L’estrès, un mal superable.

Estàndard

L’estrès és un procés natural del cos, que té la missió d’activar l’instint de supervivència humà davant condicions externes amenaçadores o desafiants. Atacant tant als nens com als adults, és capaç de fer perdre el control sobre la mateixa vida, desestabilitzant l’activitat professional o acadèmica o destruir una relació sentimental. En definitiva, disminueix la qualitat de vida.

Tens estrès si…

  • A nivell físic: hi ha tensió muscular, mans fredes o suoses, insomni, mal de cap, fatiga, problemes d’esquena o coll, indigestió…
  • Experimentes: ansietat, irritabilitat, por, nerviosisme, confusió o fluctuacions d’estat d’ànim, excessiu temor al fracàs, dificultat per concentrar-se i prendre decisions…
  • Es produeix: un riure nerviós, un tracte brusc cap els altres, increment del consum de tabac, alcohol i altres drogues, augment o disminució de la gana…

Com afrontar-lo

El món laboral és el principal focus d’estrès. Pressió, competitivitat, precarietat, ordres, responsabilitat… un caldo de cultiu perquè esclatin els nervis si la persona no és capaç de gestionar l’impacte de aquests factors en les seves emocions.

És bàsic aprendre a organitzar-se, saber distribuir el temps per poder descansar i establir prioritats quan no sigui possible acabar les tasques i, alhora, prendre decisions seguint un procés lògic, sense fugir dels problemes i afrontar-los per decidir la millor alternativa en cada cas.

També és important fer una interpretació justa de les situacions i problemes sense exagerar les conseqüències negatives dels fets que ni tan sols s’han produït.

Et donem un ultim consell clau per superar l’estrès: el temps per a un mateix. Estimar-se i tractar-se bé reforça l’autoestima i redueix el nivell d’estrès. ❤

 

Anuncis

Toxoplasmosi i embaràs

Estàndard

L’alimentació abans, durant i després de l’embaràs requereix una atenció especial, ja que el que menja la gestant repercuteix de forma directa a la seva salut i a la del fetus.

Què és la toxoplasmosi?

És una malaltia infecciosa causada per un paràsit (Toxoplasma gondii) que pot viure tant en humans com en gats o animals de granja.

Les vies de contagi més freqüents són pel consum de fruites i verdures mal netejades, de carn crua o poc feta contaminada i a través de les femtes dels gats contagiats.

Durant la gestació, la toxoplasmosi és una de les grans preocupacions de les embarassades, perquè aquest paràsit pot travessar la placenta i infectar al fetus provocant-li múltiples complicacions (greus lesions al cervell i als ulls, pèrdua d’audició, problemes d’aprenentatge i, fins i tot, la mort).

Consells per evitar-la!

La carn és important en la dieta de la dona embarassada pel seu aport de proteïnes, fòsfor, ferro, zinc i àcids grassos saturats.

Però cal prendre certes mesures alhora de cuinar-la. El paràsit mor a partir dels 70ºC i entre els 40-60ºC sota zero.

Per tal d’evitar aquesta malaltia, et recomanem les següents precaucions:

  • Menjar la carn ben cuita
  • Netejar les mans després de tocar carn crua
  • Evitar tocar-se els ulls o les mucoses amb les mans brutes de carn crua
  • Netejar de forma acurada totes les superfícies de la cuina i la nevera que hagin estat en contacte amb la carn sense cuinar
  • Netejar molt bé les fruites i les verdures

Segueix els nostres consells i una dieta equilibrada per a un embaràs saludable! 😉

Gaudeix de les vacances amb salut!

Estàndard

Cada vegada hi ha més persones que decideixen viatjar a una destinació exòtica, com ara els països tropicals. Són llocs on hi ha algunes malalties que no són habituals en el nostre entorn de les quals és possible que no estiguem immunitzats.

viatge exotic

10 recomanacions sanitàries per viatjar segur

Davant d’aquesta realitat, el Ministeri de Sanitat ofereix diferents consells a tenir en compte abans, durant i després d’un viatge:

  1. Un mes abans d’iniciar el viatge cal que vagis a un centre de vacunació internacional on et donaran informació sanitària del país i les mesures de prevenció que has d’adoptar.
  2. Vacuna’t o segueix tractaments preventius depenent de la situació concreta del país que visites, de les característiques del viatge, de la durada i del teu estat de salut.
  3. Porta la medicació en cas de tenir alguna malaltia, al·lèrgia o seguir algun tractament.
  4. Porta roba i calçat adequat, encara que la temperatura sigui elevada, per evitar picades de mosquits s’han d’utilitzar samarretes de màniga llarga i pantalons llargs, i millor si les peces són de cotó i de colors clars.
  5. Protegeix-te del sol evitant els llocs excessivament calorosos, humits i l’exposició directa al sol. També és important que portis ulleres de sol, barret o gorra i protector solar adequat al teu tipus de pell.
  6. Repel·lent de mosquits, és imprescindible per tal d’evitar les picades de mosquits, ja que són els responsables de transmetre algunes malalties infeccioses com la malària, el dengue o la febre groga.
  7. Aplica el repel·lent després del protector solar en zones descobertes i sobre la roba.
  8. Vigila amb els banys, en el mar no implica risc de malalties transmissibles, però en els canals, rius i llacs sí.
  9. Intenta prevenir la diarrea del viatger evitant els aliments crus i gel o gelats i beure aigua embotellada.
  10. Vés al metge després del viatge en cas de qualsevol símptoma per si té relació amb el viatge.

