L’estrès, un mal superable.

Estàndard

L’estrès és un procés natural del cos, que té la missió d’activar l’instint de supervivència humà davant condicions externes amenaçadores o desafiants. Atacant tant als nens com als adults, és capaç de fer perdre el control sobre la mateixa vida, desestabilitzant l’activitat professional o acadèmica o destruir una relació sentimental. En definitiva, disminueix la qualitat de vida.

Tens estrès si…

  • A nivell físic: hi ha tensió muscular, mans fredes o suoses, insomni, mal de cap, fatiga, problemes d’esquena o coll, indigestió…
  • Experimentes: ansietat, irritabilitat, por, nerviosisme, confusió o fluctuacions d’estat d’ànim, excessiu temor al fracàs, dificultat per concentrar-se i prendre decisions…
  • Es produeix: un riure nerviós, un tracte brusc cap els altres, increment del consum de tabac, alcohol i altres drogues, augment o disminució de la gana…

Com afrontar-lo

El món laboral és el principal focus d’estrès. Pressió, competitivitat, precarietat, ordres, responsabilitat… un caldo de cultiu perquè esclatin els nervis si la persona no és capaç de gestionar l’impacte de aquests factors en les seves emocions.

És bàsic aprendre a organitzar-se, saber distribuir el temps per poder descansar i establir prioritats quan no sigui possible acabar les tasques i, alhora, prendre decisions seguint un procés lògic, sense fugir dels problemes i afrontar-los per decidir la millor alternativa en cada cas.

També és important fer una interpretació justa de les situacions i problemes sense exagerar les conseqüències negatives dels fets que ni tan sols s’han produït.

Et donem un ultim consell clau per superar l’estrès: el temps per a un mateix. Estimar-se i tractar-se bé reforça l’autoestima i redueix el nivell d’estrès. ❤

 

Anuncis

Mal d’esquena? Com prevenir-lo!

Estàndard

Es calcula que vuit de cada deu persones patiran mal d’esquena en algun moment de la seva vida.Es tracta d’un dels motius de consulta més freqüents i, tot i que hi ha múltiples maneres de tractar-lo, des de massatges i medicaments fins a la cirurgia, mai no està de més recordar aquesta màxima que comença dient: ” Val més prevenir…”

Recomanacions per prevenir el mal d’esquena:

Practicar exercici. L’activitat física ajuda a enfortir els músculs de l’esquena. Tot i que determinats esports poden ser perjudicials( el bàsquet, per exemple), caminar, nedar o practicar ioga o Pilates és beneficiós. A més, hi ha exercicis específics per reforçar la zona lumbar que només requereixen uns pocs minuts cada dia. Per exemple, estant ajagut d’esquena, acostar un o els dos genolls fins al pit ajudant-nos amb les mans.

Estiraments del coll. S’han de fer de manera suau i lenta, de dalt a baix i lateralment. Alleugen la tensió de la zona cervical i són especialment recomanables abans i després de practicar exercici.

Evitar l’excés de pes. L’esquena es ressent dels quilos de més, així que l’ideal és mantenir-se en un pes normal, per sota d’un índex de massa corporal de 25 kg/m2.

Estar ben assegut. Moltes persones que passen la major part del temps assegudes acaben patint dolor a la zona lumbar. Per prevenir-lo és important mantenir l’esquena recta, repenjar completament els peus a terra i mantenir els genolls al mateix nivell  o per sobre els malucs. El respatller del seient ha de subjectar l’esquena respectant-ne les curvatures naturals, sobretot la zona lumbar. A més, val la pena aixecar-se almenys una vegada cada hora per fer una petita passejada i estirar les cames.

Asseure’s i aixecar-se. A l’hora de seure, no ens hem de desplomar sobre el seient, sinó fer-ho de manera controlada repenjant-nos bé en els reposabraços – si n’hi ha – i col·locant l’esquena ben enganxada al respatller del seient. Quan haguem d’aixecar-nos de la cadira o del sofà, és preferible que ens repengem en els reposabraços o en les nostres pròpies cuixes. Això sí, en qualsevol cas amb l’esquena sempre recta.

Compte en aixecar pesos. Flexionar la columna vertebral a l’hora d’aixecar una càrrega pesada està totalment desaconsellat. És recomanable flexionar els genolls i mantenir l’esquena recta o lleugerament arquejada cap enrere, mai cap endavant.

Evitar estar dempeus sense moure’s. Estar aturat fa patir més la columna que quan s’està caminant. El millor és, intentar moure’s. També és bo elevar una mica un peu repenjant-lo en un esglaó, mentre l’altre sosté el pes del cos.

Caminar ben recte. Les persones que tendeixen a caminar encorbades acaben amb més problemes d’esquena, de manera que, de la mateixa manera que hem de caminar amb l’esquena ben recta.

Fer servir el calçat adequat. Els talons massa alts són perjudicials per a l’esquena perquè la gravetat del cos es desplaça cap endavant. Però tampoc no és saludable portar calçat totalment pla.

Dormir en la postura correcta. És aconsellable dormir de costat, amb els genolls encongits i posant el cap cobre un coixí no massa gruixut. Pel que fa als matalassos, millor que no siguin ni molt durs no molt tous; ideal és un terme mitjà.

Les causes del mal d’esquena són variades, però també cal saber que el mal d’esquena es pot prevenir, segueix els nostres consells, segur que la teva salut t’ho agrairà 😀