Mesures per prevenir o curar un refredat o la grip

Estàndard

La setmana passada vam parlar sobre la grip i el refredat i com fer-ho per reforçar les defenses i avui t’explicarem com prevenir-les o curar-les!

Com podem prevenir la grip o el refredat?

És important seguir una alimentació saludable i variada, rica en fruites i verdures que aporten vitamines i minerals, hidratar-se bevent 2 litres d’aigua al dia, tes, infusions i prendre sopa.

També cal fer repòs i descansar les hores necessàries. Dormir prou també millora la immunitat.

A més, et recomanem dutxar-te amb aigua calenta o fer banys de vapor per estovar la mucositat.

Rentar-te les mans amb aigua i sabó diverses vegades al dia, reduirà la possibilitat de que el virus es propagui i acabi provocant-nos aquestes malalties. Així com també l’ús de mocadors d’un sol ús.

Com podem pal·liar-ne els símptomes?

En cas de tenir malestar general, febre, congestió nasal, esternuts, mocs, falta de gana… t’aconsellem que prenguis un antigripal per pal·liar els símptomes.

També t’anirà bé prendre algun complex amb triptòfan i magnesi per augmentar l’estat d’ànim i tenir més vitalitat.

Ara ja estàs preparat per fer front tant a la grip com el refredat!💪

Anuncis

La importància d’una bona nutrició per sentir-se bé!

Estàndard

Preservar un estat nutricional òptim és molt important per mantenir una bona qualitat de vida i prevenir o fer front a malalties cròniques o possibles problemes de salut en el futur. Si no complim amb els requeriments nutricionals podem arribar a un estat de risc de desnutrició que pot tenir conseqüències que afectin al nostre dia a dia: es perd pes, massa i força muscular, que causa debilitat, baixa autonomia i falta de vitalitat.

Amb l’envelliment també es tendeix a menjar menys, es perden peces dentals, fet que dificulta la masticació, hi ha pèrdua dels sentits, disminució de l’absorció de nutrients pel sistema digestiu, i fins i tot, dificultat per anar a comprar el menjar o preparar-lo.

En aquests casos, es recomana una dieta equilibrada enriquida amb nutrients per obtenir més energia i proteïnes per revertir aquesta situació (afegint-hi fruita seca, oli d’oliva, ous, formatge…). Quan això no és suficient, prendre suplements que aporten un extra d’energia, proteïnes, vitamines i minerals ajuda a completar l’alimentació i a afavorir la recuperació: les proteïnes contribueixen a conservar o augmentar la massa muscular i a mantenir els ossos en condicions normals, i algunes vitamines i mineral contribueixen a un normal funcionament del sistema immunitari i a reduir el cansament i la fatiga.

Ara ja ho saps, aporta un extra d’energia completant la teva alimentació! 💪

Et cansa la primavera?

Estàndard

Tot i que per a molts és una època que passa inadvertida, la arribada de la primavera produeix una sensació de falta d’energia a moltes persones. Ets una d’elles?

El canvi d’estació pot produir una serie de símptomes degut a que el cos s’adapta a les noves condicions de temperatura i humitat, al canvi horari i a més hores de llum. És coneguda com “astènia primaveral” i, tot i que no es greu i no sol durar més de dues setmanes, és molt molesta per qui la pateix.

Els estímuls exteriors, especialment la llum, condicionen el nostre rellotge biològic. Els símptomes més freqüents a nivell físic són la fatiga generalitzada, debilitat i falta de gana. A nivell psíquic pot aparèixer certa desmotivació o apatia, dificultat per concentrar-se o mal de cap.

Els efectes de l’astènia no es poden prevenir, però es pot intentar minorar els símptomes amb una bona alimentació i uns bons hàbits de descans. També es sol aconsellar suplements vitamínics a base de vitamines del grup B i de minerals com el magnesi, que ajuda a disminuir el cansament i la fatiga.

Agafa forces i combat l’astènia primaveral!  💪

Un plus d’energia pel teu fill

Estàndard

L’alimentació és bàsica a totes les etapes de la vida per tal de mantenir l’equilibri, però durant la infància té una especial importància.

Els nens són per definició, persones actives i tenen uns requeriments nutricionals específics per aconseguir un creixement adequat i una bona salut, per això és tan important que l’aport nutricional sigui correcte per l’activitat que realitzen al llarg de tot el dia.

Quins requeriments energètics tenen?

