Calories, oblida-te’n!

Estàndard

Comptar calories no és la millor recepta per baixar de pes, ja que perdre pes i mantenir-lo a llarg termini depèn menys de la quantitat de calories consumides que de la qualitat de la dieta. Tot i això, no podem negar la importància de les calories, però hem de saber que no totes són iguals ni es comporten de la mateixa manera un cop ingerides.

Hem d’optar pel consum d’aliments d’alta qualitat nutricional, com ara la fruita o la verdura, i limitar-ne els dels aliments de baixa qualitat, aquells que contenen sucres afegits, farines refinades, greixos de mala qualitat o greixos hidrogenats i, en general, els ultraprocessats.

Per exemple, el sucre refinat (postres, refrescs ensucrats, brioixeria…) augmenta de manera ràpida els nivells de glucosa en sang i obliga al pàncrees a produir insulina per reduir-los també ràpidament. Aquesta pujada i baixada sobtades ens proporcionen una energia que s’esgota en poc temps, motiu pel qual torna a aparèixer la gana. Per contra, els aliments que contenen fibra (pa o arrós integral, fruites, verdures…) subministren energia d’alliberament i són més saciants, a més de saludables.

És per això que mantenir-se dins dels límits de calories no significa necessàriament prendre bones decisions alhora de baixar de pes. Si tot i seguint aquests consells encara notes que et costa aconseguir la teva meta, recorda que els complements alimentaris naturals poden ser els teus aliats, gràcies a la seva aportació de fibres naturals o detoxificants i drenants, i et poden ajudar a fer aquest ultim pas cap a una vida més saludable. 🥑🍅

Anuncis

10 trucs per cuidar la teva línia

Estàndard

Perdre pes a vegades pot provocar-nos malestar i estrès, però això no et pot fer caure en mans de les dietes miracle.

Si vols aconseguir-ho de veritat, sense perdre salut, et donem les claus:

  1. Fuig de les dietes exprés, ja que aconseguiràs perdre pes però alhora salut. Lo més important és canviar els hàbits alimentaris i seguir un estil de vida saludable.
  2. Abans de res, molt d’ordre. La teva alimentació ha de ser equilibrada i tenir en compte les proporcions d’hidrats de carboni com la llegum, cereals integrals, verdures i fruita (50% del teu menú diari); de proteïnes que es troben al peix, marisc, carn sense greix, ous i làctics (15-20%); de grasses com l’oli d’oliva, l’omega 3 del peix, alvocat (30%).
  3. La mida sí que importa! La vista està molt relacionada amb la gana, per això et recomanem que et serveixis el menjar en un plat petit que et donarà la sensació de que hi ha més quantitat. Un altre truc és servir-te a la cuina i no emportar-te l’olla o paella a taula…
  4. Pel que fa a racions, les mesures són: 1 de carn o de peix equival el palmell de la teva mà, de verdures és la quantitat que hi cap a les dues mans, 1 de pa són 4 dits d’ample i de fruits secs que et caben a la conca d’una mà.
  5. El primer plat, lleuger i amb poques calories, com per exemple sopa, amanida o verdures a la planxa.
  6. Què passa amb les calories? Si fas activitat física et pots permetre consumir més quantitat de calories de lo habitual.
  7. Mata el cuquet! El més recomanat és fer de 5 a 6 àpats al dia per evitar les visites a la nevera i el picoteig. Si vols picar alguna cosa t’aconsellem que sigui una fruita, làctics desnatats, fruits secs o una infusió.
  8. Aigua i més aigua, procura beure entre 6 i 8 vasos al dia (1,5 a 2 litres).
  9. Menjar fora de casa. Quan vas de restaurant també pots menjar de forma sana i equilibrada: amanides, verdures, peix, fruita… I si és inevitable porta prop un capta-grasses per evitar absorbir-les.
  10. Tot cuinant… Picotejar mentrestant s’està cuinant pot ser una de les grans debilitats, evita-ho tant com puguis! 😉

I si necessites un plan exprés 10 dies per a una ocasió especial, et donem el nostre secret! 🤫

Com eliminar quilos de forma saludable

Estàndard

Per poder preservar la salut, recuperar i mantenir un pes adequat és molt més eficaç seguir el camí de la qualitat i de la combinació molecular dels aliments que pensar en grams i calories tot el dia.

