La mesura arterial perfecta a casa

Estàndard

Tant les persones que no presenten símptomes com les que estan diagnosticades d’hipertensió cal que es facin controls de la pressió arterial de forma rutinària, ja que fins al 20% dels casos d’hipertensió es controla gràcies a que el pacient es pren la tensió a casa.

Per fer una mesura de la pressió arterial correcta cal que seguiu els nostres consells:

  1. Assenta’t en una cadira amb l’esquena recolzada en el respatller.
  2. Reposa el braç immòbil sobre la taula.
  3. Col·loca el maneguet del tensiòmetre (aparell per a mesurar la tensió arterial) 2 centímetres per sobre del plec del colze. És important que el jersei i/o samarreta no et premi el braç.
  4. Escull un moment tranquil i silenciós quan realitzis la mesura.
  5. Evita el cafè, l’alcohol i el tabac mitja hora abans de fer la mesura i fes-la amb la bufeta buida.
  6. Si prens antihipertensius (medicaments per a baixar la hipertensió arterial), no facis la mesura just després de prendre’ls. T’aconsellem fer-ho abans d’esmorzar o sopar.
  7. Després de mesurar-la anota en una llibreta la màxima, la mínima i el pols. Cal fer 3 mesures, descartar la més allunyada i fer la mitjana entre les altres 2 més semblants.

Ara ja saps com fer-te tu mateix el seguiment de la tensió arterial! 😉

Anuncis

Mantén a ratlla la hipertensió

Estàndard

La pressió arterial és la força que fa la sang al circular per les artèries (tensió màxima) i per les venes (tensió mínima). Quan la pressió és massa alta, la sang colpeja les artèries amb tanta força que és perjudicial.

hipertensionPer això, cal tenir-la controlada i fer revisions periòdiques a la farmàcia. Es consideren valors elevats i, per tant, hipertensió a partir de 140 mmHg de màxima (pressió sistòlica) i 90 mmHg de mínima (pressió diastòlica).

La mesura perfecta!

Abans de prendre’t la tensió arterial cal que tinguis en compte:

  • No ho facis després dels àpats o d’haver realitzat exercici físic.
  • Evita consumir alcohol, cafè o tabac 30 minuts abans de mesurar la tensió arterial.
  • Seu a la cadira amb l’esquena recte i col·loca els peus separats i tocant a terra.
  • Durant la mesura no es pot parlar, ja que els valors sortirien alterats.
  • Sempre és millor fer de 2 a 3 mesures, fer la mitjana dels valors més similars i, així, obtenir uns valors més exactes.

mesura-arterialSi tinc elevada la pressió, què puc fer?

Si després d’unes setmanes de control, tens uns valors elevats caldrà seguir un estil de vida saludable, és a dir:

  1. Evitar el sobrepès i l’obesitat
  2. Realitzar exercici físic suau 30 minuts al dia
  3. Restringir la ingesta d’alcohol
  4. Portar una dieta mediterrània
  5. Reduir la ingesta de sal
  6. Beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua cada dia
  7. Deixar de fumar, en cas de ser fumador

vida-saludableSi tot i seguir aquests consells, segueixes tenint la pressió alta, caldrà que demanis hora al metge per comentar-li i, si ell ho creu necessari, iniciar la medicació adient.

Ja et pots posar mans a l’obra i acabar amb la hipertensió! La teva salut t’ho agrairà 😉

Desestressa’t

Estàndard

El ritme de vida diària, la falta de temps o la sobrecàrrega de responsabilitats laborals fan que avui dia tots parlem de l’estrès i tots vulguem reduir-lo i, si pot ser, evitar-lo. Tots estem estressats però sabem què és?

Què és l’estrès?

Pot afectar a qualsevol persona, independentment del gènere i la seva edat, tenint conseqüències tant físiques com psicològiques. Per definició, la paraula estrès s’acostuma a associar amb una sensació d’inquietud, angoixa i esgotament.

