Treu múscul al teu cervell

Estàndard

Si ja sabíem que fer exercici redueix les probabilitats de patir una malaltia de cor o altres malalties, com la diabetis; disminueix la pressió arterial, preveu la depressió, etc., ara sabem que també promou la formació de neurones. És a dir, sabem que també és sa per mantenir el nostre cervell en òptimes condicions. En concret l’exercici aeròbic, que fa bategar el cor i activa la circulació, sembla augmentar la mida de l’hipocamp, l’àrea del cervell que controla la memòria, l’orientació i l’aprenentatge.

L’activitat física també millora l’estat d’ànim, redueix l’estrès i l’ansietat, i permet dormir millor, cosa que resulta indirectament beneficiosa per a la salut cerebral perquè els problemes relacionats amb aquestes qüestions contribueixen al deteriorament cognitiu.

L’exercici també ajuda a lluitar contra la forma més comuna de demència, l’Alzheimer. Un de cada tres casos es podrien prevenir introduint una sèrie de canvis en l’estil de vida, entre ells, l’augment de l’activitat física.

De moment, no tenim manera de reproduir aquests beneficis sense suar la samarreta, aixi que no se’n oblidin de prendre algun complement alimentari amb magnesi per ajudar amb la fatiga i el cansament, i per contribuir a un bon funcionament dels músculs.

Recordeu que qualsevol activitat que ens agradi practicar és positiva, sempre que la fem diverses vegades a la setmana, en sessions d’una hora de durada i durant almenys 52 hores al llarg de 6 mesos. Manté en forma tant el teu cos com el teu cervell! 💪🧠

Anuncis

Com prevenir la cistitis.

Estàndard

Quan una dona sent una pressió a la part inferior de la pelvis i té la necessitat d’anar constantment al lavabo, si cada vegada que orina té dolor i coïssor, si se sent incomode perquè té picor vaginal molt intensa, aleshores es pot afirmar que té cistitis, una infecció urinària causada per bacteris que penetren la bufeta. La manca d’hidratació, vestir roba molt ajustada o l’ús de tampons són algunes de les causes més comunes de la cistitis.

A continuació et donarem alguns consells que t’ajudaran a preveure aquest tipus d’infeccions.

  • Sabons neutres: rentar-se la zona íntima amb sabons neutres, de davant cap enrere per evitar la contaminació, i assecar en la mateixa direcció.
  • Millor una dutxa: que banyar-se o utilitzar el bidet. El moviment de l’aigua evita l’acumulació de bacteris, situació que sí que pot donar-se en una banyera on l’aigua està estancada.
  • Beure líquids: beure afavoreix la neteja de les vies urinàries. Els experts recomanen beure com a mínim 1’5 litres d’aigua al dia.
  • Nabius vermells: aquests fruits contenen una substància que prevé la colonització dels bacteris. Ho trobaràs en forma d’infusions o complements alimentaris per fer front a la cistitis.
  • Roba de cotó: les peces estretes i sintètiques impedeixen la transpiració i la proliferació de microbis i microorganismes en les zones més humides.

Si segueixes aquests hàbits diaris evitaràs aquesta infecció, i si encara tens preguntes no dubtis en consultar-nos! 👍

La migranya, com prevenir-la?

Estàndard

La migranya és molt més que un simple mal de cap. Es tracta d’una malaltia neurològica debilitant, gairebé sempre associada a mal de cap o cefalea, que sovint s’acompanya de nàusees, vòmits o sensibilitat extrema a la llum o al soroll.

A part de ser una malaltia poc diagnosticada i, per conseqüència, mal tractada, se’n desconeixen les causes exactes de la migranya. Encara que es pot afirmar que és causada per una inflamació i dilatació de determinades artèries cerebrals, l’origen del dolor.

Moltes vegades s’inicia gràcies a determinats estímuls per als quals una persona és sensible. Aquests estímuls van des de l’estrès i els conflictes, o altres circumstàncies que produeixen malestar, fins a les olors intenses o la llum brillant, passant per la menstruació, la manca o l’excés d’hores de son, el consum de determinats aliments (formatge curat, derivats làctics, xocolata, edulcorants…) o de begudes alcohòliques o amb cafeïna, entre d’altres.

Com intentar prevenir-la.

