La importància de la flora intestinal

Estàndard

La flora intestinal és essencial per mantenir la salut. Està composta per bacteris que colonitzen el nostre intestí des del moment del naixement i té funcions tan importants com: la defensa davant d’infeccions intestinals, la digestió i l’absorció correcta de nutrients o la síntesi d’algunes vitamines.

flora intestinal

7 consells per protegir la flora intestinal:

  • Menja productes làctics fermentats, rics en bacteris acido-làctics.
  • Pren aliments rics en fibra, bàsics per cuidar el trànsit intestinal.
  • Segueix una dieta rica en minerals i vitamines que ajudin al desenvolupament correcte dels microorganismes que formen la flora.
  • Mantingues una bona hidratació.
  • Redueix el menjar ric en greixos saturats.
  • Intenta seguir, tan com sigui possible, uns horaris regulars per afavorir un bon descans.
  • evita el sedentarisme i fes exercici.

Quan la flora intestinal s’altera les defenses baixen i la salut del cos se’n ressent. Recupera la teva flora intestinal prenen els anomenats simbiòtics, és a dir complements alimentaris que combinen probiòtics i prebiòtics.

Cuida la teva flora intestinal, et sentiràs millor 😉

Anuncis

Intestins en moviment

Estàndard

Els intestins tenen uns moviments que ajuden a transportar els aliments al llarg de l’aparell digestiu. S’anomenen moviments peristàltics i ens ajuden a mantenir un ritme intestinal adequat per poder anar al lavabo normalment.

El meu ritme intestinal és normal?

La freqüència varia en funció de la persona, en alguns casos és de un parell de cops al dia i en altres casos 3 cops a la setmana. Altres factors que hi intervenen són els aliments que es consumeixen, el líquid que s’ingereix,  la quantitat d’exercici que facis.

Què faig si no vaig al lavabo com sempre?

Tots podem notar un descens en l’activitat del trànsit intestinal i quan això passa es produeix una disminució de la freqüència de les deposicions. En aquests casos és normal sentir-se més inflat, incòmode, ple i pesat.

regular el tránsito intestinal

Segueix els següents consells:

  • Beu un mínim de 1,5 d’aigua al dia.
  • Menja a poc a poc i evita l’estrès.
  • Fes exercici físic suau durant 30 minuts al dia com a mínim 3 dies a la setmana: nedar, córrer, caminar, anar amb bicicleta…
  • Tenir un hàbit de deposició acudint al bany cada dia a la mateixa hora i dedicant-li de 15 a 20 min.
  • Pren aliments rics en fibra: fruites amb pela, verdures, llegums, cereals, pa integral, panses i fruites com : raïm, figues, prunes, kiwis i taronges.
  • Prova algun laxant natural que t’ajudi a mantenir una bona regularitat, per exemple els que porten aloe t’ajuden a mantenir una bona regularitat.

aloe

 

Recupera l’equilibri de la flora intestinal

Estàndard

La nostra flora intestinal és l’encarregada de la digestió i d’una bona absorció de nutrients i d’algunes vitamines. Per això és bàsic tenir una bona composició i, així, mantenir un bon estat de salut general.

importancia-flora-intestinalPerò hi ha molts factors que alteren el funcionament gastrointestinal, com ara diarrees de diverses causes, infeccions per contacte amb bacteris i virus, tractaments amb determinats medicaments (molt freqüent en cas d’antibiòtics) o una mala alimentació.

Com puc recuperar l’equilibri?

  • Menja productes làctics fermentats, que són rics en bacteris acido-làctics.
  • Ingereix aliments d’alt contingut en fibra com fruites, hortalisses, llegums, cereals integrals i fruits secs. T’ajudarà a regular el trànsit intestinal i a estimular el creixement de la flora.
  • Segueix una dieta rica en minerals i vitamines.
  • Mantén una bona hidratació, sobretot en cas d’altes temperatures.
  • Redueix el menjar ric en greixos saturats.
  • Intenta seguir uns horaris regulars.
  • Evita el sedentarisme tot practicant alguna activitat física.

regenerar-la-flora-intestinal-de-manera-naturalTot i seguir aquestes recomanacions, sovint és insuficient, per això et donem una alternativa!

L’alternativa excel·lent: els simbiòtics

Aquests complements combinen probiòtics i prebiòtics aconseguint una recuperació més ràpida i efectiva de les alteracions comentades anteriorment.

Els probiòtics són suplements alimentaris formats per microorganismes vius que exerceixen un efecte beneficiós per a la salut del que ho pren.

Els prebiòtics són ingredients alimentaris no digeribles que serveixen d’aliment als probiòtics ajudant a nodrir els microorganismes contribuint al benestar global del nostre sistema digestiu.

probiotics-i-prebioticsAra ja saps com pots afavorir a la recuperació de la teva flora intestinal! 😉