Mesures per prevenir o curar un refredat o la grip

Estàndard

La setmana passada vam parlar sobre la grip i el refredat i com fer-ho per reforçar les defenses i avui t’explicarem com prevenir-les o curar-les!

Com podem prevenir la grip o el refredat?

És important seguir una alimentació saludable i variada, rica en fruites i verdures que aporten vitamines i minerals, hidratar-se bevent 2 litres d’aigua al dia, tes, infusions i prendre sopa.

També cal fer repòs i descansar les hores necessàries. Dormir prou també millora la immunitat.

A més, et recomanem dutxar-te amb aigua calenta o fer banys de vapor per estovar la mucositat.

Rentar-te les mans amb aigua i sabó diverses vegades al dia, reduirà la possibilitat de que el virus es propagui i acabi provocant-nos aquestes malalties. Així com també l’ús de mocadors d’un sol ús.

Com podem pal·liar-ne els símptomes?

En cas de tenir malestar general, febre, congestió nasal, esternuts, mocs, falta de gana… t’aconsellem que prenguis un antigripal per pal·liar els símptomes.

També t’anirà bé prendre algun complex amb triptòfan i magnesi per augmentar l’estat d’ànim i tenir més vitalitat.

Ara ja estàs preparat per fer front tant a la grip com el refredat!💪

Anuncis

Acaba amb l’estrès físic i emocional!

Estàndard

Davant de qualsevol situació d’estrès, ja sigui el canvi d’estació, problemes personals, insomni crònic, un excés de feina o d’exercici físic… fa que el nostre organisme redueixi els seus nivells de magnesi fent augmentar encara més la intensitat d’estrès i influint negativament en el nostre estat d’ànim.

fatiga

El magnesi

Un mineral essencial pel correcte funcionament del nostre organisme que ajuda a disminuir la fatiga i el cansament. Es troba en aliments com: cereals, llegums, fruits secs, verdures i hortalisses.

El seu dèficit és molt freqüent en països industrialitzats.

Quines són les causes de dèficit de magnesi?

  1. Dietes insuficients o desequilibrades
  2. Prendre determinats medicaments
  3. Situacions fisiològiques derivades d’un exercici físic intens
  4. Exposar-se a alts nivells d’estrès

Aquest dèficit augmenta la sensibilitat a l’estrès convertint la relació estrès-magnesi en un cercle viciós que altera el nostre cos, perquè experimenta fatiga, cansament, hiperreactivitat, hiperemotivitat, sensació d’opressió toràcica, contractures…

Com podem trencar el cercle viciós magnesi-estrès?

Per poder acabar amb aquestes situacions d’estrès i tensió emocional i mental t’aconsellem prendre puntualment un complement alimentari a base de magnesi, triptòfan, vitamina B6 i cafeïna per ajudar-te a sortir d’aquest mal tràngol i per sentir-te bé amb tu mateix.

vitalitat complement

Prova-ho, aconseguiràs energia a l’instant i benestar al llarg de tot el dia! 😉

Et cansa la primavera?

Estàndard

Tot i que per a molts és una època que passa inadvertida, la arribada de la primavera produeix una sensació de falta d’energia a moltes persones. Ets una d’elles?

El canvi d’estació pot produir una serie de símptomes degut a que el cos s’adapta a les noves condicions de temperatura i humitat, al canvi horari i a més hores de llum. És coneguda com “astènia primaveral” i, tot i que no es greu i no sol durar més de dues setmanes, és molt molesta per qui la pateix.

Els estímuls exteriors, especialment la llum, condicionen el nostre rellotge biològic. Els símptomes més freqüents a nivell físic són la fatiga generalitzada, debilitat i falta de gana. A nivell psíquic pot aparèixer certa desmotivació o apatia, dificultat per concentrar-se o mal de cap.

Els efectes de l’astènia no es poden prevenir, però es pot intentar minorar els símptomes amb una bona alimentació i uns bons hàbits de descans. També es sol aconsellar suplements vitamínics a base de vitamines del grup B i de minerals com el magnesi, que ajuda a disminuir el cansament i la fatiga.

Agafa forces i combat l’astènia primaveral!  💪

Rampes nocturnes? augmenta el teu magnesi!

Estàndard

Segur que alguna vegada has tingut la desagradable sensació de despertar-te a la nit amb rampes a les cames…

image of woman's leg getting out of the bed

Els músculs de les cames queden totalment engarrotats i quan recolzes el peu a terra et fa molt mal, això és un símptome de falta de magnesi.