Una quantitat controlada d’estrès pot suposar una motivació per fer front a determinades situacions, però quan aquest estrès és excessiu i descontrolat, pot afectar la nostra salut.

estresEfectes negatius de l’estrès:

  • Risc cardiovascular, ja que les situacions estressants augmenten la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
  • Alteracions de la pell com: descamació, coentor i picor, acne, caiguda de cabell, suor excessiu, rosàcia, ungles trencadisses…
  • Problemes digestius, perquè la relació entre el sistema digestiu i el nerviós és molt estreta. Quan s’alteren els processos digestius pot provocar el colon irritable, gastritis, nàusees, diarrees, inflamació i dolor abdominal, entre d’altres.
  • Canvis psicològics com ara l’ansietat, depressió, insomni, atacs de pànic…
  • Dolor muscular: al estar sotmès a molt d’estrès els teus músculs es tensen i pots patir lesions més fàcilment.

Consells per aprendre a relaxar-se:

Cal saber relaxar-se per tal de mantenir un bon equilibri entre ment i cos aconseguint així que l’estrès no afecti la nostra salut.

A continuació, t’anomenem un seguit d’hàbits que et poden ajudar:

  1. Relax: busca activitats relaxants, i en moments de tensió, canvia d’activitat o passeja.
  2. Respira lliure i lentament de forma profunda. També ajuda molt a reduir les tensions, badallar o sospirar.
  3. Estiraments: estirar al matí, a la nit o durant tot el dia ajuda a relaxar la musculatura.
  4. Esport: la pràctica regular d’exercici físic actua també com un antiestrès i contribueix a la millora del nostre estat d’ànim i de la nostra sensació de benestar. Intenta caminar cada dia o fer algun esport en companyia.
  5. Menjar i dormir bé: segueix una dieta saludable, modera el consum de cafè i d’alcohol i procura dormir de mitjana 8 hores diàries. Si et costa dormir prova un complement alimentari que t’ajudi a agafar el son.

temps-per-tuI, no has d’oblidar de reservar-te una estoneta cada dia només per a tu, per prendre un te o una infusió, per cuidar-te, llegir o per fer el que et vingui de gust! 😉

Hipotensió, la gran desconeguda

Estàndard

Entre el 30 i el 40% de la població mundial pateix hipertensió arterial, responsable de moltes malalties cardíaques, però també existeix la hipotensió, que passa més desapercebuda, ja que no es considera una malaltia, tot i que, és un factor a tenir en compte.

La hipotensió es dóna quan la pressió arterial durant i després de cada batec és molt més baixa de lo habitual (la màxima a 100mmHg i la mínima a 60 en dones i 110 i 70 en homes), fet que indica que no arriba suficient sang al cor, cervell i altres parts del cos provocant vertigen, marejos, falta de concentració i debilitat.

hombre-mareadoCom puc augmentar la pressió arterial de forma natural?

  1. Beure aigua de forma abundant.
  2. Consumir una mica de cafeïna diàriament.
  3. Seguir una dieta sana, completa i equilibrada. És important consumir fruita, vegetals i aliments rics en sal.
  4. Evitar àpats copiosos, és més recomanable menjar varis cops al llarg del dia, és a dir, mirar de fer 5 àpats.
  5. Realitzar exercici físic moderat, amb control i sense acabar de forma brusca.
  6. Evitar situacions caloroses, com ara saunes o dutxes amb aigua molt calenta.
  7. Dormir amb el cap i el tronc una mica elevats per prevenir la hipotensió nocturna.
  8. Incorporar-se lentament després d’estar estirat o assentat.
  9. Utilitzar mitges de compressió, ja que eviten que la sang s’acumuli als peus.
  10. Estar atent, perquè els síncopes apareixen després de marejos, taquicàrdia o sudoració. Així que, quan pateixis un d’aquests símptomes mira d’assentar-te o posar-te a la gatzoneta.

mesura-hipotensioAixí doncs, t’aconsellem controlar la pressió arterial, mínim un cop al mes, perquè no tinguis un ensurt!