  • Portar una vida sana, amb una dieta equilibrada, fer exercici físic i dormir les hores necessàries.
  • Dormir el mateix nombre d’hores els caps de setmana que els dies laborables.
  • Evitar prendre aliments o begudes que associem amb l’inici del mal de cap.
  • Protegir-se d’un excés de llum solar.
  • Evitar i controlar l’estrès. Si es treballa amb l’ordinador, fer pauses periòdiques.

  • Quan s’inicia la crisi, buscar un lloc tranquil i amb poca llum, i prendre tan aviat com sigui possible la medicació indicada pel neuròleg.
  • No oblidar prendre la medicació preventiva si així ho ha indicat el metge.

Et recomanem no automedicar-te amb analgèsics sense recepta, consulta sempre amb el metge de capçalera o el neuròleg i segueix els nostres consells. 😉

Mantingues els mosquits allunyats!

Estàndard

Després d’una primavera tan plujosa és l’hora de que amb la calor proliferin els mosquits. Tant si viatges a països tropicals com si vas a la costa o a la muntanya, la protecció contra els mosquits és necessària.

Quins efectes provoca?

Tot i que al nostre entorn la picada d’un mosquit no resulta perillosa, molesta ja que produeix una afecció local que es manifesta amb un edema cutani, eritema i pruïja, és a dir, picor a la pell. Aquesta reacció sorgeix perquè quan el mosquit pica succiona la sang per alimentar-se, però alhora injecten una secreció de saliva anticoagulant i vasodilatadora, que és el que provoca la irritació a la zona.

Com prevenir la picada?

Tant si anem a països tropicals com si ens quedem a casa, és important seguir aquestes mides de prevenció per evitar que ens piquin:

  • El mosquit que transmet la malària sol atacar entre el vespre i la matinada, pel que s’ha de potenciar la protecció durant aquest període. Es recomana sortir de nit amb màniga i pantaló llarg, i amb roba de color clara.
  • Dormir amb les portes i les finestres tancades o disposar de teles metàl·liques.
  • Col·locar una mosquitera al voltant del llit, assegurant que no estigui trencada o que no s’ha quedat cap insecte a dins.
  • És fonamental la utilització de repel·lents d’insectes.

screen

Com escollir un bon repel·lent?

Un repel·lent és un compost químic, natural o sintètic que al aplicar-los sobre la pell els insectes no s’hi posen, i per tant no es produeix la picada. És important que tinguis en compte que sigui un producte eficaç i segur, et recomanem que tinguis present aquestes propietats per encertar a l’hora d’escollir:

  • Que sigui efectiu per diferents tipus d’insectes, no només per a mosquits, ja que les paparres o la mosca negre també piquen.
  • Que no sigui tòxic per que la nostre salut no corri ni el més mínim perill, sobre tot en el cas dels nens que poden tocar el producte i dur-se les mans a la boca.
  • Que no tingui cap perfum perquè no sigui desagradable la seva aplicació.
  • Que sigui fàcil d’aplicar i que la textura no sigui enganxifosa ni oliosa perquè no hi hagi cap excusa a l’hora d’utilitzar-lo.

Un últim consell: Si surts a menjar a l’aire lliure, cobreix els aliments, llaunes i gots i tanca bé les escombraries per evitar els insectes!

Prou al mal de cap!

Estàndard

Quan parlem de mal de cap podem distingir entre dos tipus: la cefalea de tensió i la migranya.

En el blog d’avui parlarem sobre com diferenciar-los, com evitar-los i finalment com tractar-los.

Tipus de mals de cap més comuns.

  • La cefalea de tensió: Es caracteritza per una sensació de pressió per tota la superfície del cap i sol produir-se per un estrès excessiu.
  • La migranya: Són dolors molt intensos que afecten una de les zones del cap i que solen ser progressius i pulsatius. Moltes vegades va acompanyada de fotofòbia (molèstia a la llum), vòmits o nàusees que poden durar hores.

Tot i que les causes no estan clares, es recomana evitar situacions d’angoixa o nerviosisme, canvis de temperatura, tabac o inclús alguns aliments d’entre altres.

Com tractar-ho?

Com els mals de cap solen ser simptomàtics els podem tractar amb medicaments analgèsics com el paracetamol o l’aspirina per disminuir el dolor i el malestar durant les hores d’acció del medicament o fàrmacs antiinflamatoris com l’ibuprofé.

Això si, recorda prendre aquests medicaments amb la panxa plena per protegir la mucosa gàstrica!

