10 consells per dormir bé

Estàndard

Sabies que invertim un terç de la nostra vida en dormir?

Doncs sí! Perquè dormir és una activitat necessària per restablir l’equilibri físic i psicològic de les persones. D’altra banda, la necessitat de son canvia en funció de cada persona, l’edat, l’estat de salut, l’estat emocional…

Sabies que un terç de la població té dificultat per iniciar el son o mantenir-lo?

És ben cert, a més, conforme ens anem fent grans, va augmentant la dificultat per conciliar i mantenir el son.

como-tratar-el-insomnioRecomanacions per a una bona higiene del son:

  1. Establir una rutina del son: anar a dormir i aixecar-se cada dia a la mateixa.
  2. L’habitació ha d’estar a les fosques, a una temperatura agradable i ben ventilada.
  3. Tenir un bon llit, és a dir, un matalàs i un coixí en condicions.
  4. Realitzar exercici de forma regular, però que no sigui abans d’anar a dormir, ja que t’excitaria dificultant la conciliació del son.
  5. Evitar els sopars pesats i menjar de forma equilibrada.
  6. No fer migdiades de més de 30 minuts.
  7. Fer activitats relaxants abans d’agafar el son, com per exemple llegir o banyar-se.
  8. Anar al llit quan tinguis son.
  9. Seguir una vida saludable, és a dir, eliminar el consum d’alcohol, de tabac i de substàncies estimulants.
  10. Consultar-nos sobre quin complement alimentari prendre en cas de que els consells anteriors no siguin suficients per dormir com un bebè. 🙂

bebe_dormido

Anuncis

Bons hàbits per millorar el son

Estàndard

El son és essencial per a la vida, perquè quan dormim el cervell treballa per fixar tot el que aprenem i formar records. A més, després d’una nit de son reparador, ja estarem preparats per encarar un nou dia!

L’insomni o la dificultat per dormir bé disminueixen la qualitat de vida, alteren la memòria, perjudiquen la concentració i l’aprenentatge. Per això, cal tenir una bona higiene del son.

adormir-seQualsevol alteració, com ara saltar-se un àpat, anar més tard del normal a dormir o patir alguna malaltia, tant física com mental, desajusta el descans causant insomni o una mala qualitat del son, però si seguim uns bons hàbits podrem evitar-ho.

10 pautes per a la higiene del son:

  1. Despertar-se i anar a dormir tots els dies a la mateixa hora.
  2. Limitar el temps diari que es passa al llit a 7 – 8 hores.
  3. Suspendre les substàncies d’efecte estimulant o activador.
  4. Evitar les migdiades llargues durant el dia.
  5. Practicar exercici físic, però no fer-ho en les últimes hores del dia.
  6. Realitzar banys d’aigua a temperatura corporal.
  7. Evitar activitats excitants o àpats copiosos quan s’apropi l’hora d’anar a dormir, perquè són indigestos.
  8. Mantenir un horari d’àpats regular.
  9. Practicar exercicis de relaxació abans d’anar a dormir.
  10. Mantenir les condicions adients per dormir de temperatura, soroll, llum, duresa del llit…

dormir-en-familiaSi tot i seguir aquestes mesures no recuperes el son normal, pots provar amb complements a base de plantes o melatonina. I si veus que no te’n ensurts, consulta al teu metge!