Arriba el moment de potenciar les defenses.

Estàndard

Amb l’arribada del fred, comença l’època d’infeccions respiratòries de tot tipus i especialment en els nens. En aquestes condicions, poden ser d’utilitat els complements alimentaris a base de determinades espècies vegetals que influenciïn el funcionament de les defenses.

La utilització d’aquests tipus de preparats durant els mesos de tardor i hivern és de gran interès per a escolars i preescolars, atès que són part dels col·lectius més afectats per tot tipus d’infeccions respiratòries.

Però, com escollir un complement alimentari? Dependrà de si va dirigit a població pediàtrica -els més petits- que se’n recomanen les suspensions orals ja que faciliten la dosificació i el consum; o a nens a partir de l’edat escolar, que ja poden prendre comprimits de dosis més elevades. En el cas de les càpsules, no dubteu en utilitzar-les tota la família per ajudar al sistema immunitari en aquests mesos més freds! 🍂🌧

La tardor, un impuls d’energia!

Estàndard

Amb la baixada de les temperatures, la disminució de les hores de llum solar i l’augment de l’activitat després de les vacances, fa que el nostre cos li costi adaptar-se a aquests canvis provocant astènia de tardor.

Com podem reconèixer els símptomes?

Són molt variats, però bàsicament són els següents:

  • Cansament
  • Decaïment
  • Desmotivació
  • Somnolència
  • Pèrdua de gana
  • Irritabilitat
  • Dificultat per concentrar-se
  • Disminució del desig sexual

Per sort, l’astènia no és una malaltia i desapareix un cop el nostre cos s’ha adaptat al canvi d’estació.

Quines són les claus per superar-ho?

Existeixen una sèrie de bons hàbits que et recomanem durant tot l’any per tal de que el nostre organisme s’adapti de forma més fàcil:

  1. Mantenir horaris regulars dels àpats, menjar 5 cops al dia i evitar menjar en excés.
  2. Incorporar a la dieta aliments que estimulin la producció de sertotonina, com ara els fruits secs, els derivats làctics, els ous, el peix i la carn blanca.
  3. Beure suficient aigua per mantenir el cos ben hidratat.
  4. Disminuir la quantitat de cafeïna, tabac i alcohol per evitar la irritabilitat.
  5. Practicar exercici físic per combatre l’estat d’ànim baix i dormir millor.
  6. Descansar 8 hores per reajustar el rellotge biològic.

A més d’una dieta rica en vitamines i minerals, durant aquests dies de “bajón” podem necessitar un plus de vitamines o revitalitzants com la gelea reial o ginseng. Vine i t’aconsellarem! 😉

 

Descobreix les mancances vitamíniques

Estàndard

Les vitamines són bàsiques pel nostre organisme, ja que no podem sintetitzar-les i, si ho fem, és en quantitat insuficient per cobrir les nostres necessitats.

L’alimentació és la font d’aportació de les vitamines, per això cal seguir una dieta equilibrada en productes frescos i naturals per garantir la nostra salut.

Aportació vitamínica deficient

Tot i això, hi ha moments en què el nostre cos requereix un increment d’aquestes substàncies, però com ho podem saber? El nostre cos mateix ja te’n dona pistes:

  • Rampes punxants que apareixen sovint
  • Grips i refredats de forma freqüent
  • Pèrdua de cabell
  • Ungles fràgils que es trenquen
  • Pell més resseca
  • Formigueig i endormiscament de mans i peus

Com complementar-ho per evitar el dèficit?

Existeix una relació entre el dèficit de vitamines i l’aparició de certes malalties, per exemple: anèmia per falta de vitamina B2, B6 i B12, acne per dèficit de vitamina A, insomni degut a la falta de vitamina B9 o psoriasi per dèficit de vitamina D, entre moltes altres.

Per això, si notes algun dels símptomes causats per la falta de vitamines, t’aconsellem que prenguis un complement alimentari ric en vitamines i així aconseguir-ne un plus! 😉

Mesures per prevenir o curar un refredat o la grip

Estàndard

La setmana passada vam parlar sobre la grip i el refredat i com fer-ho per reforçar les defenses i avui t’explicarem com prevenir-les o curar-les!

Com podem prevenir la grip o el refredat?

És important seguir una alimentació saludable i variada, rica en fruites i verdures que aporten vitamines i minerals, hidratar-se bevent 2 litres d’aigua al dia, tes, infusions i prendre sopa.

També cal fer repòs i descansar les hores necessàries. Dormir prou també millora la immunitat.

A més, et recomanem dutxar-te amb aigua calenta o fer banys de vapor per estovar la mucositat.

Rentar-te les mans amb aigua i sabó diverses vegades al dia, reduirà la possibilitat de que el virus es propagui i acabi provocant-nos aquestes malalties. Així com també l’ús de mocadors d’un sol ús.

Com podem pal·liar-ne els símptomes?

En cas de tenir malestar general, febre, congestió nasal, esternuts, mocs, falta de gana… t’aconsellem que prenguis un antigripal per pal·liar els símptomes.

També t’anirà bé prendre algun complex amb triptòfan i magnesi per augmentar l’estat d’ànim i tenir més vitalitat.

Ara ja estàs preparat per fer front tant a la grip com el refredat!💪

La importància d’una bona nutrició per sentir-se bé!

Estàndard

Preservar un estat nutricional òptim és molt important per mantenir una bona qualitat de vida i prevenir o fer front a malalties cròniques o possibles problemes de salut en el futur. Si no complim amb els requeriments nutricionals podem arribar a un estat de risc de desnutrició que pot tenir conseqüències que afectin al nostre dia a dia: es perd pes, massa i força muscular, que causa debilitat, baixa autonomia i falta de vitalitat.

Amb l’envelliment també es tendeix a menjar menys, es perden peces dentals, fet que dificulta la masticació, hi ha pèrdua dels sentits, disminució de l’absorció de nutrients pel sistema digestiu, i fins i tot, dificultat per anar a comprar el menjar o preparar-lo.

En aquests casos, es recomana una dieta equilibrada enriquida amb nutrients per obtenir més energia i proteïnes per revertir aquesta situació (afegint-hi fruita seca, oli d’oliva, ous, formatge…). Quan això no és suficient, prendre suplements que aporten un extra d’energia, proteïnes, vitamines i minerals ajuda a completar l’alimentació i a afavorir la recuperació: les proteïnes contribueixen a conservar o augmentar la massa muscular i a mantenir els ossos en condicions normals, i algunes vitamines i mineral contribueixen a un normal funcionament del sistema immunitari i a reduir el cansament i la fatiga.

Ara ja ho saps, aporta un extra d’energia completant la teva alimentació! 💪