Calories, oblida-te’n!

Estàndard

Comptar calories no és la millor recepta per baixar de pes, ja que perdre pes i mantenir-lo a llarg termini depèn menys de la quantitat de calories consumides que de la qualitat de la dieta. Tot i això, no podem negar la importància de les calories, però hem de saber que no totes són iguals ni es comporten de la mateixa manera un cop ingerides.

Hem d’optar pel consum d’aliments d’alta qualitat nutricional, com ara la fruita o la verdura, i limitar-ne els dels aliments de baixa qualitat, aquells que contenen sucres afegits, farines refinades, greixos de mala qualitat o greixos hidrogenats i, en general, els ultraprocessats.

Per exemple, el sucre refinat (postres, refrescs ensucrats, brioixeria…) augmenta de manera ràpida els nivells de glucosa en sang i obliga al pàncrees a produir insulina per reduir-los també ràpidament. Aquesta pujada i baixada sobtades ens proporcionen una energia que s’esgota en poc temps, motiu pel qual torna a aparèixer la gana. Per contra, els aliments que contenen fibra (pa o arrós integral, fruites, verdures…) subministren energia d’alliberament i són més saciants, a més de saludables.

És per això que mantenir-se dins dels límits de calories no significa necessàriament prendre bones decisions alhora de baixar de pes. Si tot i seguint aquests consells encara notes que et costa aconseguir la teva meta, recorda que els complements alimentaris naturals poden ser els teus aliats, gràcies a la seva aportació de fibres naturals o detoxificants i drenants, i et poden ajudar a fer aquest ultim pas cap a una vida més saludable. 🥑🍅

Anuncis

Mantén a ratlla la hipertensió

Estàndard

La pressió arterial és la força que fa la sang al circular per les artèries (tensió màxima) i per les venes (tensió mínima). Quan la pressió és massa alta, la sang colpeja les artèries amb tanta força que és perjudicial.

hipertensionPer això, cal tenir-la controlada i fer revisions periòdiques a la farmàcia. Es consideren valors elevats i, per tant, hipertensió a partir de 140 mmHg de màxima (pressió sistòlica) i 90 mmHg de mínima (pressió diastòlica).

La mesura perfecta!

Abans de prendre’t la tensió arterial cal que tinguis en compte:

  • No ho facis després dels àpats o d’haver realitzat exercici físic.
  • Evita consumir alcohol, cafè o tabac 30 minuts abans de mesurar la tensió arterial.
  • Seu a la cadira amb l’esquena recte i col·loca els peus separats i tocant a terra.
  • Durant la mesura no es pot parlar, ja que els valors sortirien alterats.
  • Sempre és millor fer de 2 a 3 mesures, fer la mitjana dels valors més similars i, així, obtenir uns valors més exactes.

mesura-arterialSi tinc elevada la pressió, què puc fer?

Si després d’unes setmanes de control, tens uns valors elevats caldrà seguir un estil de vida saludable, és a dir:

  1. Evitar el sobrepès i l’obesitat
  2. Realitzar exercici físic suau 30 minuts al dia
  3. Restringir la ingesta d’alcohol
  4. Portar una dieta mediterrània
  5. Reduir la ingesta de sal
  6. Beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua cada dia
  7. Deixar de fumar, en cas de ser fumador

vida-saludableSi tot i seguir aquests consells, segueixes tenint la pressió alta, caldrà que demanis hora al metge per comentar-li i, si ell ho creu necessari, iniciar la medicació adient.

Ja et pots posar mans a l’obra i acabar amb la hipertensió! La teva salut t’ho agrairà 😉

Com eliminar quilos de forma saludable

Estàndard

Per poder preservar la salut, recuperar i mantenir un pes adequat és molt més eficaç seguir el camí de la qualitat i de la combinació molecular dels aliments que pensar en grams i calories tot el dia.

A través de l’elecció dels aliments, i per tant, de les molècules que ingerim, podem actuar sobre el control de la glucèmia, la insulina i la lipèmia que són els responsables de l’acumulació de pes i d’algunes de les patologies més freqüents relacionades amb la mala alimentació.

dietaTot seguit, et donem un seguit de consells per no cometre els errors més freqüents quan iniciem una dieta.

10 regles bàsiques per eliminar quilos saludablement:

  1. Menja cada 3 hores i escull bé els aliments per tal de controlar els valors de sucre i lípids.
  2. Pren vegetals i peix, ja que t’ajudaran a eliminar l’acumul de grassa.
  3. Evita les dietes que et porten a la cetosi degut a la baixa ingesta d’hidrats de carboni.
  4. Garanteix una adequada i continuada dosi de glucosa al cervell que et permeti seguir amb normalitat els processos vitals del teu organisme.
  5. Mantén un estat antioxidant per reduir el nivell de radicals lliures menjant verdures com ara la pastanaga, la remolatxa i el pebrot, que t’ajudaran a prevenir i retardar l’envelliment.
  6. Evita l’anomenat “fetge gras”, perquè per perdre pes cal alliberar el fetge de l’excés de glucogen i de grasses alimentàries. Així doncs, t’aconsellem reduir la dosi diària de carbohidrats i lípids. Sinó també et poden ajudar alguns complements que capten les grasses i controlen el metabolisme dels hidrats de carboni.
  7. Aprima’t perdent només massa grassa. Cal que mantinguis la massa muscular i no perdis aigua ni massa òssia.
  8. Introdueix mínim 30 g de fibra al dia per poder gestionar bé la higiene i el benestar intestinal.
  9. Assegura’t de perdre pes de forma gradual i continuada fins aconseguir el pes desitjat, no tinguis pressa!
  10. Mantén en el temps el pes aconseguit controlant la dosi d’hidrats de carboni diaris. També és important que realitzis activitats aeròbiques (passeja, corre, vés amb bicicleta, neda…) o facis exercicis de resistència (peses o gomes) per augmentar la teva musculatura.

pes idealSegueix els nostres consells i mantén-te en el teu pes ideal 😉