El canvi d’estació i les articulacions

Estàndard

Amb l’arribada de la primavera, el nostre cos pateix alteracions i canvis. Cal adaptar-nos a la nova climatologia, a la temperatura, al ritme corporal…

Les articulacions són una part del nostre organisme que pateixen especialment els canvis d’estació i poden arribar a causar dolor.

Però, què és una articulació?

És la unió de dos o més ossos. Els seus extrems estan protegits per una massa de cartílag que la protegeix per tal de que, al moure’s, no freguin uns contra els altres i causin dolor.

Exerceixen d’amortidors de l’impacte, ajuden a traslladar els nutrients al teixit ossi donant-li al nostre cos flexibilitat.

Es troben a genolls, malucs, colzes, espatlles, turmells…

Què podem fer per minimitzar-ne el dolor i la incomoditat?

Per tal de millorar la nostra qualitat de vida i prevenir futurs problemes t’aconsellem:

  1. Fer exercici físic de forma moderada i amb regularitat per facilitar el moviment sense tenir dolor.
  2. Seguir una dieta sana i equilibrada evitant el consum de grasses i sucres.
  3. Fer banys tebis periòdicament per alleujar el dolor i la rigidesa.
  4. Realitzar massatges per afavorir la circulació sanguínia a les articulacions i així millorar l’arribada de nutrients a la zona afectada.
  5. Prendre algun complement a base de col·lagen per tal de millorar-ne més ràpidament els símptomes i disminuir-ne el dolor.

Segueix els nostres consells i segur que podràs gaudir de la primavera, tu i les teves articulacions! 🙂

Anuncis

Aquest estiu, no t’oblidis del col·lagen!

Estàndard

Tot i estar de vacances, generalment el ritme no decau, sinó que augmenta. És veritat que deixem les reunions de feina, però la nostra activitat física s’incrementa, ja sigui a la platja, la piscina, passejant o visitant altres pobles i ciutats. Per totes i cadascuna d’aquestes situacions el nostre cos necessita una proteïna: col·lagen.

Sabies que el col·lagen representa quasi el 30% de les proteïnes totals corporals? Doncs sí, i a més a més és essencial per mantenir en bon estat els nostres ossos, músculs i pell.

El nostre cos mateix en produeix, però arriba un punt en què perd la capacitat per generar aquesta proteïna i, aleshores, és quan comencen els problemes, sobretot la pèrdua de mobilitat de les articulacions. Normalment, el desgast del col·lagen comença a partir dels 30 anys.

Què puc canviar de la meva dieta per evitar-ho?

  • Nosaltres et recomanem aliments rics en proteïnes i vitamina C durant els àpats principals. I quins són aquests aliments? Taronges, llimones, pomelos, mandarines, kiwis, tomates, pinya, mango i papaia.
  • Menja verdures verdes com els espinacs, bledes i cols, que afavoreixen la seva síntesi.
  • T’aconsellem que incorporis a la teva dieta productes d’origen animal com per exemple la carn, els ous, el peix i els làctics.
  • Cal prendre llegum, la més rica en proteïnes és la soja.
  • Afegeix-hi també fruits secs: ametlles, avellanes i nous que siguin naturals i no fregides.

Tot i seguir aquesta dieta és recomanable prendre algun complement que t’asseguri la quantitat ideal per recuperar-te del desgast dels ossos, lligaments, articulacions i músculs.

Ara ja saps com fer-ho per activar la producció de col·lagen i fer exercici sense preocupacions! 😉

 

No t’oblidis dels peus!

Estàndard

Si has seguit el blog anterior segur que ja llueixes unes ungles ben maques, però ja et cuides la resta del peu?

Els peus són una estructura complexa formada principalment per ossos, articulacions, músculs i lligaments i ens serveixen de suport del pes del cos i per mantenir-nos en contacte amb el terra per desplaçar-nos. També tenen un paper important en la circulació sanguínia, ja que bombegen la sang amb cada pas i activen el retorn venós.

