7 Beneficis de deixar de fumar.

Estàndard

El dia 31 de Maig és el Dia Mundial sense Tabac. Deixar de fumar té beneficis des de les primeres hores, la tensió arterial i els nivells d’oxigen a la sang tornen a la normalitat. Però hi ha moltes més raons per abandonar el tabac. Aquestes són les principals:

1. El Cor: Un any després de deixar el tabac, el risc de patir una malaltia cardíaca, un atac de cor o una angina de pit es redueix al 50%.

2. Els pulmons: Hi ha 16 tipus de càncer relacionats amb el    tabac, el més freqüent és el càncer de pulmó. En deixar de fumar, el risc de patir-lo es redueix un 39% cinc anys i un 50% deu anys després d’haver-ho deixat.

A més, la capacitat pulmonar augmenta un 10% després de deixar de fumar.

3. Milloraran els teus sentits: Hi ha 3.500 substàncies tòxiques en una cigarreta que afecten a les papil·les gustatives, aixi que als pocs dies de deixar de fumar tant el sentit del gust com el de l’olfacte milloraran.

4. Allarga la vida: Es calcula que les persones que deixen de  fumar entre els 25 i 34 anys, augmenten la seva esperança de vida respecte a un fumador uns 10 anys, entre els 35 i els 44 anys uns 9 anys i entre els 45 i els 54 augmenten uns 6 anys.

5. Minut a minut: La teva salut millora.

6. Milloraràs la teva salut sexual:      El tabac és un dels factors que contribueix a l’aparició de la disfunció erèctil masculina. Les fumadores que recorren a tractaments de fertilitat tenen taxes d’embaràs un 30% més baixes.

7. Millorarà la teva pell:                           El tabaquisme produeix flacciditat, canvi de color de la pell i arrugues. Deixar el tabac fa que semblis 13 anys més jove que abans de deixar de fumar.

Uneix-te al dia Mundial sense Tabac e informa als fumadors més propers d’aquests 7 beneficis! 🚭

Anuncis

Redueix les xifres del colesterol amb la dieta.

Estàndard

Igual que el consum de tabac, la hipertensió o l’obesitat, el colesterol constitueix un factor de risc per a la salut cardiovascular, és més, prop del 30% de les morts que es produeixen a Espanya tenen a veure amb malalties del cor.

Tot i això, el colesterol no sempre és dolent. Forma part del nostre organisme i és necessari, ja que forma part de les membranes cel·lulars i intervé en la fabricació de hormones. Gairebé la meitat de colesterol que circula a la sang el produeix l’organisme, mentre que el restant l’obtenim a traves de l’alimentació.

Els aliments que més colesterol contenen són els d’origen animal, tot i que els olis vegetals de coco o de palma, que s’usen en productes processats com brioixeria o en plats precuinats, també en contenen. A més aquests aliments són rics en greixos saturats, els quals poden causar hipercolesterolèmia.

Es considera perjudicial quan els nivells de colesterol total superen els 240mg/dl. Aquestes xifres poden elevar al doble les possibilitats de patir malalties i accidents cardiovasculars, com un infart de miocardi.

Alimenta el teu cor

La dieta mediterrània és la idònia, perquè la seva aportació de greixos ve fonamentalment dels àcids grassos monoinsaturats i poliinsaturats presents en el peix i els olis d’oliva i de llavors. També és important el consum de vegetals, llegums, cereals, hortalisses i fruites.

D’altra banda, cuinar al forn i al vapor són tècniques que permeten preparar plats que amb prou feines contenen greix. Intenta evitar els fregits en la mesura possible i, quan fregeixis, fes servir oli d’oliva, ric en greixos saludables.

Pel que fa a l’ou, s’ha demostrat que no incideix en l’elevació de les xifres de colesterol, tot i que abans es creia que sí. Per això, tot i ser un aliment calòric, és un dels bàsics de la dieta saludable.

Nivells sota control.

  • Activitat física: Fer exercici aeròbic com caminar o nedar tres o cinc vegades a la setmana i fet de manera regular redueix el colesterol dolent.

  • Estatines: Un 22% dels espanyols pren aquests fàrmacs per reduir les xifres de colesterol. Tot i seguir el tractament indicat pel metge no n’és prou, cal vigilar la dieta i fer exercici.

Manté el colesterol a ralla seguint aquests consells. 😉

Hipotensió, la gran desconeguda

Estàndard

Entre el 30 i el 40% de la població mundial pateix hipertensió arterial, responsable de moltes malalties cardíaques, però també existeix la hipotensió, que passa més desapercebuda, ja que no es considera una malaltia, tot i que, és un factor a tenir en compte.

La hipotensió es dóna quan la pressió arterial durant i després de cada batec és molt més baixa de lo habitual (la màxima a 100mmHg i la mínima a 60 en dones i 110 i 70 en homes), fet que indica que no arriba suficient sang al cor, cervell i altres parts del cos provocant vertigen, marejos, falta de concentració i debilitat.

hombre-mareadoCom puc augmentar la pressió arterial de forma natural?

  1. Beure aigua de forma abundant.
  2. Consumir una mica de cafeïna diàriament.
  3. Seguir una dieta sana, completa i equilibrada. És important consumir fruita, vegetals i aliments rics en sal.
  4. Evitar àpats copiosos, és més recomanable menjar varis cops al llarg del dia, és a dir, mirar de fer 5 àpats.
  5. Realitzar exercici físic moderat, amb control i sense acabar de forma brusca.
  6. Evitar situacions caloroses, com ara saunes o dutxes amb aigua molt calenta.
  7. Dormir amb el cap i el tronc una mica elevats per prevenir la hipotensió nocturna.
  8. Incorporar-se lentament després d’estar estirat o assentat.
  9. Utilitzar mitges de compressió, ja que eviten que la sang s’acumuli als peus.
  10. Estar atent, perquè els síncopes apareixen després de marejos, taquicàrdia o sudoració. Així que, quan pateixis un d’aquests símptomes mira d’assentar-te o posar-te a la gatzoneta.

mesura-hipotensioAixí doncs, t’aconsellem controlar la pressió arterial, mínim un cop al mes, perquè no tinguis un ensurt!