Causes del dèficit de magnesi:

  • No incloure a la dieta suficient verdura i fruita seca.
  • Fer una ingesta excessiva de cafè.

Com puc aconseguir més magnesi?

El magnesi el pots aconseguir a través de la dieta consumint moltes verdures de fulla verda, carn, midons, llavors i nous, així com llet. Però si tot i així necessitem un augment de la quantitat de magnesi és convenient que en prenguis un complement.

Quins complements puc prendre?

Últimament el magnesi està molt de “moda”. Hi ha molta gent que en pren…però no tot el magnesi és igual. El seu efecte està determinat per la seva capacitat d’absorció durant la digestió. Una manera senzilla de comprovar-ne l’absorció és col·locar un comprimit de magnesi en un got d’aigua per observar amb quina velocitat es dissol. Alguns productes no aconsegueixen dissoldre’s, fins i tot al cap de molta estona, mentre que d’altres es dilueixen als pocs segons. El secret del magnesi de ràpida dissolució és un excipient especial que fa “explotar” el comprimit ( n’hi ha d’efervescents) o bé dissoldre’l de forma instantània sense necessitat d’aigua. Si tens la tensió alta procura no utilitzar l’efervescent perquè pot fer-la pujar. Compra-ho a la farmàcia, on segons cada cas, et sabem aconsellar millor 😉 I si tens algun dubte ens ho fas saber!

El magnesi: beneficis i complements

Estàndard

El magnesi és un dels nutrients essencials que no pot faltar en una dieta sana i equilibrada. És molt important per aconseguir un funcionament òptim del nostre organisme ja que és necessari per produir energia, sintetitzar les proteïnes i els greixos, per a l’activitat muscular en la contracció i la relaxació, per metabolitzar el calci i també per a les diverses funcions del sistema nerviós.

Com notarem que ens falta magnesi?

Si ens falta magnesi notarem una sèrie de molèsties o símptomes que ens serviran d’avís: enrampades musculars, irritabilitat, fatiga, alteracions digestives o trastorns del son. A part d’estar atents a aquests símptomes, hem de tenir en compte que hi ha situacions en les quals el cos demana una aportació extra de magnesi. Algunes d’aquestes situacions especials són: durant l’embaràs o la lactància, quan hi ha una sobrecàrrega física i intel·lectual o quan s’està sotmès a molt estrès.

magnesiCom aconsegueixo el magnesi que em falta?

La dosi de magnesi diària recomanada és de 300mg. Per aconseguir aquesta quantitat cal incloure’l a l’alimentació. Hi ha aliments com la fruita seca, els llegums i les verdures de color verd intens que contenen una gran quantitat de magnesi. Si tot i incloure’l a l’alimentació, ens costa arribar a la quantitat diària recomanada, notem els símptomes o molèsties que hem comentat o estem en alguna de les situacions especials ens serà de gran ajuda un complement alimentari a base de magnesi.

Millora l’estat d’ànim amb una dieta sana i equilibrada

Estàndard

Tenim la sort de gaudir de la dieta mediterrània, que conté tots els nutrients essencials per sentir-nos bé: l’omega 3, les vitamines del grup B i C, els minerals com el magnesi i el zinc i el triptòfan.

Tot i que no hi ha una dieta capaç de curar la depressió greu, una bona alimentació millora l’estat d’ànim i pot ajudar a prevenir aquesta malaltia.

dieta-mediterrània-i-estat-d'ànimQuè hem de menjar?

En primer lloc, cal que seguim una dieta sana i equilibrada i consumir determinats aliments, com ara:

  • el plàtan, les hortalisses de fulles verdes, l’alvocat, les nous i el llevat de cervesa contenen vitamines del grup B que milloren el funcionament del sistema nerviós.
  • les fruites i algunes hortalisses com l’api amb vitamina C per prevenir la fatiga i el cansament.
  • el peix, els llegums, els cereals i algunes llavors rics en magnesi i zinc capaços de mantenir els nervis sota control.
  • el peix, el pollastre, el gall d’indi i els ous aporten triptòfan que promou el bon descans nocturn i millora l’estat anímic.

Què hem d’evitar?

Normalment, quan anem estressats o ens sentim malament acostumem a consumir menjar porqueria, ric en greixos saturats, sucres i aliments processats, ràpids de consumir, que ens fan mal i, a més, empitjoren el nostre humor.

comer-sanoAixí doncs, abans de tirar pel dret i consumir menjar ràpid, aposta pel menjar sa! 😉