Pautes per facilitar el son

Estàndard

El son és un procés biològic molt complex que contribueix al funcionament adequat dels sistemes immunològic, vascular i endocrí. A més també redueix el risc de tenir demència, ja que facilita el processament de la informació.

A continuació et donem unes pautes per facilitar el son:

  • Regularitat en els horaris:  que l’hora d’anar a dormir i de llevar-se sigui sempre la mateixa o, com a màxim, hi hagi dues hores de diferència, puntualment, els dies festius.
  • Evitar fer la migdiada: o limitar-la a 20 a 30 minuts després de dinar.
  • Mantenir la temperatura de l’habitació al voltant dels 18ºC i facilitar un entorn fosc i silenciós ( pots ajudar-te d’un antifaç  de l’ús de taps per les orelles).
  • Limitar l’ús de dispositius electrònics una hora abans d’anar a dormir.
  • Evitar sopars copiosos i esperar un mínim de dues hores després de la ingesta per anar a dormir.
  • Evitar un consum elevat d’alcohol: pot provocar que et despertis abans d’hora, tenir somnis fraccionats i apnees del son.
  • Fer exercici regular al llarg de la setmana. Evita l’exercici físic intens unes dues hores prèvies a  anar a dormir.

Si tot i seguir els consells d’avui pateixes insomni, consulta l’entrada anterior del nostre blog on t’expliquem quins tractaments tenim a la farmàcia.

Anuncis

La pell després dels excessos nadalencs

Estàndard

El Nadal és una època en que mengem de forma excessiva tant amb la família com acompanyats dels amics. També porta el seu estrès degut a tot el que comporta (compres, anar amunt i avall…) i també afecta a la nostra pell.

Per això, a continuació, us donem un seguit de consells per retornar-la a la normalitat i mantenir una pell sana:

  1. Recupera la teva dieta amb una nutrició rica en fruites i verdures i beu moltíssima aigua, t’ajudarà a eliminar la retenció de líquids i les bosses dels ulls.
  2. Recupera la brillantor de la teva pell dormint les hores que el teu cos necessita, ja que la falta de son fa que la pell estigui desvitalitzada.
  3. Recorda sempre de desmaquillar-te amb els productes adequats segons el teu tipus de pell i aplicar una mascareta detoxificant o revitalitzant almenys un cop a la setmana.
  4. Per recuperar la pell dels excessos utilitza una crema que t’aporti vitamina C, que és un potent antioxidant que neutralitza els radicals lliures i amb un potent efecte renovador i despigmentant.
  5. Aplica’t un contorn d’ulls descongestionant per acabar amb les bosses i ulleres.
  6. Si cal, també pots utilitzar productes amb efecte tensor per recuperar el seu aspecte i disminuir de forma ràpida l’aspecte fatigat del rostre.

Ara ja n’ets una experta! Et reptem a aconseguir la teva millor cara, ja ens explicaràs els resultats… 😉

10 consells per dormir bé

Estàndard

Sabies que invertim un terç de la nostra vida en dormir?

Doncs sí! Perquè dormir és una activitat necessària per restablir l’equilibri físic i psicològic de les persones. D’altra banda, la necessitat de son canvia en funció de cada persona, l’edat, l’estat de salut, l’estat emocional…

Sabies que un terç de la població té dificultat per iniciar el son o mantenir-lo?

És ben cert, a més, conforme ens anem fent grans, va augmentant la dificultat per conciliar i mantenir el son.

como-tratar-el-insomnioRecomanacions per a una bona higiene del son:

  1. Establir una rutina del son: anar a dormir i aixecar-se cada dia a la mateixa.
  2. L’habitació ha d’estar a les fosques, a una temperatura agradable i ben ventilada.
  3. Tenir un bon llit, és a dir, un matalàs i un coixí en condicions.
  4. Realitzar exercici de forma regular, però que no sigui abans d’anar a dormir, ja que t’excitaria dificultant la conciliació del son.
  5. Evitar els sopars pesats i menjar de forma equilibrada.
  6. No fer migdiades de més de 30 minuts.
  7. Fer activitats relaxants abans d’agafar el son, com per exemple llegir o banyar-se.
  8. Anar al llit quan tinguis son.
  9. Seguir una vida saludable, és a dir, eliminar el consum d’alcohol, de tabac i de substàncies estimulants.
  10. Consultar-nos sobre quin complement alimentari prendre en cas de que els consells anteriors no siguin suficients per dormir com un bebè. 🙂

bebe_dormido

Desestressa’t

Estàndard

El ritme de vida diària, la falta de temps o la sobrecàrrega de responsabilitats laborals fan que avui dia tots parlem de l’estrès i tots vulguem reduir-lo i, si pot ser, evitar-lo. Tots estem estressats però sabem què és?

Què és l’estrès?

Pot afectar a qualsevol persona, independentment del gènere i la seva edat, tenint conseqüències tant físiques com psicològiques. Per definició, la paraula estrès s’acostuma a associar amb una sensació d’inquietud, angoixa i esgotament.

Una quantitat controlada d’estrès pot suposar una motivació per fer front a determinades situacions, però quan aquest estrès és excessiu i descontrolat, pot afectar la nostra salut.

estresEfectes negatius de l’estrès:

  • Risc cardiovascular, ja que les situacions estressants augmenten la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
  • Alteracions de la pell com: descamació, coentor i picor, acne, caiguda de cabell, suor excessiu, rosàcia, ungles trencadisses…
  • Problemes digestius, perquè la relació entre el sistema digestiu i el nerviós és molt estreta. Quan s’alteren els processos digestius pot provocar el colon irritable, gastritis, nàusees, diarrees, inflamació i dolor abdominal, entre d’altres.
  • Canvis psicològics com ara l’ansietat, depressió, insomni, atacs de pànic…
  • Dolor muscular: al estar sotmès a molt d’estrès els teus músculs es tensen i pots patir lesions més fàcilment.

