Estrès post-vacances? consells per afrontar-lo

Estàndard

Un cop acabades les vacances toca reincorporar-se a la feina. Si durant els dies de readaptació a la rutina tens malestar general és que tens la síndrome d’estrès post-vacances.

En què consisteix la síndrome d’estrès post-vacances?

Aquesta síndrome, que es dóna quan tornes a la feina, es manifesta per: fatiga, somnolència, falta de concentració, insomni, sensació de falta d’aire, nerviosisme, irritabilitat, tristesa, entre altres símptomes.

Aquests símptomes es manifesten perquè segurament has alterat el teu rellotge biològic degut a dies i dies d’anar a dormir tard, festes, llargs sopars… o potser has optat per llargues migdiades que dificulten tornar-te a reconciliar amb la teva vida laboral i deixar aquest hàbit, o al contrari estàs més cansat per la dura reincorporació a les obligacions habituals i dorms aquesta més que necessària migdiada que després et dificultarà el temps habitual de reconciliació de la son.

Consells per afrontat la  síndrome post-vacances:

  • Esmorzar bé.
  • Hidratar-se bé.
  • Dormir un mínim de 8 hores diàries.
  • Practicar exercici físic.
  • Millorar la qualitat de la son i evitar la cafeïna i l’alcohol. Opta per fórmules natural com la melatonina.

Si necessites més ajuda, ens ho comentes i trobarem una solució al teu cas 😉

Anuncis

La sortida de l’estat depressiu!

Estàndard

La depressió és un estat d’ànim que es caracteritza per una disminució de les forces físiques, intel·lectuals i anímiques, acompanyada d’una pèrdua de l’interès per aspectes que abans produïen plaer i d’una tristesa profunda i perllongada en el temps.

Pot associar-se a causes conegudes com els processos de dol, sobrecàrregues emocionals, etc.

Quins són els principals símptomes?

A) Símptomes emocionals: tristesa, estat d’ànim baix, manca d’interès, desesperança, irritabilitat, ansietat.

B) Símptomes físics: fatiga, pèrdua de gana, insomni, mal de cap, palpitacions, problemes digestius.

C) Símptomes cognitius: pèrdua de memòria i problemes de concentració.

Com podem tractar els episodis depressius?

El més important és que els pacients puguin parlar del que senten amb una persona propera o amb el metge o farmacèutic de confiança.

La depressió lleu pot millorar per si sola, sense tractament farmacològic, amb teràpia psicològica i tècniques d’autoajuda com planificar-se el dia, fer alguna activitat física, controlar l’estrès, dormir bé i reduir el consum d’alcohol o altres substàncies excitants.

Hi ha complements alimentosos a base de triptòfan que poden alleujar la simptomatologia. Però en cas de depressió greu, caldrà tractament farmacològic (antidepressius) prescrit i pautat per un metge.

Ja tenim aquí l’astènia primaveral! Què puc fer?

Estàndard

Amb l’arribada del bon temps sol aparèixer cansament, falta d’energia, de concentració i dificultat per tenir un son reparador degut a l’augment d’hores de llum i el canvi de temperatura.

Aquests símptomes duren de 10 a 15 dies, depenent de la capacitat d’adaptació de cadascú, i sol anar acompanyat de fatiga muscular, falta de gana, trastorns del son, mal de cap i tristesa inexplicable.

cansamentLa dieta, l’exercici físic i alguns complements t’ajudaran a superar l’astènia, per això et donarem un seguit de recomanacions que cal que segueixis per sentir-te millor!

Dieta contra l’astènia:

Durant l’hivern seguim una dieta més hipercalòrica per aguantar més bé les baixes temperatures, en canvi, de cares al bon temps és aconsellable prendre aliments que aportin més energia:

  • Cereals
  • Llegums
  • Fruites i verdures de temporada
  • Peix blau, perquè conté omega 3
  • Iogurt per reforçar el sistema immunològic

És a dir, cal augmentar el consum d’hidrats de carboni i reduir la ingesta de greixos, fregits, aliments processats, begudes excitants i alcohol.

dieta-i-exerciciTambé et recomanem que facis exercici físic de forma diària durant mitja hora o una hora. I prendre gelea reial cada matí per recuperar l’activitat general i augmentar la resistència a la fatiga i l’esforç.

Millora l’estat d’ànim i la qualitat del son:

Descansar bé i fer-ho el temps necessari, entre 7 i 8 hores, t’ajudarà a estar de més bon humor. Els exercicis de relaxació i meditació, també et poden ajudar.

Sinó ho aconsegueixes sempre pots recórrer a complements alimentaris per ser més optimista i dormir com un bebè.

dormir-com-un-bebeAra ja tens totes les armes per lluitar contra l’astènia primaveral 😉