La farmaciola del viatger

botiquin-viaje

A continuació tens un llistat de productes que t’aconsellem que hi posis a la teva farmaciola de viatge:

Analgèsics o antitèrmics Solució de rehidratació oral en cas de diarrea Pastilles per potabilitzar l’aigua
Antihistamínics o antial·lèrgics Antisèptics o desinfectants Antifúngics
Antidiarreics Repel·lent d’insectes Antiinflamatoris
Probiòtics per restablir la flora Protector solar i crema per a les cremades Material de cura: tiretes, gases, esparadrap, benes…

Si tens qualsevol dubte, vine a la farmàcia i t’ajudarem! 😉

Et cansa la primavera?

Estàndard

Tot i que per a molts és una època que passa inadvertida, la arribada de la primavera produeix una sensació de falta d’energia a moltes persones. Ets una d’elles?

El canvi d’estació pot produir una serie de símptomes degut a que el cos s’adapta a les noves condicions de temperatura i humitat, al canvi horari i a més hores de llum. És coneguda com “astènia primaveral” i, tot i que no es greu i no sol durar més de dues setmanes, és molt molesta per qui la pateix.

Els estímuls exteriors, especialment la llum, condicionen el nostre rellotge biològic. Els símptomes més freqüents a nivell físic són la fatiga generalitzada, debilitat i falta de gana. A nivell psíquic pot aparèixer certa desmotivació o apatia, dificultat per concentrar-se o mal de cap.

Els efectes de l’astènia no es poden prevenir, però es pot intentar minorar els símptomes amb una bona alimentació i uns bons hàbits de descans. També es sol aconsellar suplements vitamínics a base de vitamines del grup B i de minerals com el magnesi, que ajuda a disminuir el cansament i la fatiga.

Agafa forces i combat l’astènia primaveral!  💪

10 trucs per cuidar la teva línia

Estàndard

Perdre pes a vegades pot provocar-nos malestar i estrès, però això no et pot fer caure en mans de les dietes miracle.

Si vols aconseguir-ho de veritat, sense perdre salut, et donem les claus:

  1. Fuig de les dietes exprés, ja que aconseguiràs perdre pes però alhora salut. Lo més important és canviar els hàbits alimentaris i seguir un estil de vida saludable.
  2. Abans de res, molt d’ordre. La teva alimentació ha de ser equilibrada i tenir en compte les proporcions d’hidrats de carboni com la llegum, cereals integrals, verdures i fruita (50% del teu menú diari); de proteïnes que es troben al peix, marisc, carn sense greix, ous i làctics (15-20%); de grasses com l’oli d’oliva, l’omega 3 del peix, alvocat (30%).
  3. La mida sí que importa! La vista està molt relacionada amb la gana, per això et recomanem que et serveixis el menjar en un plat petit que et donarà la sensació de que hi ha més quantitat. Un altre truc és servir-te a la cuina i no emportar-te l’olla o paella a taula…
  4. Pel que fa a racions, les mesures són: 1 de carn o de peix equival el palmell de la teva mà, de verdures és la quantitat que hi cap a les dues mans, 1 de pa són 4 dits d’ample i de fruits secs que et caben a la conca d’una mà.
  5. El primer plat, lleuger i amb poques calories, com per exemple sopa, amanida o verdures a la planxa.
  6. Què passa amb les calories? Si fas activitat física et pots permetre consumir més quantitat de calories de lo habitual.
  7. Mata el cuquet! El més recomanat és fer de 5 a 6 àpats al dia per evitar les visites a la nevera i el picoteig. Si vols picar alguna cosa t’aconsellem que sigui una fruita, làctics desnatats, fruits secs o una infusió.
  8. Aigua i més aigua, procura beure entre 6 i 8 vasos al dia (1,5 a 2 litres).
  9. Menjar fora de casa. Quan vas de restaurant també pots menjar de forma sana i equilibrada: amanides, verdures, peix, fruita… I si és inevitable porta prop un capta-grasses per evitar absorbir-les.
  10. Tot cuinant… Picotejar mentrestant s’està cuinant pot ser una de les grans debilitats, evita-ho tant com puguis! 😉

I si necessites un plan exprés 10 dies per a una ocasió especial, et donem el nostre secret! 🤫

Envellir en positiu.

Estàndard

A mesura que envellim el nostre cos se’n ressent, les facultats físiques es van perdent i els trastorns de salut tendeixen a acumular-se. Moltes persones també se’n veuen afectades psicològicament. La jubilació, la pèrdua d’influència social, el declivi d’algunes capacitats cognitives, la por de dependre d’altres persones i la visió cada vegada més propera del final són factors que poden passar factura, tot i que no a tothom.