A través de l’elecció dels aliments, i per tant, de les molècules que ingerim, podem actuar sobre el control de la glucèmia, la insulina i la lipèmia que són els responsables de l’acumulació de pes i d’algunes de les patologies més freqüents relacionades amb la mala alimentació.

dietaTot seguit, et donem un seguit de consells per no cometre els errors més freqüents quan iniciem una dieta.

10 regles bàsiques per eliminar quilos saludablement:

  1. Menja cada 3 hores i escull bé els aliments per tal de controlar els valors de sucre i lípids.
  2. Pren vegetals i peix, ja que t’ajudaran a eliminar l’acumul de grassa.
  3. Evita les dietes que et porten a la cetosi degut a la baixa ingesta d’hidrats de carboni.
  4. Garanteix una adequada i continuada dosi de glucosa al cervell que et permeti seguir amb normalitat els processos vitals del teu organisme.
  5. Mantén un estat antioxidant per reduir el nivell de radicals lliures menjant verdures com ara la pastanaga, la remolatxa i el pebrot, que t’ajudaran a prevenir i retardar l’envelliment.
  6. Evita l’anomenat “fetge gras”, perquè per perdre pes cal alliberar el fetge de l’excés de glucogen i de grasses alimentàries. Així doncs, t’aconsellem reduir la dosi diària de carbohidrats i lípids. Sinó també et poden ajudar alguns complements que capten les grasses i controlen el metabolisme dels hidrats de carboni.
  7. Aprima’t perdent només massa grassa. Cal que mantinguis la massa muscular i no perdis aigua ni massa òssia.
  8. Introdueix mínim 30 g de fibra al dia per poder gestionar bé la higiene i el benestar intestinal.
  9. Assegura’t de perdre pes de forma gradual i continuada fins aconseguir el pes desitjat, no tinguis pressa!
  10. Mantén en el temps el pes aconseguit controlant la dosi d’hidrats de carboni diaris. També és important que realitzis activitats aeròbiques (passeja, corre, vés amb bicicleta, neda…) o facis exercicis de resistència (peses o gomes) per augmentar la teva musculatura.

pes idealSegueix els nostres consells i mantén-te en el teu pes ideal 😉

El sobrepès: origen i prevenció

Estàndard

A nivell mundial l’excés de pes està arribant a uns valors molt elevats, però avui en dia no cal mirar altres països quan parlem de sobrepès. Un 62% dels adults espanyols tenen excés de pes.

Quin és el seu origen?

La causa bàsica del sobrepès es centra en un desequilibri energètic entre les calories consumides i les gastades. Precisament la rutina diària a nivell mundial ha seguit dos tendències:

  1. L’augment del consum d’aliments hipercalòrics especialment rics en grassa, sal i sucres, però baix aport de vitamines, minerals i altres micronutrients.
  2. El descens de l’activitat física degut a que el treball i els mitjans de transport inciten a seguir una vida més sedentària.

sobrepesCom podem prevenir el sobrepès?

L’objectiu ha de ser perdre pes de forma gradual i moderada seguint una dieta variada i equilibrada en el marc d’un estil de vida saludable:

  • Seguir la dieta mediterrània: menjar fruita, verdura, hortalisses i cereals integrals, ja que l’aport equilibrat de nutrients és imprescindible per poder perdre pes saludablement.
  • Augmentar la nostra activitat física: quan parlem d’activitat física ens referim a la totalitat de l’energia que gasta el nostre cos al moure’s durant les activitats quotidianes (com per exemple, caminar, pujar escales o anar a comprar) i també quan realitzem esports com ara pilates o jugant a futbol.

vida-saludable1A més, existeixen complements alimentaris que ens ajudaran a potenciar els beneficis de seguir un estil de vida sana i saludable mantenint la nostra motivació.

Segueix aquests consells per mantenir-te en un bon pes! 😉