de 140 mmHg de màxima (pressió sistòlica) i 90 mmHg de mínima (pressió diastòlica).

La mesura perfecta!

Abans de prendre’t la tensió arterial cal que tinguis en compte:

• No ho facis després dels àpats o d’haver realitzat exercici físic.
• Evita consumir alcohol, cafè o tabac 30 minuts abans de mesurar la tensió arterial.
• Seu a la cadira amb l’esquena recte i col·loca els peus separats i tocant a terra.
• Durant la mesura no es pot parlar, ja que els valors sortirien alterats.
• Sempre és millor fer de 2 a 3 mesures, fer la mitjana dels valors més similars i, així, obtenir uns valors més exactes.

Si tinc elevada la pressió, què puc fer?

Si després d’unes setmanes de control, tens uns valors elevats caldrà seguir un estil de vida saludable, és a dir:

1. Evitar el sobrepès i l’obesitat
2. Realitzar exercici físic suau 30 minuts al dia
3. Restringir la ingesta d’alcohol
4. Portar una dieta mediterrània
5. Reduir la ingesta de sal
6. Beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua cada dia
7. Deixar de fumar, en cas de ser fumador

Si tot i seguir aquests consells, segueixes tenint la pressió alta, caldrà que demanis hora al metge per comentar-li i, si ell ho creu necessari, iniciar la medicació adient.

Ja et pots posar mans a l’obra i acabar amb la hipertensió! La teva salut t’ho agrairà 😉

Hipertensió vs. estil de vida saludable

La hipertensió arterial és una malaltia silenciosa que no presenta símptomes. Parlem de tensió elevada quan la màxima és superior a 14 i la mínima a 9.

Es tracta d’una malaltia relacionada amb l’edat i els hàbits de vida poc saludables, com: el tabac, la diabetis, l’obesitat, la falta d’exercici regular i l’estrès. També hi ha una predisposició genètica.

Com que és una malaltia que no presenta símptomes, cal controlar els nivells de la tensió arterial, sobretot en cas d’existir antecedents familiars. En cas d’obtenir uns valors més alts del normal (12 de màxima i 8 de mínima) et recomanem un seguit de consells per evitar la hipertensió.

Consells per garantir un estil de vida saludable:

1. Vigilar els nivells de la tensió.
2. Controlar el pes.
3. Moderar el consum d’alcohol i de cafè: més de 2 vasos de vi o més de 2 o 3 tasses de cafè al dia no són recomanables.
4. Reduir la sal dels àpats: la sal augmenta la tensió, per això no n’hem d’abusar. Així doncs, la podem substituir per herbes aromàtiques.
5. Fer exercici físic moderat i regular: cal evitar el sedentarisme, per exemple, pots caminar entre 30 minuts i 1 hora al dia.
6. Evitar les grasses d’origen animal: millor incorporar les d’origen vegetal.
7. Deixar de fumar i evitar ser fumador passiu.
8. Cuinar més sa: és preferible cuinar els aliments al vapor, al forn o a la planxa i evitar els fregits i les salses.
9. Seguir una dieta rica en potassi, magnesi i calç, ja que regulen la tensió arterial.
10. Consulta’ns si la dieta no t’aporta suficients nutrients, t’ajudarem a reforçar-la amb complements alimentaris.

Si tot i seguir els nostres consells encara tens uns nivells de tensió elevats, consulta al teu metge per seguir el tractament adequat.

Hipotensió, la gran desconeguda

Entre el 30 i el 40% de la població mundial pateix hipertensió arterial, responsable de moltes malalties cardíaques, però també existeix la hipotensió, que passa més desapercebuda, ja que no es considera una malaltia, tot i que, és un factor a tenir en compte.

La hipotensió es dóna quan la pressió arterial durant i després de cada batec és molt més baixa de lo habitual (la màxima a 100mmHg i la mínima a 60 en dones i 110 i 70 en homes), fet que indica que no arriba suficient sang al cor, cervell i altres parts del cos provocant vertigen, marejos, falta de concentració i debilitat.

Com puc augmentar la pressió arterial de forma natural?

1. Beure aigua de forma abundant.
2. Consumir una mica de cafeïna diàriament.
3. Seguir una dieta sana, completa i equilibrada. És important consumir fruita, vegetals i aliments rics en sal.
4. Evitar àpats copiosos, és més recomanable menjar varis cops al llarg del dia, és a dir, mirar de fer 5 àpats.
5. Realitzar exercici físic moderat, amb control i sense acabar de forma brusca.
6. Evitar situacions caloroses, com ara saunes o dutxes amb aigua molt calenta.
7. Dormir amb el cap i el tronc una mica elevats per prevenir la hipotensió nocturna.
8. Incorporar-se lentament després d’estar estirat o assentat.
9. Utilitzar mitges de compressió, ja que eviten que la sang s’acumuli als peus.
10. Estar atent, perquè els síncopes apareixen després de marejos, taquicàrdia o sudoració. Així que, quan pateixis un d’aquests símptomes mira d’assentar-te o posar-te a la gatzoneta.

Així doncs, t’aconsellem controlar la pressió arterial, mínim un cop al mes, perquè no tinguis un ensurt!