Desestressa’t

Estàndard

El ritme de vida diària, la falta de temps o la sobrecàrrega de responsabilitats laborals fan que avui dia tots parlem de l’estrès i tots vulguem reduir-lo i, si pot ser, evitar-lo. Tots estem estressats però sabem què és?

Què és l’estrès?

Pot afectar a qualsevol persona, independentment del gènere i la seva edat, tenint conseqüències tant físiques com psicològiques. Per definició, la paraula estrès s’acostuma a associar amb una sensació d’inquietud, angoixa i esgotament.

Una quantitat controlada d’estrès pot suposar una motivació per fer front a determinades situacions, però quan aquest estrès és excessiu i descontrolat, pot afectar la nostra salut.

estresEfectes negatius de l’estrès:

  • Risc cardiovascular, ja que les situacions estressants augmenten la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
  • Alteracions de la pell com: descamació, coentor i picor, acne, caiguda de cabell, suor excessiu, rosàcia, ungles trencadisses…
  • Problemes digestius, perquè la relació entre el sistema digestiu i el nerviós és molt estreta. Quan s’alteren els processos digestius pot provocar el colon irritable, gastritis, nàusees, diarrees, inflamació i dolor abdominal, entre d’altres.
  • Canvis psicològics com ara l’ansietat, depressió, insomni, atacs de pànic…
  • Dolor muscular: al estar sotmès a molt d’estrès els teus músculs es tensen i pots patir lesions més fàcilment.

Consells per aprendre a relaxar-se:

Cal saber relaxar-se per tal de mantenir un bon equilibri entre ment i cos aconseguint així que l’estrès no afecti la nostra salut.

A continuació, t’anomenem un seguit d’hàbits que et poden ajudar:

  1. Relax: busca activitats relaxants, i en moments de tensió, canvia d’activitat o passeja.
  2. Respira lliure i lentament de forma profunda. També ajuda molt a reduir les tensions, badallar o sospirar.
  3. Estiraments: estirar al matí, a la nit o durant tot el dia ajuda a relaxar la musculatura.
  4. Esport: la pràctica regular d’exercici físic actua també com un antiestrès i contribueix a la millora del nostre estat d’ànim i de la nostra sensació de benestar. Intenta caminar cada dia o fer algun esport en companyia.
  5. Menjar i dormir bé: segueix una dieta saludable, modera el consum de cafè i d’alcohol i procura dormir de mitjana 8 hores diàries. Si et costa dormir prova un complement alimentari que t’ajudi a agafar el son.

temps-per-tuI, no has d’oblidar de reservar-te una estoneta cada dia només per a tu, per prendre un te o una infusió, per cuidar-te, llegir o per fer el que et vingui de gust! 😉

Anuncis

Síndrome post-vacacional: com superar-la

Estàndard

La tornada a la feina després de les vacances ens pot causar angoixa i malestar, el que anomenem síndrome post-vacacional. Això passa perquè durant les vacances ens relaxem i quan tornem a la feina ens costa respondre a l’alt número de demandes que ens hem d’enfrontar.

Els símptomes que podem tenir són: somnolència diürna, apatia, incapacitat de concentració, malestar físic, mals de cap, alteracions gastrointestinals, etc. Normalment aquesta simptomatologia desapareix al cap d’unes setmanes, quan l’organisme s’habitua al ritme que suposa la feina.

síndromepostvacaLes persones que és més probable que pateixin la síndrome post-vacacional són: els treballadors als que se’ls exigeix un nivell alt, els que deixen poc marge de decisió a l’empleat, els que no tenen un component vocacional i els que tenen un tracte freqüent amb el públic.

Consells per evitar la síndrome post-vacacional

Per intentar evitar la síndrome post-vacacional podem seguir aquests consells:

  • Durant els últims dies de vacances, adaptarem els horaris perquè ja es vagin acostant als que tindrem durant el període laboral.
  • Planificar adequadament les tasques laborals.
  • Tenir una visió global de totes les accions que hem de realitzar i programar-les al llarg del dia en funció del nivell d’energia i humor que disposem.
  • Adaptar ràpidament les activitats extra laborals a la rutina típica del període laboral.
  • Fer exercici físic.

sindromepostvaca2