Trastorns del son, què cal saber?

Estàndard

Els trastorns del son afecten un 30% de la població adulta en algun moment de la seva vida, pel que solen ser un dels motius més freqüents de visita al metge.

Les necessitats del son augmenten en situacions de major treball físic, exercici, malaltia, embaràs o estrès. A més solen variar amb l’edat, experimentant grans canvis si parlem de la durada total, la distribució en les 24 hores del dia i la composició estructural.

Per exemple, els nounats dormen unes 15 hores, els nens de 2 anys 11 hores, als 10 anys necessiten unes 10 hores i mitja, dels 16 als 65 anys la mitjana d’hores de son es de 7 i mitja i els majors de 65 dormen una mitja de 7 hores.

Tipus de son.

  • Son lent o NO REM. És l’encarregat de la restauració física i consta de 4 fases que van de menor a major profunditat.
  • Son ràpid o REM. S’encarrega de la funció cognitiva, és la fase on somiem (i on, per lo contrari, tenim malsons).

Trastorns del son.

  • Insomni: Dificultat per agafar el son, despertar-se contínuament a la nit.
  • Hipersòmnia: Augment del 25% del son habitual. Pot associar-se amb l’ansietat o la depressió lleu, l’abús dels hipnòtics o apnea del son.
  • Narcolèpsia: Crisi reiterada de son durant la vigília.
  • Roncs: Es produeixen per l’obstrucció mecànica temporal de les vies respiratòries altes i es molt freqüent en homes a partir dels 40 anys, especialment si pateixen obesitat.

  • Apnees: Es deuen a un col·lapse respiratori de la faringe per la pèrdua del to muscular.
  • Parasòmnies o síndrome de les cames inquietes: Són incomodes i doloroses parestèsies, sensació de formigueig a l’interior de les cames, que provoquen moviments espontanis e incontrolables.
  • Malsons: Episodis de temor amb agitació, sovint acompanyades de somnambulisme. Sorgeixen durant les fases no-Rem del son.
  • Somnambulisme: Caminar de manera semiinconscient durant el son sense adonar-se’n, freqüentment al final de la infància i durant l’adolescència.

Els trastorns del son són molt variables. A vegades apareixen com a efecte secundari d’altres malalties i d’altres vegades en són la causa de l’aparició d’algunes.

Tractament

Per dormir millor s’han de seguir uns hàbits de vida saludables cada dia, com practicar exercici i cuidar l’alimentació, ja que faciliten la conciliació del son. Cada trastorn té, a més a més, uns tractaments específics amb fàrmacs, teràpies conductuals i, a vegades, inclús cirurgia.

Abans de recórrer a l’ús de fàrmacs, en cas d’insomni lleuger, poden resultar eficaços aquests consells: intentar anar al llit i aixecar-se sempre a la mateixa hora, evitant canvis importants els caps de setmana; evitar discussions i preocupacions; dormir sense llum, no llegir ni veure la televisió al llit; evitar els sopars copiosos, deixant una estona entre el sopar i el moment d’anar al llit; fer exercici regularment i ajudar-se amb complements que portin melatonina.

Segueix els nostres consells i afrontaràs els trastorns del son.  😴

 

Anuncis

Decàleg per ajudar a dormir als més petits.

Estàndard

Posar els nens a dormir pot ser una de les tasques més difícils del dia, ja que els més petits soler evitar anar a dormir, ja sigui per passar més temps amb la família o per jugar. Fer que vagin a dormir aviat és fonamental pel seu benestar i també pel seu rendiment.

A continuació us donem idees per dur a terme i ajudar-los a dormir:

1. Ambient adequat. Procura que no entri llum a l’habitació, tot i que alguns nens descansen millor si veuen una mica de claredat. La temperatura s’ha de mantenir fresca i estable durant tota la nit i s’ha de reduir el soroll perquè el nen aconsegueixi agafar el son i mantenir-lo.

2. Horaris fixos. Per acostumar a l’organisme a preparar-se per anar a dormir i descansar, és bo establir horaris fixos per anar a dormir i per llevar-se.

3. Res de sucres. Eliminar sucres i begudes estimulants després del migdia, ja que aquests productes excites i influeixen a la qualitat del son.

4. Sopars lleugers. Menjar massa a la nit pot provocar una digestió pesada i llarga, això interfereix a les fases del son i fa que no descansin correctament.

5. Hores de son. Determina les hores de son per a cada nen. És important establir les hores segons la seva edat, ja que cada etapa de la infància requereix unes necessitats a les quals ens hem d’adaptar.

6. Inventar un ritual. Establir una rutina abans d’anar a dormir ajuda a crear l’habit i a agafar el son. Les rutines més habituals són llegir un conte o cantar una cançó de bressol. A través d’això, els nens poden entendre que ja és el moment d’anar a dormir.

També es recomana una dutxa d’aigua tèbia, durant uns 20 minuts, perquè la temperatura faci que el seu cos es relaxi i que estiguin més tranquils quan se’n vagin a dormir.

7. Res de pantalles. Ni tabletes, ni televisió o telèfons. S’ha d’evitar el contacte amb aparells electrònics dues hores abans d’anar a dormir. La llum “blava” de les pantalles “desperta” el cervell. També és important que els nens utilitzin el llit només per dormir, no com a espai de joc.

8. Un peluix o una joguina. Tindre un peluix o una joguina a l’hora d’anar a dormir dóna seguretat als nens i els ajuda a afrontar, sense els pares, les situacions difícils, fent així que es relaxin i se sentin tranquils i protegits.


9. Dormir és bo. Se’ls ha de transmetre la idea que dormir és bo i positiu per la salut i mai fer servir el fet d’anar al llit com a càstig.

10. Nas descongestionat. Els mocs i la congestió nasal associats al refredat o a l’al·lèrgia, són molt incomodes per al nen a l’hora d’anar a dormir, fent que es desperti durant la nit. Des de la farmàcia podem aconsellar productes balsàmics a base d’eucaliptus que ajudin a reduir la congestió i a agafar el son gràcies al seu efecte balsàmic.

També podem ajudar-los a reduir el temps de conciliació del son amb unes gotes de melanina, donant 6 gotes directament a la boca o diluïdes en begudes poc abans de posar-lo a dormir, preferiblement cada dia a la mateixa hora.