Quins factors influeixen en l’estat dels peus?

  • El calçat: unes sabates inadequades poden causar malformacions als peus. El calçat que s’hauria d’utilitzar, ja des de la infància, s’ha d’adaptar a la forma dels peus. Les sabates massa estretes o amb taló alt obliguen al peu a adaptar postures inadequades i poden causar mal de peus, durícies,ulls de poll i altres deformitats.
  • Higiene: s’ha de mantenir una higiene diària dels peus amb aigua  i sabó neutre i eixugar-los amb cura, sobretot entre els dits. Per mantenir la barrera protectora de la pell s’aconsella aplicar una crema hidratant a la nit.

Quines són les principals alteracions dels peus?

  • Sequedat de la pell: La manca de greix a la planta dels peus afavoreix que la pell es deshidrati i n’augmenti el gruix. Una bona  hidratació diària pot prevenir aquest alteració.
  • Dolor als peus: La fricció i la pressió mantingudes en el temps, la inflamació de les articulacions dels ossos del peu i les pedicures mal realitzades generen complicacions com són les durícies, els ulls de poll, els galindons i les ungles encarnades que són doloroses.
  • Malformacions : el peu pla i el peu buit, o els dits de martell.
  • Infeccions per fongs: La infecció més típica dels peus és el peu d’atleta i es deu al creixement de fongs, especialment entre els dits. Cal evitar compartir tovalloles i caminar descalç perquè és una infecció molt contagiosa i si ja t’has infectat utilitza un tractament antifúngic adequat.
  • Mala olor i transpiració excessiva: la planta del peu conté moltes glàndules sudorípares necessàries per mantenir la funció termoreguladora del cos. La humitat d’aquesta zona afavoreix el creixement de certs microorganismes que, en condicions extremes, es poden degradar i provocar olors fètides, utilitza un desodorant específic per aquesta zona.

Com mantenir els peus sans?

  • Cal rentar els peus diàriament i eixugar-los bé, sobretot entre els dits.
  • Aplica’t crema hidratant després de la higiene diària fent un massatge per tot el peu.
  • Talla’t les ungles rectes i amb una freqüència regular.
  • Cal utilitzar sempre que es pugui mitjons de cotó, ja que absorbeixen la humitat.
  • S’ha d’evitar el calçat amb taló alt i estret.
  • Utilitza plantilles amortidores per evitar sobrecàrregues als peus.
  • protegeix-te els peus en zones humides dels llocs públics com als gimnasos i les piscines per evitar les infeccions per fongs o l’aparició de berrugues.

Segueix els nostres consells i si tens dolor o qualsevol alteració als peus no dubtis a consultar-nos o visitar el podòleg, els teus peus t’ho agrairan 😉

 

 

Els beneficis del col·lagen

Estàndard

El col·lagen és la proteïna més abundant del nostre cos. Totes les nostres articulacions (cartílags, tendons i ossos) estan formades per col·lagen. També protegeix els nostres músculs i òrgans vitals i forma part de la paret dels vasos sanguinis, còrnia, dents, genives i el cuir cabellut. És per tant, un element molt important pel funcionament corporal.

corredorAmb el pas dels anys, les cèl·lules produeixen menys col·lagen. Això provoca falta de flexibilitat i envelliment dels teixits que contenen col·lagen. Per fer que aquest procés sigui més lent és important seguir una dieta rica en col·lagen i utilitzar complements alimentaris de qualitat.

Els aliments que n’aporten són aquells que s’elaboren amb teixits animals amb un elevat contingut en col·lagen (pell, ossos, espines…) i que han estat sotmesos a llargues coccions com caldos naturals de carn o peix, peus de pors, gelatines, etc.

A més a més, el col·lagen també ajuda a mantenir la pell tersa: evita la flaccidesa i les arrugues. Així que val la pena l’aportació de col·lagen per evitar l’envelliment! 😉

juventud-300x241