Ja tenim aquí l’astènia primaveral! Què puc fer?

Estàndard

Amb l’arribada del bon temps sol aparèixer cansament, falta d’energia, de concentració i dificultat per tenir un son reparador degut a l’augment d’hores de llum i el canvi de temperatura.

Aquests símptomes duren de 10 a 15 dies, depenent de la capacitat d’adaptació de cadascú, i sol anar acompanyat de fatiga muscular, falta de gana, trastorns del son, mal de cap i tristesa inexplicable.

cansamentLa dieta, l’exercici físic i alguns complements t’ajudaran a superar l’astènia, per això et donarem un seguit de recomanacions que cal que segueixis per sentir-te millor!

Dieta contra l’astènia:

Durant l’hivern seguim una dieta més hipercalòrica per aguantar més bé les baixes temperatures, en canvi, de cares al bon temps és aconsellable prendre aliments que aportin més energia:

  • Cereals
  • Llegums
  • Fruites i verdures de temporada
  • Peix blau, perquè conté omega 3
  • Iogurt per reforçar el sistema immunològic

És a dir, cal augmentar el consum d’hidrats de carboni i reduir la ingesta de greixos, fregits, aliments processats, begudes excitants i alcohol.

dieta-i-exerciciTambé et recomanem que facis exercici físic de forma diària durant mitja hora o una hora. I prendre gelea reial cada matí per recuperar l’activitat general i augmentar la resistència a la fatiga i l’esforç.

Millora l’estat d’ànim i la qualitat del son:

Descansar bé i fer-ho el temps necessari, entre 7 i 8 hores, t’ajudarà a estar de més bon humor. Els exercicis de relaxació i meditació, també et poden ajudar.

Sinó ho aconsegueixes sempre pots recórrer a complements alimentaris per ser més optimista i dormir com un bebè.

dormir-com-un-bebeAra ja tens totes les armes per lluitar contra l’astènia primaveral 😉

Anuncis