Calories, oblida-te’n!

Estàndard

Comptar calories no és la millor recepta per baixar de pes, ja que perdre pes i mantenir-lo a llarg termini depèn menys de la quantitat de calories consumides que de la qualitat de la dieta. Tot i això, no podem negar la importància de les calories, però hem de saber que no totes són iguals ni es comporten de la mateixa manera un cop ingerides.

Hem d’optar pel consum d’aliments d’alta qualitat nutricional, com ara la fruita o la verdura, i limitar-ne els dels aliments de baixa qualitat, aquells que contenen sucres afegits, farines refinades, greixos de mala qualitat o greixos hidrogenats i, en general, els ultraprocessats.

Per exemple, el sucre refinat (postres, refrescs ensucrats, brioixeria…) augmenta de manera ràpida els nivells de glucosa en sang i obliga al pàncrees a produir insulina per reduir-los també ràpidament. Aquesta pujada i baixada sobtades ens proporcionen una energia que s’esgota en poc temps, motiu pel qual torna a aparèixer la gana. Per contra, els aliments que contenen fibra (pa o arrós integral, fruites, verdures…) subministren energia d’alliberament i són més saciants, a més de saludables.

És per això que mantenir-se dins dels límits de calories no significa necessàriament prendre bones decisions alhora de baixar de pes. Si tot i seguint aquests consells encara notes que et costa aconseguir la teva meta, recorda que els complements alimentaris naturals poden ser els teus aliats, gràcies a la seva aportació de fibres naturals o detoxificants i drenants, i et poden ajudar a fer aquest ultim pas cap a una vida més saludable. 🥑🍅

Anuncis

El meu fill no menja bé, què faig?

Estàndard

Si et costa que el teu fill mengi correctament, aquesta entrada t’interessa perquè donarem algunes pautes que et poden ajudar. Sabràs que el teu fill no menja correctament o adequadament si compleix alguna o vàries d’aquestes conductes:

  • Crea conflictes durant els àpats
  • Menja amb una lentitud extrema
  • Menja poca quantitat
  • Només menja un número molt limitat d’aliments i rebutja provar-ne de nous
  • Té una gran atracció o rebuig per alguns aliments
  • Normalment mengen poca verdura, fruita i peix

alimentacio_2Per tenir una vida saludable és bàsic tenir una alimentació correcta, sobretot durant la infància que és quan hi ha l’etapa de creixement. Una dieta que sigui poc adequada pot derivar en trastorns alimentaris en el futur,  tenir baix nivell d’energia, motivació, curiositat, desenvolupament físic subòptim.alimentacioPerquè el teu fill mengi millor, hi ha una sèrie de bons hàbits o costums alimentaris que et poden ajudar.

Què puc fer perquè el meu fill mengi millor?

  • Tenir paciència i ser molt persistents i sistemàtics, ja que els canvis són lents.
  • Menjar en família, tots asseguts i en un lloc fixe.
  • No donar-li menjar entre àpats.
  • No deixar-li joguines aprop, així evitarem que es distregui.
  • Anticipar-nos a tot allò que ell ens pot demanar i fer-ho abans de seure a taula: rentar les mans, anar al lavabo,…etc.
  • Abans de començar l’àpat, li recordarem les normes bàsiques i el que esperem d’ell: que mengi assegut, en un temps estipulat,…etc. Quan tingui un bon comportament i compleixi aquestes normes el reforçarem positivament.
  • No l’obligarem ni el forçarem: el menjar ha de ser un moment tranquil i agradable.
  • Li traurem el plat quan tothom hagi acabat i considerem que ja s’ha acabat el temps de l’àpat.
  • Podem fer participar el nen: ajudant a parar taula, portant el plat a la cuina,…etc.

Tal com hem dit, els canvis són lents. No ens hem de desanimar si el primer dia no surt tot com voldríem, es tracta d’anar millorant a poc a poc. Mentre encara no mengi correctament pot ser que el nostre fill tingui algun dèficit nutritiu.  Això ho podrem compensar, donant-li un aliment complementari que proporciona els macronutrients, vitamines i minerals necessaris per a l’etapa de creixement.

alimentacio_3