El terme per descriure la por d’envellir és gerascofòbia. Encara que cal matisar que, com a tota fòbia, és una por irracional, un temor que provoca ansietat i que afecta a la qualitat de vida de qui el pateix. A més, no és un trastorn propi de la gent gran, ja que pot aparèixer a partir dels 30 anys amb la manifestació de les primeres arrugues.

En tot cas, la gerascofòbia com a por irracional afecta una minoria de persones, aquest sentiment de temor associat al pas dels anys que podem catalogar com a més racional és freqüent i comprensible.

Un article de Josep Lluís Conde Sala titulat Viure la vellesa positivament explica com les persones grans es poden adaptar millor a aquesta etapa de la vida. Posa en relleu la importància de conservar tant com sigui possible les capacitats físiques i cognitives.

Consells per fer front a l’envelliment amb una actitud positiva.

  • Cal considerar la vellesa com una etapa més de creixement personal, en la qual les activitats, les il·lusions i les relacions amb els altres poden i s’han de mantenir en un primer pla.
  • Cal defensar l’autonomia personal i social, fer el possible per conservar les capacitats físiques, les capacitats de decisió sobre la pròpia vida i les capacitats de relació, dignitat i respecte en el marc familiar i social.

  • Cal acceptar les limitacions i els canvis que comporta l’edat, tant en el pla físic com el pla afectiu i social.  Les xarxes de suport solen ser un element determinant per ajudar a esmorteir els efectes d’aquestes pèrdues.
  • És important que el tema de la mort no adquireixi una visió tràgica i assumir que el final de la vida és una cosa natural que forma part de la mateixa existència humana.

Recomanacions per conservar les capacitats físiques i mentals.

  • Practicar exercici físic: positiu tant per la salut física com psíquica, fins i tot per socialitzar si es practica en grup.
  • Prevenir les malalties: és important tenir cura de la dieta, evitar els hàbits tòxics com el tabac o l’alcohol, passar els controls mèdics pertinents, dormir 7 o 8 hores cada nit i cuidar de la higiene.
  • Ser mentalment actiu: conservar les capacitats sensorials utilitzant ulleres o audiòfons si cal, exercitar les capacitats intel·lectuals mitjançant lectura, jocs, etc., i exercitar la memòria.

No obstant això, afrontar l’envelliment amb una actitud positiva no es basa únicament en tenir cura del cos i el cervell, sinó que és fonamental l’actitud que es té davant d’aquesta etapa vital. 😉

Consells i recomanacions per combatre la xerosis.

Estàndard

Quan apareix xerosis (sequedat de la pell) és important adoptar una sèrie d’hàbits de vida que contribueixin a atenuar les molèsties de la pell i augmentar l’eficàcia del tractament que s’estigui seguint.

A continuació us donem consells i recomanacions per mantenir la pell ben hidratada.

Consells d’higiene per la pell amb xerosis.

  • Evitar: els banys de llarga durada d’aigua calenta, dutxar-se vàries vegades al dia, utilitzar un gel de mala qualitat i/o grans quantitats de gel, fregar excessivament la pell, l’ús habitual de tovalloletes i gels de mans antisèptics.
  • Bons hàbits del rostre: Netejar-lo amb productes sense aclarat (llets, aigua miscelar…) i substituir el tònic amb alcohol per l’aigua termal.

  • Bons hàbits pel cos: Utilitzar un oli netejador o un gel sobregras, en comptes d’una esponja utilitzar les mans per ensabonar-se, assecar la pell sense fregar, fent tocs amb la tovallola o posar-se el barnús i aplicar la llet corporal amb la pell humida.

Recomanacions generals.

  • Seguir una alimentació variada i equilibrada. Ha d’incloure peix blau, fruites fresques i verdures ja que els àcids grassos omega-3 i 6 i els antioxidants tenen acció antiinflamatòria.
  • Evitar l’alcohol, el tabac i l’exposició prolongada al sol. Els rajos ultra violeta agredeixen la barrera cutània. A diari, aplicar un fotoprotector UVA i UVB que tingui com mínim factor de protecció 30. És preferible que no inclogui filtres químics.

Recomanacions específiques.

  • Aplicar a diari la crema hidratant pel rostre i pel cos. Si és necessari utilitzar-les dos cops al dia.
  • No aplicar perfums o locions amb alt contingut d’alcohol.
  • Utilitzar guants per rentar els plats, manipular els productes de neteja de la llar i els tints de cabell.
  • Es recomana no practicar natació. La immersió prolongada en aigua amb clor empitjora l’estat de la pell.

  • Utilitzar roba de teixits naturals (cotó, lli, seda). La llana, en canvi, pot irritar la pell nua. Per evitar el frec, utilitzar peces de llana que estiguin folrades o portar-les a sobre d’una samarreta de cotó.
  • Evitar la roba ajustada. Dificulta la circulació de la sang i en conseqüència, la arribada de nutrients a la pell.
  • A l’hivern, col·locar un humidificador a l’habitació. La calor de la calefacció redueix d’humitat i resseca la pell.

Seguint aquests consells ajudaràs a la teva barrera de la pell i combatràs la xerosis, ja ho veuràs! 😄