Mesures per prevenir o curar un refredat o la grip

Estàndard

La setmana passada vam parlar sobre la grip i el refredat i com fer-ho per reforçar les defenses i avui t’explicarem com prevenir-les o curar-les!

Com podem prevenir la grip o el refredat?

És important seguir una alimentació saludable i variada, rica en fruites i verdures que aporten vitamines i minerals, hidratar-se bevent 2 litres d’aigua al dia, tes, infusions i prendre sopa.

També cal fer repòs i descansar les hores necessàries. Dormir prou també millora la immunitat.

A més, et recomanem dutxar-te amb aigua calenta o fer banys de vapor per estovar la mucositat.

Rentar-te les mans amb aigua i sabó diverses vegades al dia, reduirà la possibilitat de que el virus es propagui i acabi provocant-nos aquestes malalties. Així com també l’ús de mocadors d’un sol ús.

Com podem pal·liar-ne els símptomes?

En cas de tenir malestar general, febre, congestió nasal, esternuts, mocs, falta de gana… t’aconsellem que prenguis un antigripal per pal·liar els símptomes.

També t’anirà bé prendre algun complex amb triptòfan i magnesi per augmentar l’estat d’ànim i tenir més vitalitat.

Ara ja estàs preparat per fer front tant a la grip com el refredat!💪

Anuncis

Acaba amb l’estrès físic i emocional!

Estàndard

Davant de qualsevol situació d’estrès, ja sigui el canvi d’estació, problemes personals, insomni crònic, un excés de feina o d’exercici físic… fa que el nostre organisme redueixi els seus nivells de magnesi fent augmentar encara més la intensitat d’estrès i influint negativament en el nostre estat d’ànim.

fatiga

El magnesi

Un mineral essencial pel correcte funcionament del nostre organisme que ajuda a disminuir la fatiga i el cansament. Es troba en aliments com: cereals, llegums, fruits secs, verdures i hortalisses.

El seu dèficit és molt freqüent en països industrialitzats.

Quines són les causes de dèficit de magnesi?

  1. Dietes insuficients o desequilibrades
  2. Prendre determinats medicaments
  3. Situacions fisiològiques derivades d’un exercici físic intens
  4. Exposar-se a alts nivells d’estrès

Aquest dèficit augmenta la sensibilitat a l’estrès convertint la relació estrès-magnesi en un cercle viciós que altera el nostre cos, perquè experimenta fatiga, cansament, hiperreactivitat, hiperemotivitat, sensació d’opressió toràcica, contractures…

Com podem trencar el cercle viciós magnesi-estrès?

Per poder acabar amb aquestes situacions d’estrès i tensió emocional i mental t’aconsellem prendre puntualment un complement alimentari a base de magnesi, triptòfan, vitamina B6 i cafeïna per ajudar-te a sortir d’aquest mal tràngol i per sentir-te bé amb tu mateix.

vitalitat complement

Prova-ho, aconseguiràs energia a l’instant i benestar al llarg de tot el dia! 😉

La sortida de l’estat depressiu!

Estàndard

La depressió és un estat d’ànim que es caracteritza per una disminució de les forces físiques, intel·lectuals i anímiques, acompanyada d’una pèrdua de l’interès per aspectes que abans produïen plaer i d’una tristesa profunda i perllongada en el temps.

Pot associar-se a causes conegudes com els processos de dol, sobrecàrregues emocionals, etc.

Quins són els principals símptomes?

A) Símptomes emocionals: tristesa, estat d’ànim baix, manca d’interès, desesperança, irritabilitat, ansietat.

B) Símptomes físics: fatiga, pèrdua de gana, insomni, mal de cap, palpitacions, problemes digestius.

C) Símptomes cognitius: pèrdua de memòria i problemes de concentració.

Com podem tractar els episodis depressius?

El més important és que els pacients puguin parlar del que senten amb una persona propera o amb el metge o farmacèutic de confiança.

La depressió lleu pot millorar per si sola, sense tractament farmacològic, amb teràpia psicològica i tècniques d’autoajuda com planificar-se el dia, fer alguna activitat física, controlar l’estrès, dormir bé i reduir el consum d’alcohol o altres substàncies excitants.

Hi ha complements alimentosos a base de triptòfan que poden alleujar la simptomatologia. Però en cas de depressió greu, caldrà tractament farmacològic (antidepressius) prescrit i pautat per un metge.

Millora l’estat d’ànim amb una dieta sana i equilibrada

Estàndard

Tenim la sort de gaudir de la dieta mediterrània, que conté tots els nutrients essencials per sentir-nos bé: l’omega 3, les vitamines del grup B i C, els minerals com el magnesi i el zinc i el triptòfan.

Tot i que no hi ha una dieta capaç de curar la depressió greu, una bona alimentació millora l’estat d’ànim i pot ajudar a prevenir aquesta malaltia.

dieta-mediterrània-i-estat-d'ànimQuè hem de menjar?

En primer lloc, cal que seguim una dieta sana i equilibrada i consumir determinats aliments, com ara:

  • el plàtan, les hortalisses de fulles verdes, l’alvocat, les nous i el llevat de cervesa contenen vitamines del grup B que milloren el funcionament del sistema nerviós.
  • les fruites i algunes hortalisses com l’api amb vitamina C per prevenir la fatiga i el cansament.
  • el peix, els llegums, els cereals i algunes llavors rics en magnesi i zinc capaços de mantenir els nervis sota control.
  • el peix, el pollastre, el gall d’indi i els ous aporten triptòfan que promou el bon descans nocturn i millora l’estat anímic.

Què hem d’evitar?

Normalment, quan anem estressats o ens sentim malament acostumem a consumir menjar porqueria, ric en greixos saturats, sucres i aliments processats, ràpids de consumir, que ens fan mal i, a més, empitjoren el nostre humor.

comer-sanoAixí doncs, abans de tirar pel dret i consumir menjar ràpid, aposta pel menjar sa! 😉