Consells per evitar-ho.

  • Dorm bé i suficients hores utilitzant un coixí adequat.
  • Realitza exercici físic regularment juntament amb alguna activitat de relaxació com el yoga.
  • Utilitza postures adequades per seure i llegir i no passis moltes hores seguides davant d’una pantalla.
  • Si pateixes una migranya, intenta romandre relaxat a una habitació sense llum ni soroll, aplicant una bossa de fred al cap.
  • No abusis de les begudes alcohòliques, evita el tabac i els ambients públics amb fums.

Ja ho saps, segueix els nostres consells i sobretot… a cuidar-se! 😀

 

Recomanacions per reconèixer i combatre l’al·lèrgia primaveral

Estàndard

Esternuts, congestió nasal, llagrimeig i coïssor ocular o picor a la gola són alguns dels símptomes de l’al·lèrgia al pol·len, que s’intensifica durant la primavera i que presenta signes molt semblants als d’un refredat comú.

Una reacció immunitària

L’al·lèrgia es desencadena quan l’organisme reacciona contra certes substàncies externes. Aquest proces es produeix quan un gra de pol·len entra en contacte amb les mucoses del nas i la gola. És aleshores quan l’organisme comença a segregar histamina, una substància que origina esternuts i secreció de mucositat per intentar eliminar l’invasor del cos.

Al·lèrgia o refredat?

Els seus símptomes són tan semblants que l’al·lèrgia i el refredat es poden arribar a confondre. Per diferenciar les dues afeccions, s’ha de tenir en compte que el refredat sol desenvolupar-se amb febre i dolor muscular i no acostuma a allargar-se més de dues setmanes; mentre que en la persona al·lèrgica no apareixen aquests dos símptomes i les molèsties es perllonguen fins que els nivells de pol·len baixen.

Diagnòstic i tractament

Si sospites que tens al·lèrgia al pol·len convé que vagis al metge per iniciar un tractament i frenar-ne els símptomes. L’anàlisi de sang és la prova més utilitzada per detectar quina és la molècula que desencadena l’al·lèrgia.

Els antihistamínics són els medicaments més utilitzats per tractar l’al·lèrgia. Altres solucions emprades per tractar aquesta afecció són els rentats nasals amb solucions salines, els medicaments descongestius i corticoides. Hi ha, a més, una vacunació específica contra l’al·lergen, tot i que no cura la malaltia, sí que redueix els símptomes.

6 Maneres de prevenir-la

– Canvia’t de roba: El pol·len pot quedar-se impregnat a les peces de roba. Per aquest motiu és aconsellable canviar-se de roba quan s’arriba a casa.

– Evita sortir a certes hores: La major concentració de pol·len se sol produir entre les 6 i les 10 del matí i les 7 i les 10 de la tarda, així que evita les sortides a l’aire lliure durant aquestes hores. Si no t’és possible, posa’t ulleres de sol i, en cas que et desplacis amb cotxe, tingues les finestres del vehicle tancades.

– Allunya’t del fum: El fum del tabac augmenta els símptomes de l’al·lèrgia i accentua la sensibilitat al pol·len.

– Controla els nivells: Pots conèixer els nivells de pol·len a la teva ciutat amb apps com Alerta Polen, avalada per la SEAIC. A més disposa de funcions com avisar l’usuari quan els nivells superen una xifra que pot suposar un risc per a la salut.

Anima’t, no oblidis seguir els nostres consells, Segur que la teva salut t’ho agrairà! 😀

Recursos naturals davant de la cistitis

Estàndard

La cistitis és una malaltia molt comú en les dones. Els símptomes que provoca són: cremor al orinar, molèsties o dolor durant les relacions sexuals, dolor als laterals i a l’esquena, irritabilitat, augment de la freqüència de les miccions, pèrdua de gana, nàusees i vòmits i febre en cas d’un estat molt avançat.cistitis

En general, després d’iniciar un tractament les molèsties desapareixen al cap de pocs dies. Si no fos així caldria anar a un professional per saber de què es tracta.

Per evitar-ho és important mantenir sempre una correcta higiene en la zona genital, al anar al lavabo cal netejar de davant a darrere, per evitar infeccions. També és recomanable augmentar el consum d’aigua. Actualment, està demostrat que el nabiu vermell és molt útil en la prevenció d’infeccions en les vies urinàries.