Si el teu fill fa algun esport, té un consum d’energia més elevat i, per tant, cal adaptar els àpats diaris incloent tots els nutrients necessaris: hidrats de carboni, proteïnes, minerals, vitamines i grasses i beure abundant aigua per aconseguir una correcta hidratació.

niño-juega-a-tenisTambé han de descansar com a hàbit saludable, equiparable a l’alimentació.

Com aconseguir una alimentació equilibrada?

  • Els hidrats de carboni són la base, ja que proporcionen la glucosa que utilitzaran com a energia. Els cereals, la fruita, els vegetals i els làctics en són una bona font.
  • Les proteïnes, reparadores del múscul castigat per l’exercici físic, s’obtenen de la carn, el peix, els ous i les llegums.
  • Les grasses que provenen dels fruits secs, l’oli d’oliva i el peix blau són essencials per tal d’absorbir les vitamines A, D, E i K.

Educar-a-comer-sanoAixí doncs, els nens han de seguir una dieta completa, equilibrada, menjar tot tipus d’aliments i realitzar entre 4 i 5 àpats el dia.

Tot i això, hi ha nens que se’ls ha d’ajudar amb algun complement natural per tal d’estimular la gana o bé per augmentar la vitalitat.

Segueix els nostres consells i el teu fill creixerà sa i fort!

La fatiga estacional: com la puc superar?

Estàndard

Ja hem tornat de vacances, l’estiu s’acaba i ben aviat entrarem a la tardor. Quan hi ha canvis d’estació és habitual que ens sentim més cansats, més decaiguts. Aquest estat s’anomena fatiga estacional. Acostuma a ser un estat transitori però és molt molest perquè has de fer vida normal i notes que no pots seguir el ritme, que et costa tirar.

fatiga_estacionalPer poder superar aquest estat, la clau està en la dieta. Si tenim una dieta insuficient o no absorbim bé els nutrients, tindrem una gran falta de vitalitat. Per tenir energia suficient haurem de controlar que adquirim els nutrients essencials (com ara els carbohidrats, proteïnes, fibra, greixos, minerals, vitamines) a través dels aliments. Haurem de consumir aliments frescos i de temporada: verdures, fruites, llegums i cereals integrals.

També hi ha altres consells que val la pena tenir en compte per superar la fatiga estacional:

  • Fer exercici físic: encara que estiguis cansat, fer exercici físic cada dia t’ajuda a mantenir el cos sa i vigorós.
  • No abusis de l’alcohol, la cafeïna i redueix al mínim la quantitat de sucre.
  • Bon descans: dorm entre 7 i 8 hores en un ambient fosc, fresc, ventilat i sense sorolls.

Però pot ser que, tot i seguir aquests consells, en alguns moments necessitis una ajuda extra per superar la fatiga estacional. Si això passa, el que et convindrà serà un complex multivitamínic i multimineral que et donarà un suport nutricional i l’energia que et fa falta.

vitalitat

Aconsegueix un plus d’energia

Estàndard

L’estiu és una estació especialment difícil i estressant si tenim fills, ja que hem de seguir amb les tasques domèstiques, l’activitat professional i cercar activitats per mantenir els nens entretinguts quan s’acaba l’escola i el casal.

mujer-estres-estresadaCom puc sentir-me amb més vitalitat?

Una de les principals mesures és seguir una bona alimentació que t’aporti els nutrients correctes per afrontar el dia amb fortalesa i vitalitat per dur a terme les tasques quotidianes.

Alguns dels nutrients que has de tenir en compte són:

  •  El ferro, que és imprescindible per a la concentració i l’aprenentatge. Aliments rics en aquest mineral: llegums, verdures, hortalisses, carn de bona qualitat i fruita seca.
  •  Les vitamines del grup B essencials per el cor, els músculs, el sistema digestiu i nerviós. Els cereals, les llegums, la carn, els ous, la llet i els derivats làctics contenen aquesta vitamina.
  •  La vitamina C per combatre l’apatia física i la fatiga. La podem trobar en grans quantitats en kiwis, taronges i llimones.

Altres mesures que pots prendre:

Afrontar el dia a dia amb optimisme, establir objectius realistes i motivadors, aprendre a delegar tasques i, sobretot, cal que prioritzis allò que és més important.

energiaSi tot i això, et costa tirar endavant, pots prendre un complement formulat a base de vitamines i minerals, que et farà sentir més activa i energètica!