Consells per aprendre a relaxar-se:

Cal saber relaxar-se per tal de mantenir un bon equilibri entre ment i cos aconseguint així que l’estrès no afecti la nostra salut.

A continuació, t’anomenem un seguit d’hàbits que et poden ajudar:

  1. Relax: busca activitats relaxants, i en moments de tensió, canvia d’activitat o passeja.
  2. Respira lliure i lentament de forma profunda. També ajuda molt a reduir les tensions, badallar o sospirar.
  3. Estiraments: estirar al matí, a la nit o durant tot el dia ajuda a relaxar la musculatura.
  4. Esport: la pràctica regular d’exercici físic actua també com un antiestrès i contribueix a la millora del nostre estat d’ànim i de la nostra sensació de benestar. Intenta caminar cada dia o fer algun esport en companyia.
  5. Menjar i dormir bé: segueix una dieta saludable, modera el consum de cafè i d’alcohol i procura dormir de mitjana 8 hores diàries. Si et costa dormir prova un complement alimentari que t’ajudi a agafar el son.

temps-per-tuI, no has d’oblidar de reservar-te una estoneta cada dia només per a tu, per prendre un te o una infusió, per cuidar-te, llegir o per fer el que et vingui de gust! 😉

Bons hàbits per millorar el son

Estàndard

El son és essencial per a la vida, perquè quan dormim el cervell treballa per fixar tot el que aprenem i formar records. A més, després d’una nit de son reparador, ja estarem preparats per encarar un nou dia!

L’insomni o la dificultat per dormir bé disminueixen la qualitat de vida, alteren la memòria, perjudiquen la concentració i l’aprenentatge. Per això, cal tenir una bona higiene del son.

adormir-seQualsevol alteració, com ara saltar-se un àpat, anar més tard del normal a dormir o patir alguna malaltia, tant física com mental, desajusta el descans causant insomni o una mala qualitat del son, però si seguim uns bons hàbits podrem evitar-ho.

10 pautes per a la higiene del son:

  1. Despertar-se i anar a dormir tots els dies a la mateixa hora.
  2. Limitar el temps diari que es passa al llit a 7 – 8 hores.
  3. Suspendre les substàncies d’efecte estimulant o activador.
  4. Evitar les migdiades llargues durant el dia.
  5. Practicar exercici físic, però no fer-ho en les últimes hores del dia.
  6. Realitzar banys d’aigua a temperatura corporal.
  7. Evitar activitats excitants o àpats copiosos quan s’apropi l’hora d’anar a dormir, perquè són indigestos.
  8. Mantenir un horari d’àpats regular.
  9. Practicar exercicis de relaxació abans d’anar a dormir.
  10. Mantenir les condicions adients per dormir de temperatura, soroll, llum, duresa del llit…

dormir-en-familiaSi tot i seguir aquestes mesures no recuperes el son normal, pots provar amb complements a base de plantes o melatonina. I si veus que no te’n ensurts, consulta al teu metge!

Pautes per a dormir bé

Estàndard

Es calcula que un 30% de la població té dificultats per agafar el son i un 10% pateix insomni de forma crònica. Pot presentar-se en qualsevol persona, però és més freqüent en dones, ancians i persones que viuen soles i sol ser més pronunciat a la tornada de les vacances.

Schlaflos mit Uhr in der Nacht.Consells per a una correcta higiene del son:

És important que per anar a dormir i llevar-te ho facis sempre a la mateixa hora. A l’habitació procura dormir a les fosques i evita els sorolls. Si fas migdiada fes-ho durant uns 20 minuts.

Si tens un bon son, tindràs un bon dia!

Per despertat-te adequadament i gaudir del dia et recomanem que obris les finestres perquè entri la llum, esmorzis de forma saludable, facis exercici…

despertarQuè cal evitar?

  • Sopar de forma molt abundant.
  • Dormir davant del televisor o escoltant la radio.
  • El consum de begudes estimulants al final de la tarda.

I si no ho aconsegueixo que faig?

Si després de seguir aquestes pautes segueixes tenint problemes per dormir o conciliar el son, hi ha productes naturals que t’ajudaran a dormir bé.

Com ajudar a dormir bé al teu fill?

Estàndard

Que un nen dormi bé o no, és a dir, que agafi el son de seguida o que no es desperti a mitja nit, depèn en gran mesura dels seus pares. Així doncs, cal que els pares ajudin a dormir correctament al seu fill seguint un conjunt de pautes.

telerinesRutines per dormir bé:

Primer de tot, et recomanem que el banyis per tal de que es relaxi i, tot seguit, li donis el sopar en un entorn amb pocs estímuls. Aleshores, cal marcar la hora d’anar a dormir i que cada dia sigui més o menys la mateixa. També és important que percebi foscor i silenci quan sigui el moment d’anar al llit, infondre-li seguretat llegint-li contes, parlant-li amablement i de forma molt carinyosa i donar-li el seu peluix preferit i/o el seu xumet per dormir més tranquil.

nena dormintQuè cal evitar?

  • Canviar cada dia l’hora d’anar a dormir
  • Que s’adormi al sofà mirant la tele
  • Que dormi amb vosaltres

I si no ho aconsegueixo què faig?

Si el teu fill, tot i seguir uns hàbits saludables per anar a dormir, segueix tinguent dificultats per agafar el son existeixen productes naturals que l’ajudaran.

En cas de somnambulisme o malsons molt freqüents, t’aconsellem que ho consultis amb el pediatre.